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7 wissenschaftlich fundierte Geheimnisse, um bei der Arbeit und in Ihrer Karriere glücklicher zu sein

Bist du glücklich bei der Arbeit?

Wenn Ihnen jemand diese Frage stellen würde, woran würden Sie zuerst denken? Vielleicht würden Sie Ihre Arbeitszufriedenheit anhand der Art Ihrer Arbeit bewerten - passt sie zu Ihren Fähigkeiten und fordert Sie heraus? Andere können das berufliche Glück mit der Vergütung oder dem Prestige eines bestimmten Arbeitgebers gleichsetzen.

Studien zeigen, dass Menschen, die an ihrem Arbeitsplatz am zufriedensten sind, auf eine breite Palette von Merkmalen hinweisen, von freundlichen Mitarbeitern über eine positive Unternehmenskultur, gute Bezahlung und ein qualitativ hochwertiges Management bis hin zu Nebenleistungen wie Work-Life-Balance und dem Gefühl, geschätzt zu werden Arbeitsplatz. Wie auch immer Sie Glück für sich selbst definieren, eine Wahrheit bleibt: Ihre geistige Gesundheit ist wie Entscheidend - wenn nicht wichtiger - für Ihren langfristigen Erfolg sind die Stunden, die Sie im Büro protokollieren. Wenn sich Menschen bei der Arbeit glücklich und geschätzt fühlen, erzielen sie bessere Ergebnisse. Sie sind in der Lage, sich auf den jeweiligen Job zu konzentrieren und erfolgreich zu sein, während sie angesichts der auftretenden Herausforderungen belastbar bleiben.

Hier sind einige praktische Tipps, die Sie heute verwenden können, um Ihr berufliches Glück zu steigern:

1. Schalten Sie Facebook aus.

Soziale Medien, insbesondere Facebook, können wie ein Schwarzes Loch sein, das Sie mit seinen endlosen Updates in seinen Bann zieht, Ihre Zeit verschwendet und Ihren Fokus zappelt. Unabhängig davon, welchen Webbrowser Sie verwenden, können Sie schnell und einfach ein Tool installieren, um Ihren Newsfeed zu beruhigen oder alles zusammen zu entfernen, sodass Sie ununterbrochen ruhig denken und erstellen können - zwei wesentliche Elemente für das Glück bei der Arbeit.

Noch besser ist es, einen Monat lang eine Social-Media-Entgiftung durchzuführen, um zu sehen, welche Auswirkungen dies auf Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Produktivität hat. Sie werden erstaunt sein, wie viel mehr Sie erreichen können und wie viel besser Sie sich fühlen, ohne dass die Flut von Posts Ihren Desktop (und Ihren Verstand) überfüllt.

2. Definieren Sie Ihr "Warum".

Überlegen Sie, was Arbeit für Sie bedeutet und warum Sie das tun, was Sie tun. Ist Ihr Job ein Mittel, um genug zu verdienen, um innerhalb von drei Jahren freiberuflich tätig zu werden und die Welt zu bereisen? Für andere mag ihr Antrieb in einer breiteren Mission verwurzelt sein. Können Sie mit Ihrem Job eine positive Wirkung für eine Sache erzielen, für die Sie eine Leidenschaft haben?

Was wir persönlich für sinnvoll halten und wie wir es erreichen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Identifizierung Ihres „Warum“ der Schlüssel ist, um bei der Arbeit glücklich und produktiv zu bleiben. Wenn Sie sich überfordert oder unmotiviert fühlen, fragen Sie sich Folgendes: „Wenn ich einer Gruppe von Menschen nur eine Nachricht mitteilen oder beibringen könnte, welche wäre meine Nachricht?“ Um herauszufinden, was Sie in Ihrem Leben für sinnvoll und inspirierend halten, lesen Sie die kostenlose druckbare Arbeitsmappe „14 mächtige Fragen, um Glück zu finden“.

3. Richten Sie eine verbindliche Lachrichtlinie ein.

Es wird oft gesagt, dass Lachen die beste Medizin ist, und es stellt sich heraus, dass es auch ein wirksamer Produktivitätssteigerer ist. Ein gutes Bauchlachen kann eine beruhigende neurokognitive Wirkung haben und Ihr Gehirn mit Chemikalien überfluten, die die natürliche Stressreaktion Ihres Körpers reduzieren. Sie können versuchen, einen viralen BuzzFeed-Clip in Ihre Mittagspause zu integrieren oder ein lustiges Zitat einzufügen, um die Stimmung während einer Präsentation aufzuhellen.

