7 Tipps, um Erwachsenen mit ADHS zu helfen, organisiert zu bleiben

Oft wird der schwierigste Teil der Organisation für Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) nicht organisiert, sondern bleiben organisiert, schreiben Abigail Levrini, Ph.D., und Frances Prevatt, Ph.D., in ihr Buch Erfolg mit ADHS bei Erwachsenen: Tägliche Strategien, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen und Ihr Leben verwalten können.

Um organisiert zu bleiben, ist eine tägliche, wöchentliche und monatliche Wartung erforderlich. Das liegt daran, dass Sie natürlich mehr Papierkram anhäufen, jeden Tag mehr Post erhalten, Ihre Kleidung schmutzig wird und Sie unter anderem Ihre Lebensmittel weglegen müssen.

Als solches sind hier sieben wertvolle Tipps von Erfolg mit ADHS bei Erwachsenen um Ihnen zu helfen, organisiert zu bleiben.

1. Nehmen Sie sich am Ende eines jeden Tages 10 bis 15 Minuten Zeit, um Ihr Haus oder Büro abzuholen. Heben Sie alle Gegenstände auf, die verlegt wurden, und legen Sie sie weg.
2. Planen Sie einen festgelegten Tag und eine festgelegte Uhrzeit für zeitaufwändige Aufgaben. Dies kann das Durchsuchen Ihrer Post, das Waschen, das Bezahlen von Rechnungen oder das Ablegen von Papieren umfassen. Zum Beispiel geben die Autoren dieses Beispiel: "Jeden Donnerstagabend vor dem Abendessen mache ich Wäsche."
3. Entfernen Sie für jeden Gegenstand, der Ihr Zuhause betritt, einen Gegenstand. Dies hilft, zusätzliche Unordnung zu vermeiden, und lässt Sie innehalten und überlegen, ob Sie diesen neuen Gegenstand überhaupt brauchen.
4. Behandeln Sie Ihre Post oder Ihre Unterlagen einmal (d. H. Die Regel "Einmal behandeln"). Vermeiden Sie beim wöchentlichen Sortieren, mehr Stapel zu erstellen, die Sie in Zukunft durchlaufen müssen. Werfen Sie stattdessen Junk-Mails sofort weg oder recyceln Sie sie. Rechnungen sofort bezahlen. Und wichtige Papiere wegfeilen.
5. Bewahren Sie kleine Behälter in verschiedenen Räumen Ihres Hauses (und einen in Ihrem Büro) auf, um Gegenstände zu sammeln, die nicht am richtigen Ort sind. Setzen Sie die Gegenstände dann wieder dort ein, wo sie hingehören.
6. Wenn Sie versuchen, auf Ihrem Computer (oder einem anderen elektronischen Gerät) organisiert zu bleiben, verwenden Sie Programme wie Evernote oder The Personal Brain. Sie „ermöglichen es Ihnen, Ideen über Bilder, Webseiten oder handschriftliche Notizen zu speichern und sie dann einfach zu organisieren und zu finden.“
7. Werfen Sie Gegenstände, die Sie selten verwenden, oder Gegenstände, die nicht zu Ihrem Wohlbefinden beitragen. Manche Menschen haben Angst, Dinge loszuwerden, weil sie sie eines Tages brauchen könnten. Unordnung umfasst jedoch auch Gegenstände in Ihrem Zuhause oder Büro, die keinen praktischen Zweck erfüllen und selten, wenn überhaupt, verwendet werden. Praktisch kann bedeuten, dass es eine Funktion wie ein Dosenöffner erfüllt, oder es verbessert irgendwie Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden, wie das gerahmte Foto von Ihnen und Ihrem Hund, der am See kampiert. “ Levrini und Prevatt enthalten ein Arbeitsblatt, das Sie neu erstellen können, damit Sie herausfinden, was Sie behalten und was Sie werfen müssen. Teilen Sie ein Stück Papier in diese vier Spalten: item; Zweck; letztes Mal wurde es benutzt; und behalten oder werfen. Gehen Sie dann jedes Element durch, notieren Sie es auf Ihrer Liste und entscheiden Sie, was Sie damit machen möchten.

Wie die Autoren bemerken, wird es Zeiten geben, in denen Ihr Raum nicht organisiert ist, weil das Leben passiert, zusätzliche Verantwortlichkeiten auftauchen und Erschöpfung einsetzt. Und das ist in Ordnung.

Finden Sie die Strategien, die für Sie am besten geeignet sind, und helfen Sie Ihnen, organisiert zu bleiben. Integrieren Sie sie in Ihren Tagesablauf, wodurch sich die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sie tatsächlich ausführen.

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