RAD-Tipps für ein achtsames Jahr

Zu Beginn eines neuen Jahres denken viele von uns über mehrere Neujahrsvorsätze nach oder haben diese bereits geplant. Diese Vorsätze können alles sein, von mehr Sport treiben, gesünder essen, weniger arbeiten, mehr soziale Zeit oder mehr Zeit mit geliebten Menschen. Wie haben diese Vorsätze für Sie funktioniert? Welche Vorsätze haben Sie Anfang 2018 getroffen? Konnten Sie sie durchziehen? Was haben Sie über sich selbst gelernt, als Sie daran gearbeitet haben, diese Vorsätze zu erreichen?

Wenn wir uns für eine Änderung entscheiden, ist es wichtig, die Absicht hinter diesen Änderungen zu berücksichtigen - warum sind diese Dinge für Sie wichtig? Achtsamkeit kann Ihnen helfen, sich besser auf Ihre Bedürfnisse einzustellen und sich Ihrer Umgebung bewusst zu werden, wenn Sie diese Änderungen umsetzen.

Es ist leicht, abgelenkt zu werden, selbst wenn Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren, und die Ablenkungen können dazu führen, dass wir uns von unserer Fähigkeit lösen, im Moment zu sein. Dies kann zu Ängsten und nicht hilfreichen Gedanken führen, wie „andere machen die Dinge viel besser als ich, ich bin nicht gut genug, um das zu tun“ oder „Ich kann das nicht, ich weiß nicht, warum ich es bin versuche es sogar. " Bevor Sie es wissen, beeinflussen diese aufdringlichen Gedanken unsere Emotionen und unseren Drang zum Erfolg.

Achtsamkeit ist eine Praxis, die entwickelt und kultiviert werden kann, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden. Das Wort trainieren impliziert, dass Achtsamkeit eine Fähigkeit ist, mit der Sie sich konsequent beschäftigen müssen, um den Nutzen zu maximieren.

Achtsamkeit ist keine Religion oder schwierig zu tun. Sie haben bereits das Zeug, präsent und bewusst zu sein, und es erfordert keine drastische Änderung Ihres Lebensstils. Stattdessen ist Achtsamkeit eine anpassungsfähige, evidenzbasierte Art zu sein, bei der darauf geachtet wird, wo Sie sich befinden, was um Sie herum vor sich geht und wie Sie sich Ihres Körpers bewusst werden. Wenn wir Achtsamkeit auf unsere Ziele anwenden, können wir gezielter darüber nachdenken, was wir wollen und wie wir diese Ziele erreichen oder erreichen.

Zu Beginn des neuen Jahres möchte ich Sie ermutigen, RAD für einige achtsame Strategien in Betracht zu ziehen, wenn Sie Wege zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität planen:

Was können Sie regulieren?

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre aktuelle Lebensqualität nachzudenken und mindestens zwei Bereiche in Ihrem Leben zu identifizieren, auf die Sie sich in diesem Jahr konzentrieren möchten. Schreiben Sie als Nächstes auf, was Sie bereits getan haben (oder gerade tun), um Änderungen in diesen Bereichen vorzunehmen. Können Sie sich beim Überprüfen, was Sie bereits tun, mindestens eine Möglichkeit vorstellen, wie Sie das, was Sie bereits tun oder getan haben, anpassen können, um eine kleine Verbesserung in diesem Bereich Ihres Lebens zu erzielen?

Achten Sie darauf, wie Sie sich in Ihrem Körper fühlen, wenn Sie daran arbeiten - Ihren Atem, Ihre Herzfrequenz, Ihre Gedanken über sich selbst, wie Sie sich fühlen und Ihre Konzentrationsfähigkeit.

Was können Sie hinzufügen?

Das Hinzufügen ist etwas anders als das Regulieren. Nehmen Sie dieselben zwei Bereiche Ihres Lebens und die Liste der Dinge, die Sie regulieren können, und überlegen Sie, ob Sie noch etwas getan haben, das Sie möglicherweise hinzufügen möchten, damit Sie Ihre Ziele erreichen können. Beispielsweise können Sie entscheiden, dass Sie die Anzahl der Stunden, die Sie nachts schlafen, von sechs auf acht Stunden regulieren möchten. Wenn Sie dem etwas hinzufügen möchten, können Sie eine nächtliche Routine wie das Trinken von Decaf-Tee vor dem Schlafengehen hinzufügen, um sich zu entspannen oder ein warmes Bad zu nehmen. Vermeiden Sie es, zu viele Dinge gleichzeitig hinzuzufügen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie überfordert werden.

Was kannst du fallen lassen?

Für einige von uns ist dies der lustige Teil, weil es einfacher zu sein scheint, etwas loszuwerden, als es hinzuzufügen oder zu verbessern! Wir freuen uns normalerweise darauf, Dinge aus unserem Leben zu entfernen - kein Trinken mehr, kein Junk Food mehr, kein spätes Arbeiten mehr, keine giftigen Beziehungen mehr. Dies alles ist wichtig, und wir müssen immer noch Achtsamkeit auf das anwenden, was wir aus unserem Leben oder unserer Routine entfernen möchten. Fahren wir mit dem Beispiel Schlaf fort, um eine hilfreiche Methode zum Löschen von Verhaltensweisen oder Dingen zu erläutern.

Sie haben sich also entschlossen, Ihren Schlaf auf acht Stunden zu regulieren, und Sie haben beschlossen, eine nächtliche Routine hinzuzufügen. Dies ist die Phase, in der Sie darüber nachdenken, was Sie in der Vergangenheit oder aktuell getan haben nicht hilfreich für den Schlaf. Vielleicht guckst du im Bett fern oder siehst bis zu dem Zeitpunkt fern, an dem du es ausschaltest und ins Bett kriechst. Dies kann Ihr Schlafverhalten stören und dazu führen, dass Sie vor dem Schlafengehen unruhig sind oder wiederkäuen. In diesem Fall können Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen aufhören, fernzusehen.

Ich hoffe, Sie können Ihre Planung für das neue Jahr mit Achtsamkeit erfüllen und freundlich zu sich selbst sein, wenn Sie diese Anpassungen für eine bessere Lebensqualität vornehmen.