Diese 9 mentalen Gewohnheiten saugen das Glück aus Ihrem Leben

Es ist nie zu spät, sich zu ändern.

Im Laufe unseres Lebens begegnen wir allen Arten von Menschen, und die Tatsache, dass wir dazu neigen, sie als „Typen“ zu klassifizieren, zeigt, wie sehr wir glauben, dass sich Menschen von Natur aus auf bestimmte Weise verhalten.

Wie Sie mit sich selbst glücklich sein können, wenn Sie Ihr Leben verbessern

Die Wahrheit ist, dass sich viele Aspekte unserer Persönlichkeit und unseres emotionalen Aufbaus im Laufe der Zeit durch die psychologischen Gewohnheiten entwickeln, die wir angenommen haben - die Art und Weise, wie wir Ereignisse interpretieren, die Gedanken, die wie ein Uhrwerk durch unsere Köpfe laufen, und die Erklärungen, die wir uns selbst geben, wie die Welt funktioniert.

Nur wenige Menschen möchten bitter und negativ werden, und dennoch ist dies nicht ungewöhnlich, insbesondere für Menschen, die mehr als ihren Anteil an schwierigen Zeiten erlebt haben.

Möchten Sie eine hoffnungsvollere und optimistischere Lebenseinstellung haben? Sehen Sie, ob Sie diese mentalen Gewohnheiten, die Menschen unglücklich machen, minimieren können.

1. Anderen nicht vergeben

Viele Menschen setzen Vergebung mit dem Vergessen gleich, dass etwas ganz passiert ist, oder mit der Aussage, dass das, was passiert ist, in Ordnung ist. Darum geht es bei Vergebung nicht. Ebenso behaupten viele Menschen, jemandem etwas vergeben zu haben, in Wirklichkeit jedoch nicht.

Was echte Vergebung bedeutet, ist sich zu erlauben, frei von dem Groll zu sein, Unrecht getan zu haben, zu akzeptieren, dass etwas geschehen ist, und zu glauben, dass Sie es verdienen, davon abzuweichen. Es geht darum, Ihre Unabhängigkeit von der Beharrlichkeit zu erklären, wie Sie sich an einer anderen Person rächen können, aufzuhören, darüber nachzudenken, wie Sie sie „wieder gut machen“ können, und weiterhin Ihr emotionales Wohlbefinden zu beeinträchtigen.

Vergeben heißt, im gesündesten und wahrsten Sinne loszulassen. Vergebung minimiert nicht die Unrichtigkeit von Handlungen. Es erlaubt dir nur, nicht länger von ihnen verletzt zu werden. Vergebung ist mit reduzierter Depression, Stress, Feindseligkeit, verbessertem Selbstwertgefühl und sogar körperlicher Gesundheit verbunden. Wenn Sie sich die Vorteile ansehen, werden Sie feststellen, dass es darum geht, freundlich zu sich selbst zu sein und nicht jemand anderem einen Gefallen zu tun.

2. Verzeihen Sie sich nicht

Noch freundlicher ist es, sich von Ihren eigenen Fehlern zu lösen. Bedauern, Verlegenheit, Scham und Schuldgefühle aufgrund eines einzigen Fehlers können Sie jahrelang verfolgen. Und die daraus resultierenden negativen Gedanken, der Stress und die pessimistische Einstellung können eine Dynamik erzeugen, in der Sie die Welt bitter sehen - alles nur, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht wert sind, sich in Ordnung zu fühlen.

In der Tat hat sich gezeigt, dass Vergebung dazu beiträgt, Depressionsgefühle zu reduzieren. Wenn Sie von Gedanken an vergangene Fehler geplagt werden, bemerken und erforschen Sie sie: Wann sind sie am schlimmsten? Welche Gefühle bringen sie hervor? Was bringt sie dazu, wegzugehen?

Wenn Sie in einen endlosen Kampf mit den Gedanken verwickelt sind und versuchen, Ihren Weg aus ihnen heraus zu „begründen“, prüfen Sie, ob Sie stattdessen lernen können, ihre Anwesenheit zu akzeptieren, ohne ihre Bedeutung zu bestätigen: "Ich denke wieder an die Zeit, als ich meinen Eltern gegenüber wirklich grausam war. Hallo, dachte ich. Ich höre dich dort. Du kannst mich jetzt aber nicht verletzen, weil ich überlege, was ich zu Mittag essen soll. "

3. Alles oder nichts Denken

Es ist erstaunlich, wie häufig das Alles-oder-Nichts-Denken einer solchen Vielfalt ungesunder psychologischer Zustände zugrunde zu liegen scheint. Von Panik zu geringem Selbstwertgefühl, von Perfektionismus zu Hoffnungslosigkeit ist es nicht ungewöhnlich, verborgene und nicht so verborgene Muster dieses dysfunktionalen Denkens bei meinen Kunden aufzudecken, wenn sie mit einer negativen Weltanschauung zu kämpfen haben.

