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So haben Sie eine gesündere Beziehung zu Ihrem Telefon

Unsere Telefone sind die ersten Dinge, die wir morgens sehen, und die letzten Dinge, die wir nachts sehen. Sie sind regelmäßig an unserer Seite (und am Bett). Jedes Mal, wenn wir irgendwo auf etwas warten, ziehen wir sie automatisch heraus. An der Kasse. In der Arztpraxis. Bei der Bank. An der Bushaltestelle. In der Autolinie. Vor der Mikrowelle. Vor anderen.

Grundsätzlich ziehen wir bei jeder Pause unsere Geräte heraus. Und oft merken wir gar nicht, dass wir es tun. Weil es zu einem Reflex geworden ist.

Wir wenden uns auch an unsere Telefone, wenn uns langweilig ist und wir uns blau fühlen. Wir wenden uns an sie, wenn wir einsam und unsicher sind. Wir wenden uns an sie, um unser Unbehagen zu lindern. Wir wenden uns an sie, weil sie uns süchtig machen sollen. Sie wurden entwickelt, um unseren Verstand wie Spielautomaten zu entführen.

Im Durchschnitt verbringen Amerikaner mehr als 4 Stunden am Tag mit ihren Telefonen. Eine andere Studie ergab, dass wir unsere Telefone alle 12 Minuten überprüfen. Jede zehnte Person überprüft alle 4 Minuten ihr Telefon. Die Hälfte der Amerikaner überprüft ihre Telefone mitten in der Nacht - es sei denn, Sie sind zwischen 25 und 34 Jahre alt, und dann sind es über 75 Prozent.

Und das alles verändert uns. Vielleicht können Sie sich auf die Worte von Catherine Price in ihrem Buch beziehen, das Sie unbedingt lesen müssen So trennen Sie sich von Ihrem Telefon: Der 30-Tage-Plan, um Ihr Leben zurückzunehmen: „Meine Aufmerksamkeitsspanne ist kürzer. Mein Gedächtnis scheint schwächer. Mein Fokus flackert. Sicher, ein Teil davon könnte auf natürliche altersbedingte Veränderungen in meinem Gehirn zurückzuführen sein. Je mehr ich darüber nachdachte, desto mehr begann ich zu vermuten, dass ein externer Faktor im Spiel war - und dass der Faktor mein Telefon war. “

Aber das Ermächtigende ist das wir kann dies ändern. Im So trennen Sie sich von Ihrem Telefon Der Preis legt einen bestimmten Tagesplan für einen ganzen Monat fest. Im Folgenden finden Sie einige meiner Lieblingstipps, Erkenntnisse und Beispiele aus dem wichtigen, praktischen und weisen Buch von Price.

Entdecken Sie Ihre aktuelle und ideale Beziehung. Price schlägt vor, über folgende Fragen nachzudenken: Was liebe ich an meinem Telefon? Was nicht Ich liebe mein Handy? Welche positiven oder negativen Veränderungen bemerke ich, wenn ich viel Zeit auf meinem Telefon verbringe? Welche Veränderungen habe ich bemerkt, seit ich meine bekommen habe? zuerst Smartphone?

Stellen Sie sich jetzt die Zukunft vor: Wie soll meine neue Beziehung zu meinem Telefon aussehen? Was hätte ich gerne mit meiner Verlängerung gemacht? Was soll jemand darüber sagen, wie ich mich verändert habe?

Price schlägt sogar vor, unserem zukünftigen Selbst einen Brief oder eine E-Mail zu schreiben, in der er beschreibt, wie Erfolg aussehen würde, und / oder uns zu gratulieren, dass wir eine gesündere Beziehung zu unseren Telefonen pflegen.

Erstellen Sie ergreifende Erinnerungen. Es gibt viele kleine, aber bedeutende Möglichkeiten, wie wir unsere eigenen Telefone verwenden können, um eine gesündere Beziehung aufzubauen. Price empfiehlt, diese Frage auf ein Blatt Papier zu schreiben: „Worauf möchten Sie achten?“ Nehmen Sie dann ein Foto auf und machen Sie dieses Foto zu Ihrem Sperrbildschirm.

Oder bitten Sie einen geliebten Menschen, das Stück Papier in der Hand zu halten, um ein wirkungsvolleres Bild zu erhalten. Unabhängig davon, für welches Bild Sie sich entscheiden: "Wenn Sie nach Ihrem Telefon greifen, werden Sie daran erinnert, zuerst bei sich selbst einzuchecken", schreibt Price.

