Wieder an die Arbeit gehen, wenn Sie depressiv sind

"Ich bin immer noch zu deprimiert, um einen Job zu finden", sagt ein junger Mann. "Ich habe mein Auto verloren, als ich so deprimiert war. Wie kann ich überhaupt aussehen?"

Von einer jungen Frau: "Ich habe nicht die Energie für einen Vollzeitjob und ich fühle mich nicht bereit, mit Menschen zusammen zu sein."

Und von einem Mann mittleren Alters: "Wer will einen 50-Jährigen, der im Krankenhaus war?"

Nach monatelanger Behandlung bei akuter Depression geht es diesen Menschen besser. Sie passen besser auf sich auf. Ihr Schlaf ist gut. Ihre Medikamente wirken. Die Therapie hat ihnen geholfen, ihre Bewältigungsfähigkeiten erfolgreicher einzusetzen.

Die Behandlung muss nun von der Stabilisierung zur Rückkehr in die Welt und zur Arbeit übergehen. Leichter gesagt als getan. Sie finden den Schritt von guten Absichten zu einer Rückkehr so ​​entmutigend, dass sie festsitzen.

Ja, diese Leute wollen wirklich wieder arbeiten, aber ihr Selbstwertgefühl hat einen solchen Schlag erlitten, dass sie überzeugt sind, dass sie scheitern werden. Um Misserfolge zu vermeiden, finden sie Gründe, es nicht zu versuchen, die alle einen Kern der Wahrheit haben. Aber nicht zu versuchen - nicht die persönliche Arbeit zu tun, um ihre Ängste zu bewältigen und praktische Hindernisse zu überwinden - garantiert, dass man nicht weiterkommt.

Wenn Sie jemals dort gewesen sind, können Sie sich beziehen.

Leider setzt akute Not oft die Gewohnheit der Entmutigung und Passivität in Gang. Eine Zeit lang wirklich unfähig zu sein, kann die Menschen davon überzeugen, dass etwas so grundlegend mit ihnen nicht stimmt, dass sie im Kern mangelhaft sind. Die Gewohnheit des negativen Selbstgesprächs, das ein häufiges Symptom für Depressionen ist, bleibt bestehen - und weiter.

Wie kann jemand das Gefühl erschüttern, dass er oder sie grundlegend fehlerhaft ist? Wie kann eine Person das depressive Denken zurückdrängen und das Selbstvertrauen zurückgewinnen, das erforderlich ist, um ein berufstätiger Erwachsener zu sein? Wenn Sie sich in Genesung befinden und sich festgefahren fühlen, sind hier einige Gedanken aus dem Bereich der Motivationspsychologie:

Es liegt an dir: Schritt eins besteht darin, zu akzeptieren, dass Sie nach dem akuten Stadium der Depression erneut eine Verpflichtung eingehen müssen, um die damit verbundene Gewohnheit der Inaktivität zu brechen. Widerstehen Sie dem sehr verständlichen Zug, um mit den gezeichneten Schatten wieder unter die Decke zu gehen. Ihr Therapeut kann Ihnen dabei helfen, vernünftige Ziele zu setzen und sich auf Erfolg vorzubereiten.

Verwenden Sie Ihre Unterstützung: Sich besser zu fühlen bedeutet nicht, dass Sie Ihre Medikamente nicht benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ihn reduzieren oder abbrechen möchten. Geh weiter zur Therapie. Ihr Therapeut kann Sie weiterhin ermutigen und praktisch beraten, während Sie herausfinden, wie Sie wieder arbeiten können. Bitten Sie Freunde und Familie, Unterstützung zu leisten. Diejenigen, die sich um Sie kümmern, möchten helfen, benötigen jedoch möglicherweise eine Anleitung, was genau Sie hilfreich finden würden. Stellen Sie vernünftige Erwartungen zusammen: Es geht Ihnen nicht ganz gut, aber Sie kommen dorthin.

