12 Neujahrsvorsätze zur Stärkung Ihrer Beziehung

Wenn ein Jahr endet und ein anderes beginnt, ist es ein guter Zeitpunkt, darüber nachzudenken, was gut gelaufen ist und was Sie verbessern möchten. Hier kommen Beziehungsauflösungen ins Spiel.

Beziehungen gedeihen selten ohne die Anstrengung beider Partner. Aus diesem Grund haben wir drei Beziehungsexperten gebeten, ihre Tipps zur Festlegung von Vorsätzen zu geben, die unsere romantischen Bindungen wirklich stärken. Hier sind 12 Vorsätze, mit denen Ihre Beziehung 2013 florieren kann.

1. Stellen Sie Ihre Beziehung an die erste Stelle.

Die klinische Psychologin Meredith Hansen, Psy.D, schlug den Partnern vor, „einander Priorität einzuräumen“. Zum Beispiel sollten Sie tagsüber miteinander einchecken, unter der Woche eine gute Zeit miteinander verbringen oder mindestens einmal im Monat einen Termin vereinbaren, sagte sie.

2. Stellen Sie technikfreie Zonen ein.

Nehmen Sie zum Beispiel an technischen Abenden von 20 bis 22 Uhr teil. oder technikfreie Tage wie der Sonntag, sagte Dr. Silvina Irwin, eine klinische Psychologin, die auch Workshops für Paare leitet. Oder anstatt morgens E-Mails zu lesen, verbinden Sie sich bei einer Tasse Kaffee, sagte sie. Auf diese Weise können Sie sich gegenseitig mehr Aufmerksamkeit schenken und die Konversation fördern, sagte sie. "Es kommuniziert auch mit Ihrem Partner" Sie sind wichtig für mich und Sie verdienen meine ungeteilte Aufmerksamkeit ", sagte sie.

3. Arbeiten Sie an Ihrer Kommunikation.

"Kommunikation ist immer der Ort, an dem ich die Leute ermutige, von vorne anzufangen, um neue Vorsätze zu treffen", sagte Jeffrey Sumber, M. A., Therapeut, Autor und Professor. Bemühen Sie sich zum Beispiel, freundlich und respektvoll zu sein, sagte er. Erstellen Sie eine Reihe von Regeln, die Sie beide bei schwierigen Gesprächen befolgen werden, sagte er. Und versuche mehr zuzuhören als du redest, fügte er hinzu.

4. Sei liebevoller.

Sei liebevoll miteinander, auch wenn es kurz ist, sagte Irwin. Hände halten, umarmen, vor dem Schlafengehen kuscheln, Hallo und Auf Wiedersehen küssen und laut Irwin und Hansen eng beieinander sitzen. "Untersuchungen zeigen, dass Menschen enorme Vorteile aus Umarmungen ziehen, die nur 20 Sekunden dauern, einschließlich eines verringerten Blutdrucks, einer verringerten Herzfrequenz, eines verringerten Stressniveaus und einer erhöhten Freisetzung von Oxytocin", sagte Irwin.

5. Spielen Sie zusammen.

"Anstatt den Fernseher einzuschalten und sich auszuruhen, entstauben Sie das alte Monopoly-Spiel oder ziehen Sie Ihre Karten heraus und veranstalten Sie einmal pro Woche oder einmal im Monat einen gemeinsamen Spieleabend", sagte Irwin.

6. Loben Sie sich gegenseitig.

Erkennen Sie sowohl die großen als auch die kleinen Dinge an, die Ihr Partner tut. Hansen gab die folgenden Beispiele: „Danke, dass Sie das Bett gemacht haben. Ich weiß zu schätzen, wie hart Sie für unsere Familie arbeiten. Ich liebe es, wenn Sie sich unter der Woche Zeit für mich nehmen. Danke, dass Sie daran gedacht haben, Ihre Socken aufzuheben.“

7. Sei nett.

Behandle deinen Ehepartner so freundlich wie andere, sagte Hansen. Übe, geduldiger und toleranter zu sein, sagte sie. Und „Erinnern Sie sich täglich daran, dass Ihr Partner die wichtigste Person in Ihrem Leben ist und daher so behandelt werden sollte“, sagte sie.

