6 Tipps, die Ihnen durch eine depressive Episode helfen
Es ist so sehr wie eine Achterbahnfahrt, dass Sie auch körperlich krank werden können.
Hier sind sechs hilfreiche Tipps, die Sie nicht nur täglich, sondern auch stündlich durchbringen. Schauen Sie nicht zu oft zu weit nach vorne - das kann überwältigend sein.
1. Kunsttherapie.
Setzen Sie Ihre Lieblings-fröhliche, fröhliche Musik auf und tanzen Sie den ganzen Tag, wenn Sie müssen. Zeichne oder male. Skulptur mit Ton. Diese können Ihnen helfen, die in Ihnen aufgebauten Spannungen physisch abzubauen.
2. Streicheln Sie Ihr Haustier.
Geben Sie einem Haustier Liebe, das Sie bereits haben. Nur Ihren Hund, Ihre Katze, Ihren Hasen oder was auch immer Sie streicheln, gibt Ihnen das Gefühl der Befreiung und nimmt Gefühle von Depressionen und Traurigkeit weg.
Wenn Sie kein Haustier haben, versuchen Sie, sich zu erheben und sich in eine Tierhandlung oder ein Tierheim zu begeben. Und während Sie Ihr Tier streicheln, sprechen Sie mit ihm oder ihr. Die Loyalität eines guten Haustieres ist unersetzlich.
3. Lichttherapie.
Scheinen Sie im Winter depressiv zu werden? Wenn wir weniger Licht haben, wird uns laut MayoClinic.com und WebMD.com Vitamin D entzogen. Neben unseren Wohlfühl-Hirnrezeptoren hilft Vitamin D auch bei der Knochengesundheit, Nierenfunktion und Osteoporose.
Wenn Sie diesen Mangel bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Leuchtkasten. Dies ist keine Bräunungslampe, daher besteht kein Risiko für Hautkrebs. In den meisten Fällen wird die Versicherung dafür bezahlen, solange dies vom Arzt verschrieben wird. Wenn nicht, können Sie immer noch einen in einem Sanitätshaus kaufen. Sie kosten rund 200 Dollar.
4. Körperliche Aktivität.
Steh auf, zieh dir Schweiß oder Shorts an und geh spazieren. Die frische Luft und die Geräusche und Sehenswürdigkeiten der Natur sind ein natürlicher Muntermacher.
Wenn dies bei Depressionen schwierig erscheint, beginnen Sie eine kleine Routine mit einer Sache, wenn Sie sich gut fühlen. Gehen Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit in einem bestimmten Gebiet spazieren. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie sich tatsächlich gut fühlen.
5. Haben Sie einen gesunden Kumpel.
Wenn Sie mindestens eine Person haben, an die Sie sich wenden können, wenn Sie es brauchen und wollen, ist das gut genug. Lassen Sie sie wissen, dass Sie nicht Sie selbst sind. Informieren Sie sie ein wenig über das Geschehen von Depressionen und sie werden besser verstehen, wenn Sie entweder Platz brauchen oder nachsehen, eine Schulter zum Weinen oder jemanden, der Sie für kurze Zeit aus Ihrer Muschel reißt.
6. Machen Sie eine Happy List.
Fangen Sie klein an: Lieblingsfarben, Orte, die Sie gerne besuchen würden. Bilder von Ihrem Lieblingsort auf der Welt können auf Ihrer Happy List stehen. Das ist das ganze Konzept einer Happy List: Dinge, die dich glücklich machen, zum Lachen bringen oder einfach nur gut fühlen lassen.
Verwenden Sie alle Ihre Sinne für diese Übung. Listen Sie so viele und so viel auf, wie Ihr Herz begehrt. Ich garantiere Ihnen, dass Sie am Ende Ihrer Liste entweder lächeln oder sich rundum besser fühlen, wenn auch nur für ein bisschen. Erstellen Sie jederzeit eine Happy List, fügen Sie sie hinzu oder erstellen Sie jederzeit eine neue.
