Negative Assoziation mit dem Geschlecht

Hallo, ich habe ein Problem mit etwas, das ein Therapeut als "negative Assoziation" bezeichnet. Wenn zum Beispiel ein negatives Ereignis - jemand nennt mich "hässlich" -, fühle ich mich schlecht dabei. Dann werde ich an die Person denken, die mich "hässlich" genannt hat, und ihr Geschlecht mit dem Ereignis in Verbindung bringen. Ich mache das auch, wenn ich an einem Ort bin. Wenn an einem bestimmten Ort etwas Schlimmes passiert, wenn es sich um eine Schule oder ein Geschäft handelt, vermeide ich diesen Ort, um mich nicht an das Ereignis zu erinnern.

In der Vergangenheit wurde bei mir Zwangsstörung diagnostiziert.Wäre dies ein Teil von OCD? Ich sprach mit einem Therapeuten darüber, hatte aber kein Glück, das Problem zu lösen. Was mich weiterhin irritiert, ist die Tatsache, dass einige Mädchen / Frauen in der Vergangenheit negative Dinge zu mir gesagt haben. Ich hatte Mädchen, die mich abscheulich und ekelhaft nannten: "Du siehst aus wie ein Mann". Ich hatte sogar einmal das Gefühl, dass meine Mutter sagte: "Warum erschießt du dich nicht einfach selbst?", Als ich fragte, worum es beim Leben geht. Ich weiß, dass meine Mutter unter Stress stand, obwohl mich dieses Sprichwort weiterhin stört.

Wie Sie sehen können, verbinde ich die Sprüche, die mich verletzt haben, mit dem Geschlecht der Person, die sie gesagt hat. Das macht mich schlecht, wenn ich das gleiche Geschlecht habe. Ich möchte nicht weiter so fühlen. Ich denke nicht ständig darüber nach. Ich erinnere mich daran, dass ich ein besserer Mensch bin als sie und dass ich diese Dinge nie getan habe. Wie überwinde ich diese negative Assoziation?

Beantwortet von Kristina Randle, Ph.D., LCSW am 2018-05-8

EIN.

Sie können die „negative Assoziation“ oder jede Art von unlogischem Denken überwinden, indem Sie erkennen, dass Sie nur glauben sollten, was wirklich und wahr ist. Sie sind nicht berechtigt, eine Situation falsch zu interpretieren. Wenn jemand eine negative Aussage über Sie macht, bedeutet dies nicht, dass die Person für ihr bestimmtes Geschlecht repräsentativ ist. Sie gehen davon aus, dass zum Beispiel, wenn eine Frau etwas Negatives über Sie sagt, alle Frauen zum gleichen Grad an Negativität fähig sind und schuld sind. Es ist nicht logisch, diese Aussage zu glauben. Generalisierung ist eine Art kognitiver Verzerrung. Es ist eine falsche Denkweise. Es ist nicht fair, alle Frauen in dieselbe Gruppe einzuteilen. Jeder Einzelne ist sehr einzigartig. Es wäre logisch, sich über die Frau zu ärgern, die die negative Aussage gemacht hat, aber nicht über alle Frauen.

Rassismus und Stereotypisierung basieren auf der gleichen Art von allgemeinem Gefühl oder Glauben. Eine negative Interaktion mit einem Individuum einer bestimmten Rasse oder ethnischen Zugehörigkeit sollte beispielsweise nicht zu dem Schluss führen, dass sich alle Individuen einer Rasse oder ethnischen Zugehörigkeit auf ähnliche Weise verhalten würden. Es wäre einfach eine falsche Annahme. Falsche Annahmen führen oft zu falschen Schlussfolgerungen.

Der erste Schritt zur Korrektur kognitiver Verzerrungen besteht darin, sich bewusst zu sein, dass sie Teil Ihres Denkmusters sind. Nicht jeder kann das, aber es scheint, dass Sie es können. Ich glaube, Sie sind sich möglicher kognitiver Verzerrungen sehr bewusst. Untersuchen Sie als nächstes immer Ihre Gedanken und suchen Sie nach möglichen kognitiven Fehlern. Es reicht nicht aus, sich kognitiver Verzerrungen bewusst zu sein. Um sie zu finden, müssen Sie Ihr Denken aktiv und nicht reaktiv analysieren. Denken Sie jede Situation gründlich durch. Wenn Sie eine negative Interaktion mit einer Person haben, analysieren Sie, was passiert ist, und zwingen Sie sich, die Realität der Situation zu finden. Erlauben Sie sich nicht, Annahmen zu treffen, Schlussfolgerungen zu ziehen oder eine Situation oder eine Person vorwegzunehmen. Schließlich sollten Sie die Hilfe Ihres Therapeuten in diesen Prozess einbeziehen. Er oder sie kann helfen, Ihre Denkfähigkeiten zu schärfen und mit Ihnen zusammenzuarbeiten, um Ihre Gedanken zu klären. Das Ändern der Art und Weise, wie Sie denken, wird Zeit brauchen, aber mit kontinuierlichem Fokus, Engagement und Übung können Sie wahrscheinlich Erfolg haben. Viel Glück und bitte pass auf dich auf.

Dr. Kristina Randle