Der Weg zur Resilienz
Du fühlst dich elend. Das Unerwartete ist passiert. Von dir wird zu viel erwartet. Sie können nicht mithalten.
Also, was machst du?
Sie kriechen zurück ins Bett (entweder wörtlich oder im übertragenen Sinne) und sagen sich: „Ich kann noch nie weitermachen; Krank immer in diesem Elend stecken bleiben. " Sie fühlen sich nicht nur elend; Sie sind immer wieder besessen von der „Tatsache“, dass Sie sich elend fühlen.
Wenn Sie sich jemals so gefühlt haben, möchte ich Ihnen sagen, dass das erste, was Sie tun müssen, um sich besser zu fühlen, darin besteht, die Wörter „IMMER“ und „NIE“ loszuwerden. Wirf sie in den Müllhaufen. Tritt sie in den Müll. Löschen Sie sie aus Ihrem Wortschatz.
Ersetzen Sie dann die Wörter "jetzt". „Jetzt sofort, Ich fühle mich schlecht. Jetzt sofort Von mir wird zu viel erwartet. Jetzt sofort Ich kann nicht mithalten. "
Sagen Sie diese Sätze laut. Beachten Sie den Unterschied, wie Sie sich fühlen, im Vergleich zu den Worten "immer" und "nie". Nein, eine Änderung Ihrer Worte löst Ihre Probleme nicht, aber sie bringen Sie fest auf den Weg zur Belastbarkeit.
Belastbarkeit - das ist ein bekanntes Wort. Aber was genau ist das?
Es ist Ihre Fähigkeit, sich von belastenden, sogar traumatischen Ereignissen zu erholen. Belastbar zu sein bedeutet nicht, dass Sie keine schwierigen, schmerzhaften und stressigen Momente haben. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht traurig, verrückt oder verängstigt sind. Es bedeutet jedoch, dass Sie angesichts von Widrigkeiten, Traumata, Tragödien, Beziehungen, Arbeitsplätzen oder finanziellen Belastungen in der Lage sind, Ihre Schwierigkeiten zu überwinden und wieder normal zu werden - obwohl normal etwas anders sein kann als es war .
Können Sie etwas anderes tun, um Resilienz aufzubauen, als Ihre Wortwahl zu ändern? Bestimmt! Hier sind einige Richtlinien für Sie:
- Suche Leute, die gut für dich sind. Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen und über die Schwierigkeiten Bescheid wissen, mit denen du konfrontiert bist. Teilen Sie Ihre Bedenken mit denen, die verständnisvoll zuhören. Obwohl es eine Zeit gibt, allein zu sein, stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht mit Ihren Problemen isolieren.
- Normalisieren Sie Ihr Leben so schnell wie möglich. Die Rückkehr zu Ihren täglichen Aktivitäten (wenn auch nicht unbedingt zu allen) ist ein Indikator dafür, dass Sie Ihr Leben zurückerobern. Kontrollieren Sie, was Sie können. Es gibt Routinen in Ihrem Leben, die Sie fortsetzen können, egal wie Sie sich fühlen.
- Tun Sie, was Sie können, damit Sie sich gestärkt fühlen. Oft geschieht dies in Form einfacher Dinge, einschließlich der Pflege Ihres Körpers, der Pflege Ihres Zuhauses, der Pflege der wichtigen Menschen und Haustiere in Ihrem Leben. Sobald Sie die einfachen Aufgaben erledigt haben, fühlen Sie sich mehr befähigt, komplexe Aufgaben zu übernehmen und einen optimistischen Ausblick zurückzugewinnen.
- Überwachen Sie Ihre Medienexposition.Es ist schwieriger, zur Normalität zurückzukehren, wenn das, was Sie im Fernsehen sehen und was Sie in der Zeitung lesen, Benzin ins Feuer wirft. Verwenden Sie die Medien daher zur Unterhaltung, um sich nicht zu deprimieren oder zu verärgern.
- Suchen Sie nach Möglichkeiten zur Selbstfindung.Wenn Sie aus schwierigen Zeiten hervorgehen, werden Sie vielleicht zum ersten Mal erkennen, wie stark Sie wirklich sind. Es würde mich nicht wundern, wenn Sie ein größeres Selbstwertgefühl, eine weiterentwickelte Spiritualität, liebevollere Beziehungen und eine gesteigerte Wertschätzung für das Leben entwickeln würden.
Früher oder später wird das Leben Ihre Blase platzen lassen. Hoffentlich wird es nicht so schlimm, aber es kann Sie mit unerwarteten Schlägen überhäufen. In diesen Zeiten ist es wichtig, belastbar zu sein, sich zu biegen - aber nicht zu brechen. Dein bester Freund zu sein. Schuld aufgeben. Dinge ins rechte Licht rücken. Um sich an Ihre Ressourcen zu erinnern. Um herauszufinden, was funktioniert. Und gib dir Zeit, um als stärkerer, weiserer und widerstandsfähigerer Mensch aufzutreten.
© 2018 Linda Sapadin, Ph.D.