4. Tun Sie eine gute Tat.

Wir alle haben den Schub erlebt, der entsteht, wenn wir jemand anderem helfen, und dieses Pay-it-Forward-Prinzip gilt auch am Arbeitsplatz. Ein wenig Altruismus reicht weit: Studien zeigen, dass glücklichere Arbeitnehmer ihren Kollegen 33 Prozent mehr helfen als diejenigen, die unglücklich sind. Egal, ob Sie einige einfache Aufgaben für einen überforderten Kollegen übernehmen oder sich einen zusätzlichen Kaffee zum Verschenken am Morgen holen, die Rückgabe an Ihr Team ist ein todsicherer Glücksfall.

5. Entwerfen Sie Ihre eigenen 30-Tage-Herausforderungen.

Das Setzen von Zielen und das Erreichen von Zielen erhöht die Zufriedenheit mit unserem Leben, erhöht das Selbstwertgefühl und wirkt sich positiv auf unsere Wahrnehmung dessen aus, wozu wir in der Lage sind. Das Erreichen eines Ziels ist das Geschenk, das immer wieder gegeben wird - je weiter Sie auf dem Weg kommen, desto aufgeregter und selbstdisziplinierter werden Sie.

Stellen Sie sich zu Beginn eines jeden Monats oder Quartals eine Herausforderung, auf die Sie sich freuen können, beispielsweise einen 30-Tage-Sprint, um ein großes Projekt abzuschließen, eine neue Fähigkeit wie das Codieren zu erlernen oder eine Stretch-Aufgabe zu übernehmen setzt Sie dem Umgang mit verschiedenen Personen im Unternehmen aus.

6. Ersetzen Sie "Was ist los?" mit "Erzähl mir mehr."

Sie haben keine Probleme mehr mit dem Hintern? Dies kann zwar eine totale Belastung sein, aber wir alle beschäftigen uns damit. Um die Situation zu verbessern, denken Sie an „MRT“ - respektvollste Interpretation; oder Menschen den Vorteil des Zweifels geben und davon ausgehen, dass sie von einem respektvollen Ort kommen und nicht von böswilliger Absicht.

Zum Beispiel ist sich Ihr Würfelkamerad möglicherweise nicht einmal seiner lästigen Stiftklopfgewohnheit bewusst, und es ist sicherlich nicht Teil eines großartigen Plans, Sie verrückt zu machen. Wenn Sie das nächste Mal frustriert sind, erinnern Sie sich daran, Ihrem lästigen Kollegen oder Kunden den Vorteil des Zweifels zu geben. Dieser Perspektivwechsel kann Wunder für Ihre Stimmung bewirken, indem Sie Ihren Geist in einen positiven und nicht in einen defensiven Zustand versetzen.

7. Richten Sie ein abendliches Dankbarkeitsritual ein.

Bevor Sie jeden Abend einpacken, um das Büro zu verlassen, überprüfen Sie drei Dinge, die tagsüber gut gelaufen sind oder für die Sie dankbar sind. Dieses kleine Ritual - egal wie hart der Tag war - kann zu etwas werden, auf das man sich freuen kann und das Ihnen hilft, jeden Tag positiv zu beenden. Noch besser ist, dass dies Ihr Gehirn zu gewohnheitsmäßig positivem, wachstumsorientiertem Denken lenkt.

Während Sie daran arbeiten, drei Dinge zu identifizieren, für die Sie dankbar sind (betrügen Sie sich nicht und geben Sie sich mit zwei zufrieden!), Trainieren Sie Ihr Gehirn, um unter schwierigen Umständen Chancen zu erkennen, anstatt zuzulassen, dass es in einem Muster der Negativität stecken bleibt. Und vergessen Sie natürlich nicht, Ihren Kollegen Ihren Dank auszudrücken - die Chancen stehen gut, dass Ihre Freundlichkeit sich auf sie auswirkt und der Arbeitsplatz angenehmer wird.

Egal wie sehr Ihr Job Sie verrückt macht, es gibt Strategien, die Sie ab heute umsetzen können, um ihn besser zu machen. Wenn Sie einige dieser Tipps in Ihren Tag einarbeiten, können Sie weniger erschöpft und frustriert nach Hause kommen und sind eher bereit, das anzugehen, was der nächste Tag auf Sie zukommen lässt.