Wenn Depressionen zu Depressionen werden

In dem Film „All Is Lost“ mit Robert Redford könnte die Weite des unendlichen Meeres als Metapher für Lebensabschnitte dienen, in denen nichts am Horizont zu sein scheint als mehr Depressionen und unvermeidliche Verzweiflung. Die zunehmende Sinnlosigkeit seiner Überlebensbemühungen kann auch mit der Behandlung von Depressionen als verlorenem Kampf verglichen werden, wenn man die über 120 Millionen Betroffenen weltweit berücksichtigt.

In seinem neuesten Buch Aus heiterem HimmelBill O’Hanlon leistet einen wertvollen Beitrag zur Wende. In seiner Eröffnungswidmung schreibt er: „Lass mich deiner Seele versichern, dass es einen Ausweg gibt.“

Anschließend bietet er verschiedene „nicht medikamentöse Methoden zur Linderung von Depressionen“ an. Es ist nicht so, dass O'Hanlon gegen das "medizinische Modell" schimpft, es ist nur so, wie er uns erinnert: "Es gibt nichts Gefährlicheres als eine Idee, wenn es die einzige ist, die Sie haben."

Die vorherrschende Idee in der konventionellen Weisheit ist, dass Depression eine biochemische Erkrankung ist, die Antidepressiva erfordert. Medikamente können sicherlich helfen, insbesondere in schweren Fällen, aber auch Achtsamkeitsmeditation, Übungen zur Regeneration der Gehirnzellen, tägliche Dosen von Omega-3, spezielle Spielesoftware, Pferdetherapie, Hoffnungsmodelle wie Abraham Lincoln, „Mizwa-Therapie“ und so weiter Eine Vielzahl von lösungsorientierten Möglichkeiten, um positive Impulse zu erhalten, die O'Hanlon überprüft.

Bedenken Sie, dass Depressionen in mehrfacher Hinsicht tatsächlich depressiv sein können. Was ist, wenn es darum geht, tief verwurzelte, sich selbst besiegende Gewohnheiten des Geistes und des Verhaltens zu wiederholen, was O'Hanlon "Depressionen machen" nennt? Es erzeugt dann Rillen im Gehirn, bis es buchstäblich in einer Gehirnschaltung steckt.

Das traditionelle Therapiemodell beinhaltet viel „Problemgespräch“ oder problemgesättigten Dialog im Namen der Reinigung noch eiternder vergangener Wunden. Doch je mehr Menschen ausführlich über die Ursachen ihrer Depression sprechen, desto mehr kann sie sie in den Griff bekommen. Wir können ihnen paradoxerweise helfen Depression machen, da das Gehirn bei allem, was es wiederholt tut, effizienter wird.

Daraus folgt, dass es Möglichkeiten gibt, Depressionen rückgängig zu machen und durch strategische Verhaltensmusterbrecher zu ersetzen. Dieses Umverdrahtungsprojekt ist was Aus heiterem Himmel dreht sich alles um. Hier sind einige der empfohlenen Möglichkeiten, um eine depressive Person zu motivieren:

