Neujahrsvorsätze in gesunde Gewohnheiten verwandeln, die mit mehr Leichtigkeit und weniger Willenskraft Bestand haben

Ich hatte gerade ein lebhaftes Gespräch mit meinem 21-jährigen Neffen, der im Ausland an der Golfuniversität ist. Er hat mich angerufen, weil er von einer Atemtechnik begeistert ist, die er erforscht hat, und wollte wissen, ob ich viel darüber wusste. Ich sagte, ich würde es auch untersuchen und wir können bald ein weiteres Gespräch führen.

Wir sprachen über seine Entschlossenheit, sein Golfspiel, sein Wohlbefinden und seinen Erfolg im Leben zu verbessern. Und die Herausforderungen, denen er auf diesem Weg gegenübersteht. Er sprach darüber, wie sehr er es liebt, Golf zu üben - wie er sich „in der Zone“ fühlt und dass dieses Gefühl ihn anspielt, wenn es an der Zeit ist, in einem abgestuften Turnier aufzutreten. Wie er auf den Ball schauen und das Gefühl haben kann, dass alles auseinander fällt - er sagte, dass er sich nach unten dreht und er nicht scheinen kann, dass es passiert. Er ist frustriert und fragt sich, warum er das getan hat. Er sagte, manchmal ist es so, wenn seine Stimmung auch außerhalb des Golfplatzes liegt. Viele von uns können sich auf diese Erfahrung beziehen!

Er sprach über seine Entschlossenheit, hart für seine Prüfungen zu lernen, aber wie leicht er abgelenkt wird und wie schnell er - und so viele von uns - die nächsten 45 Minuten, die wir auf Facebook verbringen, rechtfertigen, obwohl wir uns wünschen, das zu tun, was wir uns vorgenommen haben .

Dieses ganze Gespräch erinnerte mich an unsere Liebesbeziehung zu Neujahrsvorsätzen und an den Drang, den wir zu dieser Jahreszeit oft verspüren, uns wirklich mit Begeisterung für unsere Ziele einzusetzen - und an die Enttäuschung und Frustration mit uns selbst, wenn alles zu nichts wird.

Ich freue mich auf Leute wie meinen Neffen, die ein so hohes Bewusstsein für das Geschehen haben und ein ähnlich hohes Maß an Motivation und Entschlossenheit haben, „diesmal zum Laufen zu bringen“, weil ich das mit den richtigen Fähigkeiten und Werkzeugen in ihren Händen weiß. Sie werden in der Lage sein, große Dinge zu erreichen und der Meister ihres eigenen Schicksals zu werden.

Also sprachen wir darüber, was er tat, was bereits funktionierte. Was er über Achtsamkeit wusste und wie er die Fähigkeit - die Disziplin - entwickelte, zu kontrollieren, wo Sie Ihre Aufmerksamkeit platzieren - sie von etwas nicht hilfreichem wie Sorgen und selbstkritischen Gedanken zu entfernen und sie auf etwas Hilfreiches wie Ihren stetigen Atem, den Golfball und das zu legen Die viszerale Erinnerung daran, wie sich ein Fluss anfühlt, ist, als würde man wieder auf den Fahrersitz seines eigenen Geistes und Lebens zurückkehren und diesen Fluss unter Druck halten.

Wir haben über viele Dinge gesprochen, über die ich zuvor geschrieben habe, um mit unseren Neujahrsvorsätzen erfolgreich zu sein, und als wir uns unterhielten, wurde mir klar, dass ich einige Teile des Prozesses, den ich vor zwei Jahren skizziert hatte, stärker hervorheben wollte. Ich werde nichts wiederholen, was ich zuvor gesagt habe - aber lese es, es gilt immer noch. Dies ist nur ein bisschen mehr:

Die Kraft der Visualisierung:

Die Visualisierung hilft uns auf verschiedene Weise, unsere Ziele zu erreichen.

1: Klärung unserer Absicht

Ich habe bereits einen Prozess beschrieben, um dies sanfter, freundlicher und akzeptabler zu tun. Dies ist wichtig, damit wir in den von uns gesetzten Zielen keine aggressive und ablehnende Beziehung zu irgendeinem Teil von uns selbst festigen. Klärung unserer Absicht

ist nicht etwas, das Sie nur einmal tun, wenn Sie entscheiden, wie Ihre Neujahrsresolution aussehen soll. Das ist jeden Tag etwas zu tun. Ich finde, die beste Zeit dafür ist das Aufwachen.

2: Verbindung zu unseren persönlichen Werten:

Mein Neffe sprach davon, wie leicht er Junk Food widerstehen konnte, jetzt wo er nicht zu Hause lebte. Als wir etwas tiefer gruben, lag es zumindest teilweise daran, dass er seine Gesundheit und Fitness schätzte, die gute Arbeit im Fitnessstudio nicht rückgängig machen wollte und kein Geld verschwenden wollte, wenn er zu Hause günstiger kochen konnte. Drei Werte, über die er sich sehr klar war. (Es ging auch darum, sich in einer Umgebung zu befinden, die diese Aktion unterstützt, und nicht in einer Umgebung, in der er von jeder ungesunden Option umgeben ist, die Sie sich vorstellen können. Überprüfen Sie also Ihre Umgebung und stellen Sie sicher, dass sie Ihre Absicht unterstützt und nicht untergräbt.)

