5 Strategien zum Ansehen von Nachrichten bei Depressionen

Es braucht heutzutage nicht viel, um in Panik zu geraten. Nicht, wenn Sie über Schlagzeilen auf dem Laufenden bleiben.

Vor neun Jahren, als ich zum ersten Mal eine psychische Störung hatte, stellte ich fest, dass meine Psyche viel zu zerbrechlich war, um detaillierte Informationen über die Turbulenzen in Gaza oder den Aufenthaltsort von bin Laden aufzunehmen. Ich wollte nicht völlig ahnungslos sein, was auf der ganzen Welt vor sich geht, aber ich musste einen Weg finden, mich über das große Ganze zu informieren, ohne mein Herz in Kleinigkeiten zu verlieren.

Ich brauchte eine Strategie, weil ich als hochsensible Person (wie in Elaine Arons Buch diagnostiziert) Die hochsensible Person) und eine Person, die zu Panik und Depressionen neigt und die Negativität verarbeitet, könnte mich sicherlich nicht nur für ein oder zwei Stunden, sondern auch für Monate oder sogar Jahre stürzen. Ich wage zu sagen, dass die Nachrichten das Potenzial haben, mich wieder ins Krankenhaus zu bringen. Ich bin also vorsichtig und strategisch.

1. Liebe dich selbst und lass dich unwissend sein.

Wenn ich gegen laute Todesgedanken kämpfe, die ich seit sechs Jahren immer wieder mache, schaue oder lese ich keine Nachrichten. Ich kann nicht. Ich bemühe mich zu sehr, die neuronalen Durchgänge in meinem Gehirn, die mich zur Verzweiflung bringen, zu erweichen und zu verändern. Ich kann diese Grooves nicht mit mehr Herzschmerz vertiefen.

Ja, ich fühle mich wie ein ignoranter Amerikaner, der mehr über Prinzessin Kates festen Bauch nach der Geburt weiß als ich darüber, warum wir uns in einem stillen Krieg befinden, über den niemand spricht. Aber ich versuche, die Goldene Regel zu verbessern, nämlich deinen Nächsten wie dich selbst zu lieben. Lesen Sie die letzten beiden Wörter noch einmal. Wenn ich bereits mit einem Fieber von 102 brenne, ist es das Beste, was ich für mich tun kann, mich nicht vor ein warmes Feuer zu stellen.

2. Kennen Sie Ihre Auslöser. Ich kann immer besser erkennen, welche Geschichten mich schnell zu Fall bringen werden, aber dies hat einige Übung gekostet: alles, was Sterbehilfe, Abtreibung, Vergewaltigung oder Selbstmord betrifft. Ich habe zum Beispiel alle Gespräche über Brittany Maynard vermieden, die schöne 29-jährige mit Hirnkrebs im Endstadium, die mit ihrem Ehemann nach Oregon gezogen ist, damit sie ihr eigenes Leben beenden kann, indem sie ein Medikament nimmt, das ihr von ihrem Arzt verschrieben wurde. Ihre Geschichte löst zu viele Gedanken darüber aus, wie ich auch das Recht haben sollte zu sterben, weil ich eine schwächende chronische Krankheit habe, gegen die ich den Rest meines Lebens kämpfen werde. Ich kann nicht dorthin gehen, weil es mich an einen Ort der Bitterkeit und Trostlosigkeit bringt, nicht der Hoffnung.

3. Entwerfen Sie einen sicheren Ort und eine sichere Zeit für Nachrichten. Neulich saß ich in einem Amtrak-Bahnhof und sah mir ein Video an, was zu tun ist, wenn ein Terrorist im Zug ist. Der Radikale versteckte sich mit einem verdächtigen Rucksack im Caféauto. Ich sah mich im Raum um, um zu sehen, wer einen Schnurrbart wie seinen und einen Rucksack hatte. Ich konnte fühlen, wie mein Herz anfing zu rasen und meine Handflächen schwitzten, also stand ich auf und wartete draußen.