• Entdecken Sie Zeiten ohne Depressionen. Wann war das? Warum ist es jetzt nicht schlimmer? Sprechen Sie abwechselnd über nicht depressive und depressive Zeiten. Sprechen Sie über Letzteres gerade genug, damit die Person das Gefühl bekommt, dass Sie ihre Erfahrung hören, und gehen Sie dann in nicht depressive Zeiten, damit sie ein Gefühl für ihre Stärken bekommt.
• Finden Sie Beweise für Zeiten, in denen sich das Individuum trotz seiner Depression als sein bestes Selbst gezeigt hat - mit anderen Worten, wann haben sie an Stärken und Fähigkeiten festgehalten?
• Halten Sie einen Fuß im Schmerz der Erfahrung der Person (Anerkennung) und einen Fuß im Bereich ihres Heilungspotentials (Möglichkeiten).
• Führen Sie ein wenig Platz in die festgefahrenen Stellen ein, indem Sie depressive Gefühle in der Vergangenheitsform platzieren: "Ich höre, dass Sie sich besiegt gefühlt haben und jetzt wirklich einen Hoffnungsschimmer gebrauchen könnten. Wenn dieses Wunder geschehen würde, wie würde es aussehen? “
• Auswahlpunkte isolieren. Mach eins anders. Ermutigen Sie zu Streifzügen in die Möglichkeit geringfügiger Verschiebungen in der Betrachtung, Ausführung oder im Kontext der Probleme.
• "Ich bin ein Verlierer." Fragen Sie, wo die Person das vielleicht schon einmal gehört hat (z. B. von einem Elternteil).
• Suche nach dem unbelasteten Ort der reinen Güte in der Person.
• Rufen Sie das nicht wertende Zeugnis in sich an - die klaräugige, gesunde, achtsame Person, die auf sich selbst aufpasst und nicht durch die eigene Lebenssituation definiert ist.
• Suche nach transpersonalen Verbindungen durch Natur, Glauben, Bücher, Filme und Kunst, die die Person ansprechen. Oder fördern Sie ihre eigene Kunst, die stattdessen dazu dienen kann, die Last der Angst zu tragen.
• Schlagen Sie eine Mizwa-Therapie vor - helfen Sie anderen, anstatt sich auf das Selbst zu konzentrieren.
• Ermutigen Sie zu Verbindungsritualen wie regelmäßigen Spaziergängen oder geplanten „Filmabenden“ mit einem Freund.
• Hören Sie Probleme in Bezug auf Präferenzen, z. Einsamkeit als Wert der Gemeinschaft.
• Nehmen Sie an positiven Erwartungsgesprächen teil. Nehmen Sie an, dass die Person besser wird oder derzeit besser wird, und sprechen Sie aus dieser Gewissheit.
• Empfehlen Sie, in 5 Jahren einen Brief von sich selbst an das gegenwärtige Selbst zu schreiben.
• Fördern Sie die entgegenwirkende Depression des 3 C: Verbindung, Mitgefühl und Beitrag.

Alles beginnt mit dem Ziel, die depressive Person zu ermutigen. Wir möchten mehr über die Werte, Qualitäten, Gaben, die nachgewiesene Loyalität zu sich selbst, vergangene Erfolge, Kompetenzen, Fähigkeiten, Stärken in anderen Umgebungen und die Erinnerung an Menschen in Gegenwart und Vergangenheit (oder an das imaginierte Selbst der Zukunft) wissen, die an sie glauben sie und ihre Fähigkeit, durch die dunkelste Zeit zu kommen.

Die Essenz von O'Hanlons Möglichkeitstherapie ist eine positive Vision für das, was die Person nach Abschluss der Therapie im Leben will, was nicht funktioniert und wovon sie weniger sehen möchte.

Der Fokus liegt dann auf Ausnahmen von Depressionen und allen internen und externen Verbündeten, die nötig sind, um den guten Kampf zu führen. Es gibt eine größere Geschichte zu erzählen als die unaufhörliche negative Propaganda der Depression, und Bill O’Hanlon ist ein würdiger und engagierter Sprecher dafür.

In der Mitte von Aus heiterem Himmel wir finden sein informelles Leitbild:

Psychotherapie-Theorien beschäftigen sich oft mit dem, was mit Menschen nicht stimmt, und allzu oft verbringen Psychotherapeuten viel Zeit, Energie und Aufmerksamkeit mit der Diagnose und der Suche nach einer Erklärung für das Problem, anstatt es zu lösen. Ich war frustriert und sogar wütend über diesen Zustand und beschloss, ihn durch Haken oder Gauner zu ändern - oder hauptsächlich durch das Schreiben von Büchern (bisher über dreißig) und Reisen um die Welt, um Schulungen anzubieten, die mein Fachgebiet beeinflussen sollten, um mehr zu werden effektiv und optimistisch.