Machen etwas: Der Punkt ist, einen Anfang zu machen. Sie sind möglicherweise nicht bereit für eine vollwertige Presse für eine Anstellung, aber Sie können sicherlich mehr tun, um einen Beitrag zu leisten. Mach mehr rund ums Haus. Freiwillige für ein paar Stunden pro Woche. Nehmen Sie einen Teilzeitjob an. Positive Handlungen bauen aufeinander auf.

Seien Sie bereit, klein anzufangen - auch ganz unten: Es kann sehr schwierig sein, von vorne zu beginnen. Es kann sich wie eine Abwertung Ihrer Fähigkeiten anfühlen und ein Schlag für Ihr Selbstwertgefühl sein. Aber nachdem Sie eine Zeit lang arbeitslos waren, kann dies Ihre Angst verringern, einen Job mit weniger Status oder Gehalt als früher anzunehmen. Alternativ können Sie auch überlegen, ob Sie zur Halbzeit zurückkehren möchten, um zu beginnen. Starten ist genau das - beginnend. Es kann Ihnen die nötige Chance geben, sich selbst zu beweisen. Wenn Sie zu einem früheren Job zurückkehren, ist es möglicherweise erforderlich, Teilzeit zu arbeiten oder einen Schritt zurückzutreten, wenn Ihr Arbeitgeber Zweifel hat, ob Sie damit umgehen können. Selbst wenn Sie nicht in diesem Unternehmen bleiben oder vorankommen, werden Sie Ihre Fähigkeiten verbessern und Ihren Lebenslauf neu starten.

Haltung ist wichtig: In den 1950er Jahren gab es einen Zeichentrickfilm, in dem ein Verkäufer an der Tür eines anderen stand und sagte: "Sie würden dieses Gizmo nicht kaufen wollen, oder?" In einem Cartoon ist es lustig. Es ist nicht lustig im Leben. Um aus der Gewohnheit herauszukommen, Unzulänglichkeiten anzunehmen, ist zumindest etwas erforderlich vorgeben dass Sie die Energie und den Ehrgeiz haben, sich selbst zu verkaufen. In einem Blog über die Huffington Post schrieb der Motivationsredner Mike Robbins über die Bedeutung des Vortäuschens als Weg zur Erreichung: „… wenn wir so tun, als ob in unserem Leben bereits etwas passiert (auch wenn es nicht so ist) oder so Wenn wir wissen, wie man etwas macht (auch wenn wir es nicht tun), schaffen wir die Voraussetzungen dafür, dass es sich in unserem Leben manifestiert. . . ”

Öffne dich dem Lernen. Schwierige Zeiten, einschließlich psychischer Erkrankungen, sogar Rückschläge und Misserfolge, können uns helfen, eine neue Richtung einzuschlagen, mehr Mitgefühl zu entwickeln oder besser einzuschätzen, was wir wollen und können. Es ist oft nützlich, einen Schritt zurückzutreten, um zu überlegen, welches positive Wissen aus einer herausfordernden Erfahrung hervorgegangen ist.

Mach dich bereit für das Glück: Der Unternehmensberater Idowu Koyenikan wurde mit den Worten zitiert: "Gelegenheit verschwendet keine Zeit mit denen, die nicht vorbereitet sind." Vorbereitet zu sein bedeutet, jeden Tag an Ihren Talenten und Fähigkeiten zu arbeiten, unabhängig davon, ob Sie Lust dazu haben. Das Üben, was wir für die Arbeit tun wollen, scheint sich nicht auszuzahlen. Es scheint, als würde niemand aufpassen. Aber wenn sich die Gelegenheit bietet und dies normalerweise irgendwann der Fall ist, sind Sie bereit zu antworten.

Warten Sie nicht, bis Sie sich besser fühlen, um Arbeit zu suchen: Psychologen und Motivationsredner werden Ihnen sagen, dass es nicht hilfreich ist, darauf zu warten, dass Sie sich besser fühlen, bevor Sie wieder arbeiten. Es funktioniert umgekehrt. Wenn Sie wieder ins Leben zurückkehren, fühlen Sie sich wieder gut.