Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstversorgung, wenn Sie einen anspruchsvollen Job haben
Die Ehe- und Familientherapeutin Elizabeth Sullivan definiert Selbstpflege als „Fähigkeit, sich selbst gut genug zu kennen, um zu verstehen, welche Erfahrungen oder Aktivitäten Ihre Seele nähren und wiederherstellen“. Selbstpflege ist für jede Person einzigartig, sagte sie. "Was für eine Person funktioniert, kann eine andere Person belasten."
Die Therapeutin Melody Wilding, LMSW, definiert Selbstpflege als „jede absichtliche Aktivität, die Sie in irgendeiner Weise ausführen, trägt zu Ihrer emotionalen, physischen und psychischen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden bei.“ Es ist alles, was auffüllt, sagte sie.
Im Folgenden haben Sullivan und Wilding sieben wertvolle Vorschläge zum Üben der Selbstpflege gegeben, wenn Ihre Arbeit viel Zeit, Energie und Mühe erfordert.
Selbstpflege überdenken.
Sowohl Sullivan als auch Wilding stellten fest, dass Menschen Selbstpflege häufig mit Aktivitäten verwechseln, die „gut für Sie“ sind. Das heißt, da Bewegung oder Mediation gut für uns sind, gehen sie davon aus, dass es sich um Selbstversorgung handelt, und sie sollte Tu es. Und es fühlt sich wie eine Verpflichtung an, die dann erschöpft, sagte Wilding, der mit Unternehmern und Leistungsträgern zusammenarbeitet.
Zum Beispiel wird Sullivan einem Kunden sagen: "Klingt so, als ob Sie ein wenig Selbstpflege brauchen." Der erschöpfte Kunde wird antworten: "Ja, ich bin heute Morgen joggen gegangen, aber es hat nicht geholfen." Sie joggen nicht einmal gern.
Selbstpflege ist nichts, wozu Sie sich zwingen, sagte Sullivan.
Das Problem ist, dass Sie bereits nicht viel Zeit haben. Dann überplanen Sie sich mit Aktivitäten, die Sie nicht einmal nähren.
Außerdem entlassen viele leistungsstarke, leistungsstarke Menschen die Selbstversorgung. Sie könnten denken: "Ich bin ein Hustler. Ich bin ein Beweger und Schüttler. Ich höre nicht auf, mich selbst zu versorgen “, sagte Wilding.
Wenn Ihnen das Wort "Selbstpflege" nicht gefällt, definieren Sie es als "Selbstoptimierung" oder "geplante Wartung", die jedes System benötigt, um so effizient wie möglich zu arbeiten, sagte Wilding.
Grab tiefer.
Ähnlich wie oben, wenn Selbstpflege für Sie auslöst, denken Sie darüber nach, warum, sagte Wilding. Vielleicht bringt es negative Assoziationen hervor, die mit Menschen, Eigenschaften oder Werten verbunden sind, sagte sie.
Sehen Sie Menschen, die Selbstpflege praktizieren, als „verschwenderisch, faul oder nachsichtig“ an? Füllen Sie Ihr Leben mit viel Arbeit, weil Sie versuchen, sich nicht mit anderen Themen zu befassen?
Subtrahieren Sie, bevor Sie hinzufügen.
Anstatt zu versuchen, eine Selbstpflegeaktivität wie Lesen hinzuzufügen, schneiden Sie zuerst etwas aus, sagte Wilding. Zum Beispiel könnten Sie mehrmals pro Woche 20 Minuten auf Twitter oder beim Einkaufen von Lebensmitteln verbringen (und einen Lieferservice mieten). Auf diese Weise fügen Sie keine Aktivität hinzu, auf die Sie sich wirklich freuen, nur um sie zu überspringen, da keine Zeit bleibt. "Sie fühlen sich am Ende schlechter", sagte sie.
Wilding schlug vor, sich zu fragen: „Wo muss ich nein sagen? (Wenn Sie anfangen, sich über etwas oder jemanden zu ärgern, ist das normalerweise eine rote Fahne, sagte sie.)
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Grundbedürfnisse.
Viele von uns kümmern sich nicht einmal um ihre Grundbedürfnisse. Zum Beispiel überspringen wir das Mittagessen, bleiben unangenehm heiß oder kalt und warten sogar darauf, auf die Toilette zu gehen, sagte Wilding. Und das beeinflusst unsere Stimmung und Energie. "Sie müssen sich zuerst um die Grundlagen kümmern", sagte sie.
Wilding schlug vor, bei sich selbst einzuchecken. Bist du hungrig? Bist du heiß oder kalt? Fühlst du Anspannung in deinem Körper? Was brauchst du gerade?
Finde heraus, welche Aktivitäten deine Seele nähren.
Selbstpflege kann viele Dinge sein. Es könnte sein, dass man nachts schwimmt, Gedichte liest, kocht, Live-Musik sieht, näht, tanzt oder ein Nickerchen macht, sagte Sullivan, der eine Privatpraxis in San Francisco hat.
Um Ihnen zu helfen, herauszufinden, was Ihre Seele wirklich nährt, schlug sie vor zu überlegen: „Es ist Ihr Geburtstag und Ihr Partner / beste Freundin / Mutter sagt:‚ Dieser Tag gehört Ihnen, ich werde mich um alles kümmern - was möchten Sie tun? ' ”
Sie schlug auch diese Übung vor: „Es gibt eine Art Notfall oder Angst bei der Arbeit, bei der niemand verletzt wird, aber alle Arbeiten eingestellt werden müssen - es gibt kein Internet oder Strom, die Telefone sind ausgefallen, und Ihr Chef sagt allen:‚ Geh nach Hause und ruhe dich aus Ich bin nur froh, dass es allen gut geht. «Es ist ein wahrer Feiertag, wenn auch unerwartet. Jetzt haben Sie einen Tag Zeit, um etwas zu tun. Nenne 15 Dinge, die du tun könntest. “
Maximieren Sie die obligatorische Zeit.
"Nehmen Sie etwas Obligatorisches und finden Sie heraus, wie Sie die Selbstpflege maximieren oder hacken können", sagte Wilding. Wenn Sie zum Beispiel gerne Belletristik lesen, anstatt nachts wach zu bleiben, hören Sie sich auf Ihrem Weg Hörbücher an, sagte sie. Wilding benutzt Meditations-Apps in der U-Bahn, weil es die Fahrt zu einem Zufluchtsort für sie macht.
Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten mit niedrigem und hohem Energieverbrauch.
Ihre Energie geht den ganzen Tag auf und ab. Wilding schlug vor, ein Menü mit Aktivitäten zu erstellen, die Sie gerne auf verschiedenen Energieniveaus ausführen würden.
Sie teilte diese Beispiele: Ihre energiereicheren Aktivitäten könnten Einkaufen und ein Tagesausflug sein. Aktivitäten mit geringerer Energie können das Kritzeln oder die Verwendung von Malbüchern für Erwachsene umfassen.
Wenn Sie einen anspruchsvollen Job haben, ist es möglicherweise schwierig, sich selbst zu versorgen. Aber es ist wichtig - und Selbstpflege kann alles sein, was Ihre Seele beruhigt und befriedigt. Es liegt ganz bei Ihnen.