Ein Flughafenterminal oder Amtrak Wartezimmer ist nicht ein guter Ort, um die Nachrichten zu verdauen. Weder ist einer der fünf Tage vor meiner Periode noch eine Stunde vor dem Schlafengehen. Normalerweise muss ich auf einen langsamen, ruhigen Sonntag warten, wenn ich nicht zu gestresst über die Arbeit oder die Kinder bin, um vorsichtig durch die Schlagzeilen zu blättern. Ich werde die Zeitungen oder Zeitschriften auf meinem Schreibtisch stapeln und auf einen solchen Moment warten. Wenn der Stapel zu hoch wird und mich seine bloße Anwesenheit herausfordert, werfe ich die Charge in den Papierkorb und wiederhole Schritt eins.

4. Planen Sie Nachrichtenbomben. Natürlich können Sie Schlagzeilen nicht immer vermeiden, wenn Sie tagsüber mit Menschen interagieren. Obwohl Sie sich von der Diskussion über Russland über Wasserkühler entfernen können, wurde das Saatgut gepflanzt, und bis Sie es wieder in Ihrer Kabine haben, könnten Sie bereits eine Liste mit Konserven erstellt haben, in denen Sie sich eindecken müssen um den bevorstehenden Atomkrieg zu überleben.

Ich habe einige Visualisierungstechniken zur Verfügung, wenn mein „Netz“ (Gehirn) versehentlich etwas fängt. Eine davon ist, sich diese Krisen wie Blasen vorzustellen, die direkt an mir vorbei durch die Luft schweben. Solange ich nicht nach einem greife, wird es nicht platzen. Es wird weiter vorbeischweben. Eine andere Visualisierung ist, mich als Wasserwand vorzustellen. Die Panikwelle ist das Wasser, das über mich fällt, aber das berührt oder beeinflusst nicht, wer ich bin. Das dritte ist, sich vorzustellen, dass ich mich in einem Raum voller Polsterung befinde, wie in einem Gymnastikstudio. Ich kann gegen die Wände springen, aber ich bin durch alle Arten von Polsterung geschützt.

5. Erstellen Sie einen Desensibilisierungsprozess. Die Visualisierungen sind hilfreich für Notfall-Schlagzeilen, wenn ich unerwartet von einer Geschichte getroffen werde und in Panik reagiere. Es ist jedoch auch hilfreich, einen Desensibilisierungsprozess für die Sonntagnachmittage einzurichten, an denen Sie gerade zwei Stunden lang das Chaos in Syrien nachgelesen und mit der Hyperventilation begonnen haben.

Ich beginne mit einigen Atemübungen. Die Praxis des tiefen Atmens stimuliert unser parasympathisches Nervensystem (PNS), das für Aktivitäten verantwortlich ist, die auftreten, wenn unser Körper in Ruhe ist. Es funktioniert im Gegensatz zum sympathischen Nervensystem, das Aktivitäten stimuliert, die mit der Flucht- oder Kampfreaktion verbunden sind. Ich stelle mir das PNS gerne als die ruhige Schwester und das sympathische Nervensystem als die nicht sympathische verrückte Schwester vor, die kurz vor einem Nervenzusammenbruch steht. Dann wiederhole ich einige Mantras: „Mir geht es gut“; "Alles ist gut": "Möge ich in Frieden sein." Ich kann einige Gebete für die Opfer bestimmter Tragödien sprechen oder ihnen liebevolle Güte anbieten: „Mögen sie in Sicherheit sein. Mögen sie glücklich sein. Mögen sie in Frieden sein. “

Schließlich werde ich meine Augen schließen und Meereswellen hören (auf mein Handy heruntergeladen), mich am Ufer vorstellen und zwischen Muscheln aller Formen und Größen spazieren. Ich werde versuchen, alles außer dem Klang krachender Wellen auszuschalten. Kein Syrien, Russland oder Gaza. Nur Wasser, Wind und Schwerkraft.

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Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.