Ich kann nicht mehr mit meiner Angst umgehen

Ich habe so lange ich mich erinnern kann an irgendeiner Art von Angst gelitten. Meine Mutter hat immer geglaubt, dass nichts eine Intervention von außen rechtfertigen könnte (z. B. als mir sogar ein Jahr lang eine Grundierung drohte, wenn ich erneut nach einem Therapeuten fragte). Deshalb habe ich immer gelernt, allein mit meinen Problemen umzugehen. Ich habe unter Panikattacken und extremen Angstzuständen gelitten, bis ich aufgehört habe zu atmen, ohne es zu merken (unter anderem wie Depressionen). Das Schlimmste war, dass meine Hand manchmal so stark zitterte, dass, wenn ich eine Tasse hielt, Flüssigkeit aus ihr herauslief. Alles könnte es verursachen, Ärger, Traurigkeit, sogar etwas außerhalb meines Elements.

Wenn ich in Panik gerate, gehe ich normalerweise die Situation durch, erinnere mich daran, warum es nicht so ernst ist, wie ich mich fühle, und verbringe dann so lange, bis ich mich beruhigt habe und tief durchatme. Wenn mir schwindelig wird, als würde ich in Ohnmacht fallen, stehe ich einfach ganz still und erinnere mich daran, dass es mir gut geht, bis es vorbei ist. Das Händeschütteln war jedoch das Schlimmste.

Es hilft, dass es mir nicht so peinlich ist. Wenn ich es beim Sprechen vergesse, höre ich oft auf zu zittern. Ich beruhige mich auch bewusst vor Ereignissen und das lässt mich weniger zittern. Das Problem ist, dass es so viele Versuche dauert, bis ich etwas tun kann, ohne zu zittern. Als hätte ich mich zum ersten Mal freiwillig zum Schminken gemeldet und war so aufgeregt, bis meine Hände anfingen zu zittern. Ich hatte fast eine Panikattacke, bevor ich schließlich einen anderen Freiwilligen davon überzeugte, für mich zu übernehmen. Als ich mich freiwillig in einer Klinik meldete und sogar ein Thermometer in den Mund eines Patienten steckte, verursachte dies extremes Zittern und ich musste mich entschuldigen, bis ich mich beruhigen konnte.

Wann immer ich dieses Zeug nachschlage, sagen Ihnen die meisten Websites, dass Sie Bewältigungsmethoden anwenden und ähnliche Dinge tun sollen, wie ich es mir bereits selbst beigebracht habe. Ich habe sogar irgendwo gesehen, dass es bestimmte Ursachen für Händeschütteln gibt, die nicht einmal geheilt werden können. Meine Bewältigungsmethoden helfen zwar, helfen aber nicht genug. Es gibt so viele Dinge, die ich vermeide, weil ich befürchte, dass meine Hände etwas zerbrechen, oder ich muss gehen und mich beruhigen, weil ich angefangen habe zu schwitzen und Probleme beim Atmen habe. Meine Mutter denkt immer noch, dass es keine große Sache ist.

Ich bin jetzt 23 und möchte nur wissen, ob es etwas gibt, das diese Symptome vollständig beseitigt. Ich möchte für den Rest meines Lebens keine Pillen nehmen, aber ich werde es tun, wenn ich es nur leben kann.

Beantwortet von Kristina Randle, Ph.D., LCSW am 2018-05-8

EIN.

Ich bin beeindruckt von Ihren Versuchen, mit Ihrer Angst umzugehen. Ihre Methode bestand im Wesentlichen darin, mit Ihrer Angst zu „sitzen“, bis sie abnahm. Im Allgemeinen kann dies ein effektiver Ansatz sein.

Die Angst wird verstärkt (verstärkt), wenn man sich vermeidend verhält. Lassen Sie uns zum Beispiel die Zeit untersuchen, in der Sie sich freiwillig zum Schminken gemeldet haben, aber aufhören mussten, weil Ihre Hände zitterten. Im Idealfall war es vielleicht besser, in dieser Situation zu bleiben, bis Ihre Angst nachließ. Die Angst hätte wahrscheinlich nachgelassen, aber wenn Sie die Situation vorzeitig verlassen, haben Sie möglicherweise versehentlich Ihre Angst verstärkt.

Ein Ansatz, auf dem Sie aufbauen oder den Sie üben können, besteht darin, eine Situation zu überprüfen, um festzustellen, ob Ihre Panik oder Angst gerechtfertigt ist. Das Ausmaß der Angst sollte der Situation entsprechen. Zum Beispiel sollte das Einsetzen eines Thermometers in den Mund eines Patienten keine Angst erzeugen. Es gibt nichts zu befürchten. Ein Thermometer in den Mund eines wütenden Löwen zu stecken, sollte dagegen zu großer Angst und Panik führen.

In der ersten Situation besteht keine Gefahr, ein Thermometer in den Mund des Patienten zu stecken. Im letzteren Beispiel sollte das Platzieren eines Thermometers im Maul eines sehr großen Wildtiers Angst erzeugen, da das Gefahrenrisiko hoch ist. Dieses Beispiel zeigt die Vorstellung, dass der Grad der Angst der Situation entsprechen muss. Ein Therapeut kann Ihnen sehr dabei helfen, festzustellen, wie viel Angst oder Unruhe Sie in einer bestimmten Situation haben sollten.

Als Teenager würde Ihre Mutter Ihnen nicht die Möglichkeit geben, einen Therapeuten aufzusuchen. Sie hatten keine andere Wahl, als zu versuchen, Ihre Angst selbst zu überwinden. Als Erwachsener haben Sie die Möglichkeit, Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen. Sie können einen Therapeuten aufsuchen. Therapeuten sind Experten für die Behandlung von psychischen Störungen. Trotz Ihrer lobenswerten Bemühungen bleibt Angst ein Problem in Ihrem Leben und aus diesem Grund würde ich empfehlen, einen Therapeuten aufzusuchen.

Medikamente können ebenfalls hilfreich sein. Es kann helfen, Ihre Angst loszuwerden, genug, um eine ängstliche Situation zu tolerieren. Medizin kann auch Ihre Angst vollständig beseitigen. Sie müssten das Medikament höchstwahrscheinlich nicht über einen längeren Zeitraum einnehmen, dies hängt jedoch davon ab, was Ihr Arzt empfiehlt.

Angst hält Sie davon ab, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Ihnen Spaß machen würden. Es erniedrigt dein Leben, muss es aber nicht. Millionen von Menschen haben Angstzustände, werden jedoch mithilfe von Fachleuten für psychische Gesundheit umfassend unterstützt. Um eine in Ihrer Community zu finden, klicken Sie oben auf dieser Seite auf die Registerkarte "Hilfe suchen". Achten Sie bitte darauf.

Dr. Kristina Randle