So verwalten Sie Ihren Ärger

Wut ist eine viel missverstandene Emotion. Während Wut mächtig und oft intensiv ist, kann sie sich auch auf subtile Weise manifestieren. Es kann Sie motivieren, Maßnahmen zu ergreifen, oder Sie dazu zwingen, unangemessene Maßnahmen zu ergreifen. Es ist auch etwas unvorhersehbar, da Sie möglicherweise nicht immer wissen, wann Sie wütend werden und die Auslöser nicht verstehen. Aufgestaute Wut kann zu körperlichen Komplikationen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Es ist wichtig zu lernen, wie man mit Wut umgeht, insbesondere wenn Sie bemerkt haben, dass Sie diese Emotion häufiger oder intensiver erleben. Im Folgenden finden Sie einige Tipps dazu:

• Langsam fahren und zuhören.
  Nehmen wir an, Sie befinden sich in einem Gespräch mit einem Kollegen, Familienmitglied oder Freund und es wird langsam heiß. Hören Sie genau zu, was die andere Person sagt. Anstatt eine wütende Retorte herauszublasen, drücken Sie die Pause-Taste. Überlegen Sie, was Sie sagen werden, bevor es aus Ihrem Mund kommt. Wenn Sie langsamer werden, können Sie auch herausfinden, was hinter den Worten steckt - Ihre und die der anderen Person. Wenn Ihr Partner beispielsweise das Gefühl hat, dass Sie nicht genug Zeit mit ihm oder ihr verbringen, können Sie Ihr Verhalten und Ihre Worte anpassen, um diese Tatsache zu erkennen und etwas dagegen zu unternehmen.
• Begrüßen Sie den Humor.
  Lachen ist ein wunderbares Gegenmittel gegen Negativität und Wut. Es hilft Ihnen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und sich selbst nicht so ernst zu nehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, randvoll mit feindlichen Gedanken zu sein und sich davon abhalten müssen, aus Wut etwas zu sagen oder zu tun, wenden Sie sich stattdessen einem leichteren Tarif zu. Schau dir eine Komödie an. Besuchen Sie eine Website mit humorvollen Zitaten oder Witzen. Vermeiden Sie jedoch sarkastischen Humor, da dies kontraproduktiv ist.
• Bringen Sie etwas Entspannung in Ihr Leben.
  Es gibt viel zu sagen, um zu lernen, wie man sich entspannt und wie man viel proaktiver und konstruktiver mit Wut umgeht. Egal, ob Sie Atemübungen, Yoga, Meditation oder einen Spaziergang in der Natur machen, wenn Sie Entspannungstechniken in Ihren Tagesplan aufnehmen, werden Sie sich lockern und wütende Gefühle lindern.
• Wechseln Sie Ihre Routine oder Umgebung.
  Wenn Sie aufgrund von Engpässen in Aufruhr geraten, versuchen Sie, auf Ihrem regulären Weg alternative Routen zu fahren. Wenn Sie das Durcheinander nicht ertragen können, das die Kinder im Wohnzimmer hinterlassen, das Sie begrüßt, wenn Sie durch die Tür gehen, gehen Sie in eine Seitentür. Oder bitten Sie Ihren Partner oder ein älteres Kind, die größten Stapel zu beseitigen, damit sie nicht so auffallen.

  Manchmal geht es auch darum, das Timing zu ändern. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie und Ihr Ehepartner oder Partner streiten sich immer nachts. Dies könnte durch Stress ausgelöst werden, weil Sie erschöpft sind, nur auf den Berg der Rechnungen schauen, sich nicht wohl fühlen oder einen Streit erwarten. Vereinbaren Sie einen Termin, um dringende Angelegenheiten zu einem anderen Zeitpunkt zu besprechen, damit Ihr Abend angenehmer und entspannender wird.

• Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über Dinge denken.
  Psychologen nennen dies kognitive Umstrukturierung. Es bedeutet einfach, die Art und Weise, wie Sie über Dinge denken, neu zu ordnen. Ersetzen Sie negative Gedanken und Worte durch vernünftigere. Anstatt zu sagen, dass Sie versagt haben und niemals Erfolg haben werden, sagen Sie sich, dass dies ein enttäuschendes Ergebnis war, Sie frustriert, aber es ist nicht lebensbedrohlich. Sie haben andere Möglichkeiten, um erfolgreich zu sein.

Hier sind einige andere Tipps:

• Zu den Wörtern, die Sie aus Ihrem Wortschatz (und Ihren Denkprozessen) entfernen müssen, gehören "nie" und "immer". Dies sind Ultimaten, die Sie in eine Ecke zurückbringen. Es ist besser, sich etwas Spielraum zu geben.
• Sei dir der Ziele bewusst. Wenn Sie sich immer auf etwas freuen können, ist es etwas einfacher, über eine unmittelbare Emotion wie Wut hinauszuschauen. Sie können den nächsten Schritt zur Erreichung Ihrer Ziele tun, anstatt vor Wut zu schmoren.
• Erinnere dich daran, logisch zu sein. Die Leute sind im Allgemeinen nicht darauf aus, Sie zu erreichen, und ihre Worte und Handlungen sind normalerweise nicht rachsüchtig. Dinge passieren einfach manchmal. Indem Sie sich daran erinnern, dass dies eine vorübergehende raue Stelle ist, helfen Sie dabei, wütende Gefühle zu entleeren, bevor sie nicht mehr zu bewältigen sind.

Während Sie lernen können, wie Sie mit Wut umgehen, gibt es einige Warnzeichen, die beachtet werden sollten. Möglicherweise benötigen Sie Hilfe von einem Psychologen oder einer anderen psychiatrischen Fachkraft, wenn Ihre Beziehungen oder Ihre Arbeit unter wütenden Ausbrüchen zu leiden beginnen. Sie haben Angst, andere oder sich selbst zu verletzen. oder Sie haben das Gefühl, dass Ihre Wut außer Kontrolle gerät.