3 kraftvolle achtsame Praktiken für jeden Tag

Es ist wichtig, Praktiken zu haben, an die wir uns jeden Tag wenden können, um uns auf dem Boden zu halten - Praktiken, die Ruhe, Konzentration und Verbindung fördern, insbesondere mit uns selbst. Denn dies ist unsere Grundlage für sinnvolle Tage und damit für ein sinnvolles Leben.

Im MBSR Every Day: Tägliche Übungen aus dem Herzen der achtsamkeitsbasierten Stressreduzierung Die Autoren Elisha Goldstein, Ph.D., und Bob Stahl, Ph.D., teilen wertvolle Werkzeuge, um den Lesern zu helfen, Leiden zu reduzieren und mehr Frieden zu genießen. Sie stellen fest, dass MBSR eine Vielzahl von Vorteilen hat. Zum Beispiel reduziert es Angstzustände und chronische Schmerzen. Es steigert auch das psychische Wohlbefinden und die Lebensqualität.

Hier sind drei einfache, aber leistungsstarke Praktiken aus MBSR jeden Tag versuchen.

Anfänger sein

Goldstein, ein klinischer Psychologe und Blogger von Psych Central, und Stahl, der leitende Lehrer bei Insight Santa Cruz, teilen dieses Zitat des japanischen Zen-Priesters Suzuki Roshi: "Für Anfänger gibt es viele Möglichkeiten, für Experten gibt es nur wenige." Anfängern geht es laut den Autoren darum, sich „mit neugierigen und frischen Augen“ zu beschäftigen.

Dies ist der Schlüssel, weil wir uns nach einer Weile an unsere Umgebung gewöhnen. Und es ist, als würden wir unsere Augen (Ohren und Nase) schließen. Wir langweilen uns. Wir werden undankbar. Wir werden gleichgültig. Zu einer Zeit war das Gehen die größte, erstaunlichste Handlung und Leistung. Heutzutage ist es selten, dass wir uns in der Ehrfurcht unseres Körpers aalen.

Der Verstand des Anfängers hilft uns, zum Staunen zurückzukehren. Es regt uns an, unsere Sinne voll auszuschöpfen, und genau so sollen sie auch sein.

Wie können Sie sich jeden Tag mit Anfängern nähern? Wie können Sie Ihre nächste Mahlzeit mit Anfängergedanken essen? Wie können Sie eine Symphonie mit Anfängergeist hören? Wie kann man mit Anfängerduschen duschen? Oder Ihren Ehepartner küssen oder tanzen oder schreiben oder zur Arbeit gehen? Wie können Sie den Alltag mit dem Verstand eines Anfängers erleben?

Der Verstand des Anfängers hilft uns auch dabei, aus unserer Routine auszubrechen, damit wir herausfinden können, ob uns das, was wir tun, überhaupt gefällt. Gefällt dir wirklich, was du isst? Gefällt dir der Übungskurs, an dem du teilnimmst, wirklich? Magst du die Leute, mit denen du rumhängst, wirklich? Es hilft uns zu pausieren und aufmerksam zu sein und wirklich sehen. Von hier aus können wir bewusste Entscheidungen treffen, die unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unterstützen.

Umfassen Sie Ihre Unvollkommenheiten

Mensch sein heißt unvollkommen sein. Das bedeutet, Fehler zu machen, das Falsche zu sagen, egoistisch zu sein, unvernünftig zu sein, sich auf eine Verpflichtung einzulassen, einen Test nicht zu bestehen und alle möglichen anderen Fehltritte und unordentlichen Eigenschaften.

Aber wir vergessen das. Und wir beschimpfen uns selbst, wenn wir nicht dem unmöglichen Standard des Perfekten entsprechen. Und wir schaffen unnötigen Schmerz und Leiden.

Goldstein und Stahl schlagen vor, unsere Unvollkommenheiten mit diesen drei Schritten zu berücksichtigen:

• Bestätige, dass du unvollkommen bist jeder ist unvollkommen.
• Beachten Sie alle Urteile und negativen Gedanken. Sie denken vielleicht: "Ja, aber ich habe viel mehr Unvollkommenheiten als die meisten Menschen, oder ich folge diesen Praktiken einfach nicht richtig. Das kann ich nicht. " Wenn ein negativer Gedanke entsteht, erkennen Sie ihn als „automatisches, gewohnheitsmäßiges Gedankenmuster“.
• Bringen Sie Freundlichkeit in den Moment. Machen Sie auf das aufmerksam, was Sie fühlen. Es ist wahrscheinlich ein körperliches Gefühl, das mit einer Emotion verbunden ist. Diese Emotion kann Scham, Traurigkeit, Ekel, Wut oder Angst sein. Legen Sie Ihre Hand an den Ort Ihres Gefühls. Stellen Sie sich vor, es ist ein Baby. Oder stellen Sie sich vor, Sie sind ein Baby oder ein Kind. Erzähl diesem Teil von dir etwas Unterstützendes oder Mitfühlendes. Die Autoren geben dieses Beispiel: "Ich kümmere mich um deinen Schmerz und ich liebe dich so wie du bist."

Befreunde deinen Atem

Laut Goldstein und Stahl kann das Bewusstsein in Ihren Atem „den Raum zwischen Reiz und Reaktion erweitern, was es uns ermöglicht, von der Routine abzubrechen, uns der Freiheit zu öffnen und auf die Wunder um uns herum zu achten.“

Bringen Sie Anfänger in Ihre Atmung. Wo fällt dir deine Atmung am meisten auf? Wie die Autoren schreiben, befindet es sich an der Nasenspitze, in den Nasenlöchern, in der Brust oder im Magen? Ist es woanders? Ist es eine Ganzkörperempfindung? Im Moment scheint es flach oder tief? Oder liegt es irgendwo dazwischen? Gibt es einen Temperaturunterschied beim Ein- und Ausatmen?

Goldstein und Stahl schlagen vor, sich von Zeit zu Zeit tagsüber auf Ihren Atem zu konzentrieren. Beachten Sie beispielsweise Ihren Atem, während Sie im Lebensmittelgeschäft in der Schlange stehen. Beachten Sie es, während Sie bei der Arbeit sind. Beachten Sie dies, während Sie mit Ihrem Partner sprechen. Beachten Sie Ihren Atem, während Sie einschlafen.

Manchmal kann der kleinste Perspektivwechsel einen großen Unterschied machen. Manchmal kann es transformativ sein, einfach anzuhalten, sich wieder auf unseren Atem zu konzentrieren und uns mit Freundlichkeit zu behandeln - besonders wenn wir es jeden Tag üben.

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