Konzentrieren Sie sich auf lustige Offline-Aktivitäten. Wenn Sie Ihr Telefon weniger verwenden, haben Sie mehr Zeit für andere Aktivitäten. Laut Price: „Es sei denn, Sie haben ein Gefühl dafür, wie Sie wollen Wenn Sie diese zurückgewonnene Zeit verbringen, fühlen Sie sich wahrscheinlich ängstlich und möglicherweise ein bisschen deprimiert - und Sie laufen Gefahr, wieder in Ihre alten Gewohnheiten zurückzukehren. "

Überlegen Sie, was Sie gerne tun und was Sie schon immer tun wollten. Überlegen Sie, was Sie fasziniert und mit welchen Menschen Sie mehr Zeit verbringen möchten. Erstellen Sie dann eine Liste mit bestimmten, unterhaltsamen Dingen, die Sie ausführen können - natürlich ohne Ihr Telefon. Dies kann alles sein, von einem Kreuzworträtsel in einem Café über das Schreiben einer Kurzgeschichte über das Kochen eines neuen Gerichts bis hin zu einer Wanderung.

Erstellen Sie neue Trigger. Dies hilft Ihnen, sich auf den Erfolg vorzubereiten, und erleichtert es Ihnen, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten. Price teilt diese Beispiele im Buch: Wenn Sie mehr lesen möchten, bewahren Sie ein Buch auf Ihrem Nebentisch oder in Ihrer Tasche auf. Wenn Sie morgens meditieren möchten, entscheiden Sie im Voraus, wie lange Sie meditieren, worauf sich Ihre Meditation konzentrieren wird und wo Sie meditieren werden.

Wenn Sie Ihr Telefon normalerweise in Ihr Zimmer bringen, um sich beim Schlafen zu beruhigen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Schlafzimmer auf andere Weise zu einem Zufluchtsort zu machen (was wirklich funktioniert): Kaufen Sie einen schönen Satz Laken, hängen Sie beruhigende Bilder auf und verwenden Sie Lavendelöl oder Spray .

Üben Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne aus. "Um den Schaden, der durch die kumulierten Stunden, die wir auf unseren Telefonen verbringen, verursacht wird, rückgängig zu machen, müssen wir unsere Aufmerksamkeitsspanne verstärken - und regelmäßig Sport treiben (sowohl geistig als auch körperlich), um unser Gehirn in Form zu halten", schreibt Price.

Beispielsweise können Sie Zeit darauf verwenden, sich ausschließlich auf ein einzelnes Projekt oder Problem zu konzentrieren (z. B. wenn Sie irgendwohin gehen). Sie können ein „Musikbad“ nehmen, bei dem Sie einfach die Augen schließen, ein Lieblingsmusikstück hören und versuchen, jedes Instrument auszuwählen. Sie könnten einen Brief an einen geliebten Menschen schreiben oder sich in einem Buch verlieren.

Tatsächlich „führt das regelmäßige Lesen im Laufe der Zeit zu physischen Veränderungen des Gehirns in Bereichen, die für das Denken, die Verarbeitung visueller Signale und sogar das Gedächtnis verantwortlich sind“, schreibt Price. Es fördert auch Kreativität und Problemlösung.

Smartphones sind natürlich nicht böse. Sie helfen uns dabei, alle möglichen coolen und lohnenden Dinge zu erledigen - vom Versenden einer wichtigen E-Mail außerhalb unserer Schreibtische bis zur Kommunikation mit unseren Familien über FaceTime.

Viele von uns wenden sich aber auch viel zu lange und viel zu lange ihren Telefonen zu - und unsere Telefone können uns davon abhalten, auf das zu achten, was wirklich wichtig ist: unsere Beziehungen (zu anderen und zu uns selbst), unsere Emotionen, unsere kreativen Ideen.

Der Schlüssel ist, Ihre Beziehung zu Ihrem Telefon zu überdenken: Wie sieht es derzeit aus? Welche bedeutenden Änderungen möchten Sie vornehmen?

Für Price hat die Reduzierung der Bildschirmzeit ihren Fokus geschärft und es bedeutet mehr Zeit, sich mit wirklich erfüllten Aktivitäten zu beschäftigen.

"Und ich habe gelernt, dass, genau wie das Licht ein Foto verblasst, zu viel Zeit auf meinem Handy meiner Erfahrung nach Farbe verloren hat", schreibt Price. "Je mehr ich auf die tatsächliche Welt um mich herum achte, desto lebendiger wird es." Vielleicht finden Sie das gleiche.

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