Alles-oder-Nichts-Denken macht per Definition Ihre Lebenseinstellung starrer. Es vergrößert die Negativität, indem es größer erscheint als es wirklich ist. Es konzentriert Ihren Geist darauf, was schief gelaufen ist und nicht, was richtig gelaufen ist, und es versetzt Sie in die Lage, das Schlechte in Menschen, Dingen und Leben häufiger zu sehen als das Gute.

Sehen Sie, ob Sie sich dabei erwischen können, diesen Fehler im täglichen Leben zu machen: Fühlen Sie sich von Natur aus unwohl mit Graustufen, und bevorzugen Sie Schwarz-Weiß-Dinge? Das mag gut sein, um einen Schrank zu organisieren, aber wenn es darum geht, wie Sie die schlechten Dinge verarbeiten, die passieren, kann es Ihnen weh tun.

4. Andere auf einem höheren Niveau halten als Sie selbst

Wenn Sie ständig enttäuscht und verärgert sind über die Menschen in Ihrer Umgebung, kann dies bedeuten, dass Sie eine unglückliche Pause einlegen und nicht so behandelt werden, wie Sie es verdienen. Es könnte auch bedeuten, dass Sie schlecht sitzende Menschen auswählen, die Sie ein Leben lang begleiten. Oder, wahrscheinlicher, es könnte bedeuten, dass Sie eine Reihe von zu strengen Standards für das Verhalten anderer Personen haben, die Sie nicht auf sich selbst anwenden.

In der Tat sind wir manchmal am härtesten für andere, wenn wir unsere eigenen Merkmale in ihnen sehen - Dinge, die wir nicht gerne zugeben oder untersuchen. Wenn wir diese Eigenschaften bei anderen sehen, fühlen wir uns unwohl. Wie der klassische Heuchler, der gegen Sünden kämpft, die weitaus kleiner sind als die, die er oder sie begeht, muss er eine Trennung in uns schaffen, die Stress, Feindseligkeit und Negativität verursacht.

Untersuchen Sie, was wirklich los ist, wenn Sie chronisch frustriert sind, ob es sich um den Fremden auf der linken Abbiegespur oder um Ihren unordentlichen Mitbewohner handelt. Betrachten Sie das ganze Bild? Was wäre, wenn Sie, anstatt in der negativen Energie zu baden, darüber nachdenken würden, wann Sie das letzte Mal einen Fehler gemacht haben und wie es für andere ausgesehen haben könnte? Das Senden von Empathie an andere, selbst wenn Sie dies nicht möchten, kann ein überraschend leistungsfähiges Instrument sein, um den Ärger zu beseitigen.

5. Zu glauben, dass die Dinge niemals besser werden

Schwere Hoffnungslosigkeit kann besonders gefährlich sein und das Risiko für Depressionen und sogar Selbstmord erhöhen. Aber noch mildere Überzeugungen darüber, wie sich die Dinge niemals verbessern werden, können im Alltag erheblichen Schaden anrichten: "Meine Schwester wird niemals zusammenarbeiten", "Ich werde meine Studentenkredite niemals zurückzahlen können" und "Die Welt ist ein schlechter Ort und wird immer schlimmer." sind alle Überzeugungen, die Hoffnungslosigkeit zeigen und eine Person für signifikante Beweise des Gegenteils blind machen können.

Ein Leben ist für die meisten von uns eine jahrzehntelange Fahrt, die viele Höhen und Tiefen und viele Ebben und Flüsse sieht. Der Glaube, dass es einen Abwärtstrend gibt, behindert die Schönheit alltäglicher Dinge und lässt Sie hoffnungslos und ungenau an negative Ideen glauben, was ihnen ein Durchhaltevermögen verleiht, das sie nicht verdienen.

Stellen Sie sich vor, wie viel Frieden Sie fühlen können, wenn Sie sich erlauben, an harmonische und schöne Dinge zu glauben, die es auf der Welt noch nicht erlebt hat. Es braucht Übung, um sie zu sehen, aber sie sind da und werden es immer sein.

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6. Zu glauben, dass Sie weniger Kontrolle über Ihr Leben haben als Sie es wirklich tun

Gelernte Hilflosigkeit, die zuerst von Martin Seligman identifiziert wurde, beinhaltet die Überzeugung, dass wir selbst in Fällen, in denen wir dies tun, keine Kontrolle über unsere Situationen haben, und wir überzeugen uns daher, dass wir uns nicht einmal die Mühe machen sollten, es zu versuchen. Es hat sich gezeigt, dass diese Denkweise mit Depressionen korreliert, und für einige Menschen folgt eine Zeitspanne, in der sie wirklich nicht viel Kontrolle über ihr Leben hatten, vielleicht während sie beispielsweise unter Missbrauch oder Vernachlässigung litten.

Aber wenn der Glaube, dass wir keine Macht haben, bestehen bleibt, nachdem wir tatsächlich wieder Macht erlangt haben, verweigern wir uns das Potenzial, unser Leben besser zu machen. Wir erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit, dass wir die Welt als einen von Natur aus demoralisierenden Ort betrachten, und überzeugen uns davon, dass wir keinen Unterschied machen können.