8. Versuchen Sie, Ihre blinden Flecken zu sehen.

"Wir alle arbeiten im täglichen Leben mit bestimmten Orten der Verleugnung oder emotionalen Trennung", sagte Sumber. Und das kann unsere Beziehungen verletzen. Normalerweise ist ein blinder Fleck etwas, das Ihr Partner aufgreift, aber Sie tun es nicht.

Wie Sumber sagte, könnte es sich um etwas handeln, über das Sie immer wieder streiten. Oder Ihr Partner könnte sich über Ihre schwielige oder nicht mitfühlende Reaktion oder Ihren Tonfall mit einem bestimmten Problem beschweren, sagte er.

Um blinde Flecken zu identifizieren, schlug Sumber vor, sich zu fragen: „Was macht mich im Umgang mit meinem Partner am unangenehmsten?“ Oder: "Wann habe ich (oder mein Partner) das letzte Mal mit den Augen über etwas gerollt, was sie getan oder gesagt haben?"

9. Sei abenteuerlustig.

Der Beginn einer Beziehung ist aufregend, weil Sie alle ersten und neuen Dinge gemeinsam ausprobieren. Nehmen Sie diese Neuheit wieder auf, indem Sie die Dinge auf den Kopf stellen. Versuchen Sie zum Beispiel, anstatt im selben Restaurant zu essen, einen neuen Ort in Ihrer Nähe oder in einer nahe gelegenen Stadt, sagte Irwin. Wandern oder radeln Sie einen neuen Weg, sagte sie. Oder sehen Sie sich an, welche interessanten Aktivitäten Ihr Community College oder Community Center anbietet, fügte sie hinzu.

10. Lachen.

Es überrascht nicht, dass Paare, die zusammen lachen und Spaß haben, ihre Beziehungen eher als zufriedenstellend bewerten, sagte Irwin. Und diese Paare neigen dazu, länger zusammen zu bleiben, sagte sie. Irwin schlug vor, in einen Comedy-Club zu gehen und sich lustige Filme anzusehen. „Gehen Sie gemeinsam in die Vergangenheit und erzählen Sie lustige Geschichten und Momente in der Beziehung, die Sie zum Lachen gebracht haben“, fügte sie hinzu.

11. Teilen Sie Ihre Gefühle - nicht Ihre Gedanken.

"Paare neigen dazu, im" richtigen / falschen "Tanz stecken zu bleiben, und beide möchten, dass ihr Partner während eines Streits ihre Perspektive hört, versteht und bestätigt", sagte Hansen. Leider verstärkt dies nur Ihren Streit, sagte sie.

Anstatt zu schreien, Namen zu nennen oder Ihren Partner zu beschuldigen, sagte sie, teilen Sie Ihre Gefühle. Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Du erinnerst dich nie an etwas, du bist so ein Idiot", könntest du sagen: "Ich fühle mich verletzt und enttäuscht, dass du unser Jubiläum vergessen hast", bemerkte Hansen.

12. Habe mehr Sex.

Sexuelle Intimität bringt Paare näher. Laut Irwin „fördert die Freisetzung von Oxytocin durch körperlichen Kontakt und Orgasmus ein Gefühl der Liebe [und] Bindung und erhöht unsere Bindung an unsere Partner.“ Es lindert auch die Schmerzen durch Kopfschmerzen und PMS und hilft uns, besser zu schlafen, sagte sie.

Beziehungen brauchen Arbeit. Aus diesem Grund ist es hilfreich, über das vergangene Jahr nachzudenken und zu überlegen, wie Sie Ihre Beziehung 2013 ausbauen möchten. Die oben genannten Vorsätze zeigen viele der sinnvollen Möglichkeiten auf, um genau das zu erreichen: Verbringen Sie echte Zeit miteinander, ehren Sie Ihren Partner, stärken Sie Ihre Intimität und viel Spaß.