Bewegungsbasiertes Yoga zur Steigerung der psychischen Gesundheit
Eine australische Studie hat herausgefunden, dass die alte Yoga-Praxis eine nachhaltige Übungsalternative für Menschen darstellt, die zu Hause isolieren.
Forscher der University of South Australia (UniSA) entdeckten, dass bewegungsbasiertes Yoga die psychische Gesundheit erheblich verbessern kann. Die Studie erscheint in der Britisches Journal für Sportmedizin und wurde in Partnerschaft mit der Federal University von Santa Maria, der UNSW Sydney, dem Kings College London und der Western Sydney University durchgeführt.
Die Ermittler stellten fest, dass die Verbesserung der psychischen Gesundheit proportional zu der Menge an Yoga war, die sie praktizierten. Diese Dosisreaktion legt nahe, dass die Vorteile umso größer sind, je mehr eine Person Yoga praktiziert.
Die leitende Forscherin und UniSA-Doktorandin Jacinta Brinsley sagte, es sei eine willkommene und rechtzeitige Erkenntnis angesichts strenger sozialer Distanzierungsmaßnahmen, die die Übungsmöglichkeiten einschränken.
"Da die Selbstisolation eskaliert und die Menschen von zu Hause aus arbeiten und nicht in der Lage sind, ihre Freunde und Familie physisch einzuholen, werden sich wahrscheinlich mehr Menschen einsam und getrennt fühlen", sagte Brinsley.
„Sport war schon immer eine großartige Strategie für Menschen, die mit diesen Gefühlen zu kämpfen haben, da sie sowohl die Stimmung als auch die Gesundheit verbessern. Aber da Fitnessstudios und Übungskurse aller Art jetzt geschlossen sind - selbst das Joggen mit einem Freund wird dringend empfohlen - suchen die Menschen nach Alternativen, und hier kann Yoga helfen.
„Unsere Forschung zeigt, dass bewegungsbasiertes Yoga die Symptome einer Depression (oder eine verbesserte psychische Gesundheit) bei Menschen mit einer Reihe von psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen, posttraumatischem Stress und schweren Depressionen verbessert. Das sind sehr gute Nachrichten für Menschen, die in Zeiten der Unsicherheit zu kämpfen haben. "
Die Forscher untersuchten 19 Studien (1080 Teilnehmer) in sechs Ländern (USA, Indien, Japan, China, Deutschland und Schweden), in denen Personen eine formale Diagnose einer psychischen Störung hatten, einschließlich Depressionen und Angstzuständen. Die Forscher definierten bewegungsbasiertes Yoga als jede Form von Yoga, bei der die Teilnehmer mindestens 50 Prozent der Zeit körperlich aktiv sind, dh Formen des Yoga, bei denen das Halten von Posen und das Durchfließen von Posenfolgen im Vordergrund stehen.
Weltweit leiden rund 450 Millionen Menschen an psychischen Problemen. Die Weltgesundheitsorganisation berichtet, dass jeder vierte Mensch irgendwann in seinem Leben von einer psychischen Erkrankung oder einer neurologischen Störung betroffen sein wird. In Australien leidet fast die Hälfte der Erwachsenen (im Alter von 18 bis 85 Jahren) an einer psychischen Erkrankung.
Associate Professor Simon Rosenbaum sagte, während die Ergebnisse vielversprechend sind, bleiben Herausforderungen bestehen.
"Wichtig ist, dass die Schwächsten in unserer Gemeinde trotz der potenziellen Vorteile häufig am wenigsten Zugang zu Trainings- oder Yoga-Programmen haben", sagte Rosenbaum.
"Unsere Ergebnisse haben erhebliche Auswirkungen und zeigen, dass Sie nicht unbedingt joggen müssen, um von Bewegung zu profitieren."
Quelle: University of South Australia
