Hochintensives Training kann das Gedächtnis bei älteren Erwachsenen verbessern
Eine neue kanadische Studie zeigt, dass hochintensive Workouts das Gedächtnis älterer Erwachsener verbessern können.
Die Forscher glauben, dass die Studie weitreichende Auswirkungen auf die Prävention von Demenz hat, einer katastrophalen Krankheit, von der weltweit etwa 50 Millionen Menschen betroffen sind und die in den nächsten zehn Jahren voraussichtlich dramatisch zunehmen wird.
"Es besteht ein dringender Bedarf an Interventionen, die das Demenzrisiko bei gesunden älteren Erwachsenen verringern", sagt die Hauptautorin Dr. Jennifer Heisz, Associate Professor am Department of Kinesiology der McMaster University in Ontario, Kanada. "Erst vor kurzem haben wir begonnen, die Rolle des Lebensstils zu schätzen, und der größte modifizierende Risikofaktor von allen ist körperliche Aktivität."
"Diese Arbeit wird dazu beitragen, die Öffentlichkeit über Übungsvorschriften für die Gesundheit des Gehirns zu informieren, damit sie genau wissen, welche Arten von Übungen das Gedächtnis stärken und Demenz in Schach halten."
Die Studie zeigt, dass Intensität der Schlüssel ist. Insbesondere ältere Erwachsene, die mit kurzen Aktivitätsschüben trainierten, konnten eine Verbesserung der Gedächtnisleistung um bis zu 30% feststellen, während Teilnehmer, die mäßig trainierten, im Durchschnitt keine Verbesserung sahen.
Die Forscher rekrutierten Dutzende von sesshaften, aber ansonsten gesunden älteren Erwachsenen im Alter zwischen 60 und 88 Jahren, die über einen Zeitraum von 12 Wochen überwacht wurden und an drei Sitzungen pro Woche teilnahmen. Einige Teilnehmer führten ein Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) oder ein kontinuierliches Training mit mittlerer Intensität (MICT) durch, während eine separate Kontrollgruppe sich nur mit Dehnung befasste.
Das HIIT-Protokoll umfasste vier Sätze hochintensiver Übungen auf einem Laufband für vier Minuten, gefolgt von einer Erholungsphase. Das MICT-Protokoll umfasste einen Satz Aerobic-Übungen mittlerer Intensität für fast 50 Minuten.
Um übungsbedingte Verbesserungen des Gedächtnisses zu erfassen, verwendeten die Forscher einen speziellen Test, der die Funktion der durch körperliche Betätigung erzeugten neugeborenen Neuronen nutzt, die aktiver als reife sind und sich ideal zum Bilden neuer Verbindungen und zum Schaffen neuer Erinnerungen eignen.
Sie fanden heraus, dass ältere Erwachsene in der HIIT-Gruppe im Vergleich zu den MICT- oder Kontrollgruppen einen erheblichen Anstieg des Hochinterferenzgedächtnisses aufwiesen. Diese Form der Erinnerung ermöglicht es uns beispielsweise, ein Auto von einem anderen der gleichen Marke oder des gleichen Modells zu unterscheiden.
Verbesserungen des Fitnessniveaus korrelierten direkt mit der Verbesserung der Gedächtnisleistung.
"Es ist nie zu spät, um die Vorteile für die Gehirngesundheit zu nutzen, wenn Sie körperlich aktiv sind. Wenn Sie jedoch spät anfangen und schnell Ergebnisse sehen möchten, müssen Sie nach unseren Untersuchungen möglicherweise die Intensität Ihres Trainings erhöhen", sagte Heisz.
Sie warnt davor, dass es wichtig ist, das Training auf das aktuelle Fitnessniveau abzustimmen, aber das Hinzufügen von Intensität kann so einfach sein wie das Hinzufügen von Hügeln zu einem täglichen Spaziergang oder das Erhöhen des Tempos zwischen Straßenlaternen.
„Bewegung ist eine vielversprechende Maßnahme, um das Auftreten von Demenz zu verzögern. Richtlinien für eine wirksame Prävention existieren jedoch nicht. Wir hoffen, dass diese Forschung dazu beitragen wird, diese Richtlinien zu formulieren. “
Die Ergebnisse werden in der Zeitschrift veröffentlicht Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel.
Quelle: McMaster University