Je mehr wir fühlen, dass wir unser eigenes Schiff steuern, desto mehr können wir ein Leben aufbauen, das zu uns passt. Unterschätzen Sie Ihre Fähigkeit, aus dieser Sackgasse herauszukommen, einen Partner zu finden, der Sie gut behandelt, oder eine friedliche Lösung für Ihren jahrelangen Kampf mit Ihrem Bruder zu entwickeln? Wenn ja, tun Sie sich selbst einen großen Nachteil und erhöhen Ihre Chancen, dass Ihre Denkweise bitter wird.

7. An den Mythos der Ankunft glauben

Der Mythos der Ankunft bezieht sich auf die Idee, dass, sobald Sie an einem bestimmten Punkt in Ihrem Leben „angekommen“ sind, alles zusammenpasst und das Leben, auf das Sie gewartet haben, endlich beginnt. Aber manchmal kann dieser Glaube - dass die Dinge automatisch besser werden, wenn eine bestimmte Sache passiert - fast so schädlich sein wie der Glaube, dass sich die Dinge niemals verbessern werden, weil der erstere Sie auf eine verheerende Enttäuschung vorbereitet, wenn die Dinge tatsächlich nicht besser werden.

"Sobald ich endlich den einen treffe / meine Beförderung bekomme / diese 20 Pfund verliere / in einem größeren Haus lebe / meine Kinder in ein unabhängiges und erfolgreiches Leben versetzen ... dann werde ich glücklich sein." sind gängige Denkweisen. Aber wenn wir unser Glück auf Eis legen - und in die Hände eines zufälligen Lebensereignisses, das sich auf unser Glück auswirken kann oder nicht -, gibt dies einer äußeren Situation zu viel Kraft und uns selbst bei weitem nicht genug.

Es raubt uns die Fähigkeit, Freude zu unseren eigenen Bedingungen zu finden. Dadurch verpassen wir die sprichwörtliche Reise, weil wir uns so sehr auf das Ziel konzentrieren. Am schlimmsten ist, dass wir uns auf einen Absturz einstellen, wenn wir feststellen, dass es nicht diese 20 Pfund waren, die uns depressiv machten, sondern die Tatsache, dass wir aus ganz anderen Gründen depressiv waren, die uns dazu veranlassten, im ersten Moment 20 Pfund zuzunehmen Ort.

8. Übergeneralisierung

Es war einer der „kognitiven Fehler“, die Aaron Beck zuerst als ein höheres Risiko für Depressionen bei Menschen identifizierte, und es manifestiert sich oft in der Überzeugung, dass Sie bei allem versagen werden, wenn Sie an einer Sache scheitern. Die Tendenz zur Übergeneralisierung - einen Maulwurfshügel eines Rückschlags in einen Berg zu verwandeln - liegt auch den Denkmustern vieler Menschen zugrunde, die die Welt um sich herum durchweg negativ sehen.

Manchmal kann diese Art des Denkens sogar wie Paranoia aussehen: "Geben Sie jemandem einen Zentimeter, und sie werden eine Meile dauern" oder "Fast jeder wird dich ausnutzen, wenn du es zulässt." Es ist wahr, dass nicht jeder Mensch ein Vorbild für Tugend ist, aber es ist auch wahr, dass es da draußen viel Gutes gibt, wenn Sie es sich einfach selbst entdecken lassen.

Und nur weil es Betrüger gibt, heißt das nicht, dass Sie aufhören sollten, denen zu helfen, die es nicht sind. Anderen zu helfen gibt uns schließlich einen Stimmungsschub. Untersuchen Sie also Ihre Überzeugungen, um festzustellen, ob Sie - gegen alle verfügbaren Beweise - die Welt zu einem gefährlichen oder feindlichen Ort übergeneralisieren, der möglicherweise Feindseligkeiten von innen zeigt.

9. Dankbarkeit nicht üben

Dankbarkeit für große und kleine Dinge bringt große Veränderungen für Ihre geistige Gesundheit mit sich. Es ist viel schwieriger, bitter über langsamen Service zu sein ("Ich komme nie wieder in dieses Restaurant!") und lassen Sie es Ihre ganze Nacht ruinieren, wenn Sie sich erlauben zu erkennen, wie wunderschön die blühenden Bäume vor dem Restaurantfenster waren, während Sie gewartet haben, oder die Tatsache, dass Sie es sich leisten können, jemanden zu bezahlen, der Ihnen überhaupt eine Mahlzeit zubereitet, oder die Tatsache, dass Sie mit jemandem zusammen waren, der Sie zum Lachen bringen konnte, egal wie laut Ihre Mägen knurrten.

Einige Leute denken vielleicht, dass Dankbarkeitsmeditation oder das Führen einer Liste von Dingen, für die Sie dankbar sind, hokey ist. Aber möchten Sie lieber ein bisschen hokey sein oder die Person, die ihr ganzes Leben ohne die Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit verbringt - unter anderem verminderte Depressionen, verbesserte Funktionen des Immunsystems und Herzgesundheit -, die Dankbarkeit mit sich bringt?

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: 9 lebenslustige mentale Gewohnheiten, bei denen Sie sich bitter fühlen (also STOP!).