So erkennen und stoppen Sie passiv-aggressives Verhalten

Lass dich nicht verrückt machen!

Was bedeutet "passiv-aggressiv" WIRKLICH? Und warum ist es so schwierig, passiv-aggressives Verhalten bei Mitarbeitern und Partnern zu identifizieren?

Menschen mit passiv-aggressiven Eigenschaften unterdrücken ihre wütenden Reaktionen, weil sie Konflikte fürchten und die Wut auf andere, passivere Weise zum Ausdruck kommt.

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Anstatt beispielsweise einen Streit zu führen, der das Ende ihrer Beziehung gefährden könnte, wäscht Mary versehentlich die weißen Hemden ihres Mannes mit ihrem roten Kleid, sodass sie alle rosa herauskommen.

Oder vielleicht ist Jeff wütend auf seinen Chef, aber anstatt sich gegen ihn zu stellen, vergisst er, die Rechnungen zu verschicken, und das Geschäft bekommt eine Menge verspäteter Gebühren.

Da wir uns oft nicht bewusst sind, dass wir passiv-aggressiv sind, ist es schwierig, sich nicht mehr so ​​zu verhalten - selbst wenn wir die Ergebnisse hassen.

Wir sind passiv-aggressiv, wenn wir unsere Wut oder Feindseligkeit indirekt ausdrücken.

Ein Zyklus entwickelt sich dann so:

Wut unter der Oberfläche führt dazu, dass Probleme, die nicht angesprochen werden, immer indirekter zum Ausdruck unserer Gefühle führen.

Wenn wir mit unserem Verhalten konfrontiert werden, leugnen wir jede Wut oder sagen einfach abweisend: "OK, Sie haben Recht".

Der Kern der passiven Aggression ist die boshafte oder mürrische Zusammenarbeit.

Die Person tut teilweise das, was von ihr erwartet wird, aber da sie voller Ressentiments ist, tut sie es nicht vollständig oder gut.

Es ist schwierig, passiv-aggressives Verhalten bei anderen zu erkennen, da wir unsere Instinkte oft ablehnen. Wir geben den Menschen gerne den Vorteil des Zweifels oder denken positiv.

Wenn also jemand, mit dem wir verbunden sind, ein Versprechen bricht, immer zu spät kommt oder nie durchkommt, entschuldigen wir ihn.

Hier sind die häufigsten roten Fahnen für passiv-aggressives Verhalten:

• Aufschub: Nichts wird jemals sofort begonnen oder pünktlich beendet.
• Schmollen.
• Die stille Behandlung: Sie hören einfach auf, mit Ihnen zu reden. Es ist eine Stille, die vor Wut schwanger ist.
• Aufgaben erledigen oder Anfragen schlecht erledigen. Die Arbeiten sind zur Hälfte erledigt, und wenn Sie einen Kommentar abgeben, gibt es immer eine Entschuldigung.
• Gespräche beenden; manchmal mit "Fein" oder "Was auch immer", manchmal mit "Ok, du hast Recht" (aber dann kein Verhalten ändern oder der Anfrage nachkommen).
• Viele Ausreden und nichts ist jemals ihre Schuld.
• Ewige Verspätung.

Diese Art von Verhalten ist heimtückisch.

Es macht die Person, die nicht passiv-aggressiv ist, verrückt. Sie werden sich fragen, ob sie unfair sind.

Es ist möglich, dass John am Tag vor dieser wichtigen Präsentation bei der Arbeit zum fünften Mal vergessen hat, meine chemische Reinigung abzuholen.

Vielleicht sind sie unvernünftig und erwarten, dass Margaret pünktlich ist, wenn sie 30 Minuten entfernt wohnt. Gareth hat wahrscheinlich nicht absichtlich die Schlüssel verloren, so dass wir das Flugzeug verpasst haben und dann die Party der Mutter verpasst haben, an der er überhaupt nicht teilnehmen wollte.

Dieser Zyklus frisst sich in die Struktur der Beziehung ein, untergräbt alle positiven Gefühle und untergräbt das Vertrauen.

Hier sind meine Top 10 Möglichkeiten, um diesen Giftzyklus zu stoppen und Ihre Beziehung zu heilen:

1. Erkennen Sie das passiv-aggressive Verhalten so schnell wie möglich.

Einer der giftigsten Aspekte des passiv-aggressiven Verhaltens ist, dass die Person, die nicht passiv-aggressiv ist, von starken Emotionen überwältigt wird.

