5 Tipps für mehr Geduld in allen Bereichen Ihres Lebens

Viele von uns haben ein Problem mit der Geduld. Das heißt, es fehlt uns. Wir könnten in allen Bereichen unseres Lebens ungeduldig sein. Oder wir werden in bestimmten Situationen ungeduldig.

Wir könnten ungeduldig werden, wenn wir im Laden in der Schlange stehen oder im Verkehr von Stoßstange zu Stoßstange sitzen. Oder warten Sie auf eine E-Mail in unserem Posteingang. Oder von einem potenziellen Arbeitgeber zu hören.

Natürlich hilft das Tempo unserer Welt nicht dabei, Geduld zu pflegen. Das Tempo unserer Gesellschaft ist rasant. Wir drücken in einer E-Mail auf "Senden" und es funktioniert in Sekunden (und wie verärgert sind Sie, wenn das Senden tatsächlich einige Sekunden länger dauert?). Unser Essen wird mit einer Zeitgarantie geliefert oder ist kostenlos.

Wir können in ein Lebensmittelgeschäft gehen, durch jeden Gang gehen und genau das holen, was wir brauchen (ohne stundenlang in der Schlange zu stehen, nur um festzustellen, dass der Artikel vor Stunden ausverkauft war).

Sie wissen wahrscheinlich, dass Ungeduld nicht hilfreich oder gesund ist. Wenn wir versuchen, die Dinge zu beschleunigen, werden wir nur aufgeregt und belasten uns. Casey Radle, LPC, ein Therapeut, der sich auf Angstzustände, Depressionen und Selbstwertgefühl bei der Eddins Counseling Group in Houston, Texas, spezialisiert hat, sagte, dass dies alles von der Zerstörung eines guten Essens bis hin zum Wegschieben von Menschen betrifft.

Sie teilte dieses Beispiel mit: Sie schreiben Ihrem Partner eine SMS, hören aber nicht sofort eine Antwort. Sie werden langsam ungeduldig, was zu Frustration und Unsicherheit führt. Sie senden immer mehr Texte. Infolgedessen wird Ihr Partner verärgert oder verärgert. Sie ignorieren dich oder senden einen frustrierten Text zurück, der einen Kampf auslöst.

Zum Glück können Sie lernen, Ihre Verhaltensweisen zu ändern, wenn Geduld nicht zu Ihren Tugenden gehört. Im Folgenden hat Radle fünf Strategien vorgestellt, die helfen können - unabhängig von Ihren Auslösern.

1. Nehmen Sie einige Entspannungswerkzeuge an. Ein wertvolles Entspannungsinstrument, das Ihnen immer zur Verfügung steht, ist das tiefe Atmen. Radle schlug vor, tief und absichtlich zu atmen. "Nehmen Sie sich für jeden dieser Schritte ungefähr drei bis vier Sekunden Zeit: Atmen Sie ein, um Ihre Lungen zu füllen, halten Sie, atmen Sie langsam aus und machen Sie dann eine Pause, bevor Sie erneut einatmen." Kombinieren Sie Ihre tiefe Atmung mit einem beruhigenden Mantra wie: „Ich atme entspannt ein und atme Stress aus.“ Dies hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit von der Quelle Ihrer Ungeduld auf Ihre Atmung zu lenken, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Ihre zu beruhigen Nervensystem, sagte sie.

   Andere Werkzeuge sind Meditation, geführte Bilder, progressive Muskelentspannung und Yoga, sagte Radle.

2. Sei neugierig. Neugierde "beinhaltet, keine Annahmen zu treffen und / oder Schlussfolgerungen auf der Grundlage begrenzter Informationen zu ziehen", sagte Radle. Sie teilte dieses Beispiel mit: Wenn Sie noch nichts von einem potenziellen Arbeitgeber gehört haben, gehen Sie nicht automatisch davon aus, dass dieser nicht daran interessiert ist, Sie einzustellen. Oder schließen Sie nicht, dass sie unhöflich oder rücksichtslos sind, sagte sie. Ziehen Sie stattdessen alternative Erklärungen in Betracht. Vielleicht ist der Arbeitgeber nicht im Büro. Vielleicht dauert es länger als erwartet, alle Kandidaten zu interviewen. Vielleicht verhandeln sie mit der Personalabteilung. Vielleicht warten sie darauf, dass Ihre Referenzen ihre Anrufe zurückgeben. Wie Radle sagte: "Wer weiß das schon? Ohne alle Fakten ist es weder Ihnen noch anderen gegenüber fair, Annahmen zu treffen. "
3. Grab tiefer. Finden Sie heraus, welcher Teil der Situation für Sie ängstlich ist, sagte Radle. "Konzentrieren Sie sich dann auf Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse, anstatt sich auf die Irritation und Frustration zu konzentrieren, die Sie erleben." Sie schlug vor, sich folgende Fragen zu stellen: „Was brauche ich gerade? Was ist daran so unangenehm? Was würde mir helfen, das Warten zu tolerieren? Was könnte ein besserer und produktiverer Fokus meiner emotionalen Energie sein? “
4. Akzeptiere das Unbehagen. Laut Radle bedeutet „Akzeptanz, zu erkennen, dass viele Aspekte unseres Lebens außerhalb unseres Kontrollbereichs liegen und dass nicht jeder auf der Welt nach unseren Zeitplänen arbeitet.“ Sie schlug vor zu akzeptieren, dass das Warten unangenehm ist, anstatt zu glauben, dass es unerträglich ist. Auch wenn es nicht intuitiv zu sein scheint, kann Akzeptanz befreiend sein und Ruhe bringen. Wenn Sie im Stau stehen und akzeptieren, dass Sie nichts tun können, können Sie Ihr Ziel viel ruhiger erreichen, als wenn Sie versuchen, in einer unkontrollierbaren Situation die Kontrolle auszuüben. Was natürlich zwecklos ist.

   (Hier kann das Üben Ihrer Entspannungstechniken wirklich helfen, da es für uns schwierig ist, uns daran zu erinnern, wenn wir bereits ausgelöst und wütend sind.)

5. Verwenden Sie das Wort "noch". Radle schlug vor, „sich mit dem Wort„ noch “anzufreunden.“ „Diese drei kleinen Buchstaben geben unserem Leben viel Hoffnung, Optimismus und Toleranz.“ Das heißt, Sie haben noch keine Antwort vom Arbeitgeber erhalten. Sie sind noch nicht ganz vorne mit dabei. Sie haben Ihre Ziele noch nicht erreicht. Sie haben noch nicht den richtigen Job gefunden. Sie haben Ihr Zuhause noch nicht gefunden.

Geduld ist ein Muskel, den wir stärken können. Der Schlüssel besteht darin, einige Entspannungsstrategien anzuwenden, Annahmen zu vermeiden und sich wieder auf unsere emotionalen Bedürfnisse zu konzentrieren.