MöGLICHKEITEN, DIE EMOTIONALEN AUSWIRKUNGEN SOZIALER DISTANZIERUNG ZU üBERWINDEN

Möglichkeiten, die emotionalen Auswirkungen sozialer Distanzierung zu überwinden

Wie viele in unserer Gemeinde habe ich auch Angst vor den Unbekannten im Zusammenhang mit der aktuellen COVID-19-Krise. Angst ist eine normale Reaktion auf Stress. In den nächsten Wochen wird jeder in unserer Gemeinde soziale Distanzierung üben. Die Schließung von Schulen, Hochschulen, nicht wesentlichen Unternehmen, die Einschränkung von Versammlungen und andere Arten von persönlichen Interaktionen zielen darauf ab, die Ausbreitung von Infektionskrankheiten zu stoppen oder zu verlangsamen.

Es überrascht nicht, dass soziale Distanzierung dazu führen kann, dass wir uns fühlen sogar mehr ängstlich, ängstlich, depressiv und einsam. Und bei Menschen mit bereits bestehenden psychischen Erkrankungen können neue oder sich verschlechternde Symptome auftreten, da soziale Distanzierung weniger sozialen persönlichen Interaktionen entspricht. Diese Verhaltensweisen verbessern bekanntermaßen unser Wohlbefinden und verringern die mit Depressionen und Angstzuständen verbundenen Symptome.

Die Frage ist also: "Was können wir tun, um unsere emotionale Gesundheit während der COVID-19-Pandemie anzugehen?" Im Folgenden finden Sie einige Empfehlungen, die Sie sofort tun können, um sich und Ihre emotionale Gesundheit in diesen stressigen Zeiten zu unterstützen:

Beobachten und beschreiben Sie Ihre Gefühle auf nicht wertende Weise. Manche Menschen laufen natürlich heißer als andere, wenn es darum geht, starke Emotionen wie Angst zu erleben. Diese Strategie beinhaltet das Beobachten Ihrer Umgebung oder Ihrer Umstände und das anschließende Beschreiben Ihrer Beobachtungen in Worten. Denken Sie nach dem Vorbild eines Reporters. Der Zweck dieser Technik ist es, starke Emotionen zu beruhigen, damit Sie rationaler denken und geschickter handeln können. Für die meisten von uns ist es unmöglich zu argumentieren, wenn wir emotional sind.

Haben Sie einen Nottoleranzplan. Wir alle haben Angst vor den neuen Realitäten von heute. Ein Notfalltoleranzplan zur Beruhigung starker Emotionen ist für die Pflege unserer emotionalen Gesundheit von Vorteil. Ein Notplan kann beinhalten, dass Sie sich Zeit nehmen, um ein warmes Bad zu nehmen, lustige Filme anzusehen, Spiele auf Ihrem iPhone zu spielen oder Sport zu treiben. Dies sind alles großartige Möglichkeiten, um starke Emotionen zu beruhigen, damit unser rationales Gehirn die Kontrolle übernehmen kann.

Machen Sie regelmäßig und häufig Pausen, um Nachrichten zu sehen, zu lesen oder zu hören. Rund um die Uhr den Nachrichten über die Pandemie ausgesetzt zu sein, ist nicht nur emotional ärgerlich, sondern auch schlecht für unsere körperliche Gesundheit. Forschungsstudien zeigen, dass die Exposition gegenüber längeren Stressperioden zu körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Magenproblemen, Kopfschmerzen, erhöhtem Blutdruck, Herzerkrankungen und Schlafstörungen führen kann.

Kümmere dich um deinen Körper. Versuchen Sie, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, regelmäßig Sport zu treiben, ausreichend zu schlafen und Alkohol und Drogen zu vermeiden.

Machen Sie Meditation zu einer täglichen Selbstpflegepraxis. In JAMA (The Journal of The Medical Association) analysierte Studien zeigten, dass Meditation bei der Bewältigung von Angstzuständen hilft. Der Fokus der Achtsamkeitsmeditation liegt darauf, das Gehirn zu trainieren, im Moment zu bleiben, was wiederum unseren Stress verringert.

Erstellen Sie sinnvolle Interaktionen mit Ihrer Familie. Obwohl eine Pandemie nicht das ist, worauf man jemals hoffen würde, versuchen Sie, die zusätzliche Zeit zu nutzen, die Sie möglicherweise haben, um mit Ihren Kindern, Partnern, Haustieren und Freunden in Kontakt zu treten. Das gemeinsame Spielen von Brettspielen, Karten und Filmen ist eine großartige Möglichkeit, um Verbindungen zu vertiefen und Erinnerungen zu schaffen, selbst in stressigen Zeiten.

Verwenden Sie soziale Netzwerke und virtuelle Plattformen, um in Verbindung zu bleiben. Zusätzlich zum Schreiben von SMS habe ich FaceTime verwendet, um mich mit Freunden und Familie zu verbinden und gleichzeitig soziale Distanzierung zu üben. Wenn Sie die Mimik der anderen Person sehen und ihre Stimme hören, entsteht eine tiefere, umfassendere und reichhaltigere soziale Interaktion. Tiefere und reichhaltigere soziale Interaktionen tragen definitiv dazu bei, Depressionen oder Einsamkeiten zu bekämpfen, die durch soziale Distanzierung hervorgerufen werden.

Verbinde dich mit der Natur. Gehen Sie so viel wie möglich spazieren, laufen oder radeln. Untersuchungen zeigen durchweg, dass die Verbindung mit der Natur die mit Angstzuständen und Depressionen verbundenen Symptome verringert.

Du bist nicht allein. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Wir sind alle von der Pandemie betroffen und die meisten von uns erleben einen Anstieg ihres Stressniveaus. Das ist unvermeidlich. Nur zu wissen, dass wir nicht allein sind, kann das Gefühl der Einsamkeit verringern.

Bleiben wir in diesen stressigen Zeiten in Verbindung. Ich würde gerne von Ihnen hören. Bitte teilen Sie Ihre Vorschläge oder Empfehlungen mit, die anderen helfen könnten, oder Fragen, die Sie möglicherweise zur Pflege Ihrer emotionalen Gesundheit während der Pandemie haben.

Sei gesund und sei sicher!