Dies führt dazu, dass sie sich erschöpft fühlen, bevor sie überhaupt bemerken, dass eine passiv-aggressive Dynamik im Spiel ist.

2. Treffen Sie klare Vereinbarungen mit Ihrem Partner.

Klare Vereinbarungen bedeuten, dass jeder weiß, was von ihm erwartet wird.

3. Beachten Sie Ihren eigenen Ärger.

Oft möchte die Person, die passiv-aggressiv ist, dass die andere Person wütend wird, schreit und schreit, da dann diese Person als das Problem identifiziert wird.

Auf diese Weise können sie vermeiden, ihren eigenen Ärger und ihre Frustration auszudrücken oder weil sie den Konflikt nicht haben wollen.

Tun Sie, was Sie können, um Ihren Ärger zu zerstreuen und vom Zyklus zurückzutreten. Es sind zwei Personen erforderlich, um dieses Spiel zu spielen.

Wenn Sie sich weigern zu spielen, muss sich etwas ändern.

4. Seien Sie selbstbewusst, nicht aggressiv und geben Sie die Dinge so klar wie möglich an.

Geben Sie Fakten an und machen Sie sich Ihre Meinung klar.

Lassen Sie die Person die Auswirkungen ihres Verhaltens auf Sie in klaren Aussagen wissen.

5. Seien Sie klar über Anfragen und Erwartungen und stellen Sie sicher, dass Sie klare Vereinbarungen erhalten.

Wenn Sie jemanden bitten, etwas zu tun, stellen Sie sicher, dass Sie sich über den Zeitrahmen im Klaren sind.

Wenn es eine bestimmte Art und Weise gibt, wie Sie etwas tun möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es der Person mitteilen. Machen Sie sich die Konsequenzen klar, wenn Sie die Erwartungen nicht erfüllen.

6. Kennen Sie Ihre eigenen Grenzen und geben Sie sie explizit an.

Dies hindert Sie daran, diesen Zyklus zu aktivieren, indem Sie entweder Verantwortung übernehmen, weil Sie nicht länger warten können, oder indem Sie sich auf eine weitere endlose Reihe einlassen.

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7. Übernehmen Sie die Verantwortung für die Dinge, die Ihnen gehören, und lehnen Sie den Rest ab.

Besitze die Dinge, die deine Schuld sind, und besitze dein Stück in den gemeinsamen Fragen.

Entschuldigen Sie sich dafür und ändern Sie Ihr Verhalten. Entschuldigungen sind nur dann etwas wert, wenn Sie nicht dasselbe Verhalten wiederholen.

Lassen Sie sich nicht unter Druck setzen, Verantwortung für alles zu übernehmen - und dazu gehört auch die Verantwortung, alles zu reparieren.

8. Akzeptiere die Entschuldigung der Vergesslichkeit nicht.

Machen Sie sich klar, was für Sie wichtig ist, und machen Sie es Ihrem Partner leicht, sich daran zu erinnern.

9. Wenn Sie die passiv-aggressive Person sind, arbeiten Sie daran, sich Ihrer eigenen Wut bewusst zu werden und sie direkt auszudrücken.

Sagen Sie Ihrem Partner nicht Ja und tun Sie dann die Dinge auf Ihre eigene Weise oder tun Sie, was Sie wollen.

10. Stimmen Sie zu, dass Sie beide für die Initiierung von Aktivitäten, Aufgaben, Gesprächen und Sex in Ihrer Beziehung verantwortlich sind.

Nehmen Sie sich Zeit, um diese Vereinbarungen aufzuschreiben und detailliert und spezifisch zu sein.

Dieser Zyklus ist schwierig zu bewältigen.

Aber denken Sie daran, passive Aggression ist oft keine bewusste Verhaltenswahl.

Menschen, die dazu neigen, auf diese Weise zu reagieren, sind sich ihres Grolls und ihrer Wut oft nicht bewusst.

Sie sagen oft Dinge wie "Ich bin nur vergesslich" oder "Ich habe das nicht absichtlich getan" oder "Ich war immer zu spät. Es ist kulturell.

Sie sind sich der Auswirkungen ihres Verhaltens auf andere nicht bewusst und können überempfindlich gegen Kritik sein.

Wenn Sie versucht haben, damit umzugehen und feststellen, dass Sie nicht weiterkommen, kann ein Beziehungstherapeut oder ein Intimitätstrainer sehr hilfreich sein.

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: Wie Sie wissen, wann Ihr Partner passiv-aggressiv ist (und wie Sie ihn stoppen).