Wenn Sie Ihre Neujahrsvorsatz dahingehend visualisieren können, wie sie Ihren tief verwurzelten Werten entspricht, fällt es Ihnen leichter, in Übereinstimmung mit diesen Werten zu handeln und sich an die Vorsätze zu halten. Wie mein Neffe sagte - es fühlt sich einfach gut an. Dies bedeutet mehr Leichtigkeit und weniger Willenskraft - Sie bewegen sich in Richtung Ihrer Werte, nicht weg von etwas, nach dem Sie sich sehnen, was ständig eine enorme Menge an Energie verbraucht. Um Ziele zu erreichen, müssen oft andere Dinge geopfert werden, die Sie von diesem Ziel ablenken. Die Verbindung zu Ihren Werten ist daher ein wichtiger Weg, um sicherzustellen, dass sich das Opfer lohnt.

3: Ein Bild vom Erfolg malen: Stellen Sie sich vor, Sie hätten Ihr Ziel erreicht. Jeden Tag. Wenn möglich mehrmals am Tag. Für meinen Neffen kann er die detaillierte Erfahrung des „Fließens“ beim Üben nutzen, um ein Bild davon zu zeichnen, was während eines Turniers passiert. Dies ist mehr als die populäre Vorstellung von "Wenn du es träumst, wird es kommen". Hier geht es darum, die Kraft der Visualisierung und Wiederholung zu nutzen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie Ihr Ziel erreichen. Jeden Tag zeigen Sie sich mit Klarheit und Engagement, um das Ziel zu erreichen. Sie legen den Weg fest. Sie unternehmen jeden Tag Schritte in diese Richtung.

Die Kraft des Selbstmitgefühls:

Als mein Neffe beschrieb, was passiert, wenn er auf dem Golfplatz seinen Fluss verliert, wurde ich an das erinnert, was ich oft von anderen höre - unsere Tendenz, in schwierigen Momenten hart auf uns selbst zu reagieren. Um uns zu tadeln, dass wir nicht gut abschneiden, einen Fehler gemacht haben oder einfach nicht wissen, was zu tun ist, wenn der wichtige Moment eintrifft.

Wir wissen aus der Arbeit von Kristin Neff, dass es weitaus wahrscheinlicher ist, dass wir weiterhin das tun, was nötig ist, um unser Ziel zu erreichen, als die harte Haltung der „harten Liebe“, die wir oft uns selbst gegenüber einnehmen. Wir werden mehr akzeptieren, dass Fehler Teil des Lernens sind und weniger in Aufruhr geraten, wenn sie auf dem Weg passieren. Wir wissen auch, dass es mit weniger depressiven Symptomen, Angstzuständen, Wiederkäuen, Scham, Selbstkritik, Angst vor Versagen und Burnout verbunden ist. Es ist nicht überraschend, dass auch immer wieder festgestellt wurde, dass es mit dem Wohlbefinden zusammenhängt.

Es ist ein wichtiges Element jeder Neujahrsresolution, sich zu beruhigen, und ich empfehle die Praktiken, die ich hier oder hier beschreibe, als Ausgangspunkt - natürlich in Ihre eigenen Worte zu fassen.

Die Kraft stabiler Aufmerksamkeit und Konzentration:

Wie die meisten von uns fühlt sich mein Neffe leicht abgelenkt. Er MÖCHTE studieren, aber seine Gedanken wandern woanders hin. Achtsamkeit ist das beste Training, um wieder die Wahl zu treffen, wo Sie Ihre Aufmerksamkeit platzieren möchten, da es Ihnen hilft, Ihre Aufmerksamkeitsmuskeln zu trainieren - und Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und pflegen Ihr Fokus verbessert sich.

Ohne diese Fähigkeit, teilzunehmen und sich zu konzentrieren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ein signifikantes Ziel erreichen. Sie müssen anwesend sein, um Dinge zu lernen, die Ihnen helfen, Fortschritte zu machen. Sie müssen bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit gewandert ist, damit Sie sie sanft zurückbringen können.

Sie können Ihre Aufmerksamkeit von Denkgewohnheiten wie Sorgen, Wiederkäuen (z. B. Übergehen von Fehlern), Selbstbewusstsein (z. B. Leistungsangst) oder Selbstkritik ablenken und sie wieder auf Ihre Zielbeherrschung setzen. Diese Denkgewohnheiten machen uns psychisch verwundbar und untergraben unser bestes Selbst. Aber mit dem Training in Achtsamkeit und Selbstmitgefühl können sie verschoben werden.

Die Kraft der Dankbarkeit und des Feierns:

Eines der Dinge, die unsere Neujahrsvorsätze oft kurzschließen, ist ein Gefühl des Mangels. Von Knappheit. Unser Geist hat eine negative Tendenz und in seinem Standardzustand sucht er nach Problemen, die behoben werden können. Es kann deprimierend sein, die Kluft zwischen dem, wo wir sind und dem, wo wir sein wollen, zu bemerken! Wenn wir uns auf die Lücke konzentrieren, wie es unser Geist natürlich tut, können wir uns schnell entmutigt fühlen und es ist alles zu schwer. Wir könnten aufgeben.

Wenn wir andererseits jeden Erfolg auf dem Weg mit Dankbarkeit feiern und die positiven Aspekte davon aufsaugen, erhöhen wir die Wahrscheinlichkeit, dass wir unsere Motivation für die von uns festgelegte Absicht beibehalten - weil es sich gut anfühlt! Die Wiederholung unserer Absicht und der Werte, die sie auf die gleiche Weise zum Leben erweckt, erfüllt unsere gesamte Reise mit Bestimmtheit.

Schließlich geht es sowohl um die Reise als auch um das Ziel. Warum also nicht dafür sorgen, dass es sich auf dem Weg so gut wie möglich anfühlt, zumal dies Ihnen zum Erfolg verhilft?

Mögen Ihre Neujahrsvorsätze das Beste aus Ihnen herausholen - mit viel größerer Leichtigkeit.