9 Möglichkeiten, auf sich selbst aufzupassen, wenn Sie an Depressionen leiden
Dies scheint jedoch leichter gesagt als getan zu sein, denn wenn Sie an Depressionen leiden, fühlt sich die Idee, sich um alles zu kümmern, so an, als würden Sie Ihrer bereits schweren Last einen weiteren Felsbrocken hinzufügen. Serani versteht aus erster Hand den Schmerz und die Erschöpfung von Depressionen. Serani hilft Klienten nicht nur bei der Bewältigung ihrer Depression, sondern arbeitet auch daran, ihre eigenen zu behandeln, und teilt ihre Erfahrungen mit Leben mit Depressionen.
Wenn Sie sich besser fühlen, können Sie auch bestimmte Selbstpflegegewohnheiten aufgeben. Vielleicht überspringen Sie ein paar Therapiesitzungen, verpassen Ihre Medikamente oder entziehen sich anderen Behandlungsinstrumenten. Laut Serani entspannen sich manche Menschen bei der Verbesserung ihres Behandlungsplans, und bevor sie wissen, dass er für die Warnzeichen blind ist und einen Rückfall erleidet.
Da das Sparen an Selbstpflege ein schlüpfriger Rückfall ist, gibt Serani den Lesern in ihrem Buch effektive Tipps. Insgesamt können Sie sich am besten an Ihren Behandlungsplan halten und ein gesundes Umfeld schaffen, um Rückfälle zu vermeiden. Ich habe ihre wertvollen Vorschläge unten zusammengefasst.
1. Nehmen Sie an Ihren Therapiesitzungen teil. Wenn Sie sich besser fühlen, könnten Sie versucht sein, eine oder zwei oder fünf Sitzungen zu überspringen. Nehmen Sie stattdessen an allen Sitzungen teil und besprechen Sie Ihre Zurückhaltung mit Ihrem Therapeuten. Wenn Änderungen erforderlich sind, können Sie und Ihr Therapeut laut Serani die erforderlichen Anpassungen vornehmen.
In jedem Fall kann die Diskussion Ihrer Zurückhaltung wichtige Erkenntnisse bringen. Wie Serani schreibt:
Persönlich haben mir die Zeiten, in denen ich Sitzungen mit meinem Therapeuten übersprungen habe, gezeigt, dass ich tiefgreifende Themen vermieden habe - oder dass ich defensiv auf etwas in meinem Leben reagiert habe. Reden anstatt Gehen zeigte mir, wie selbstzerstörerische Muster funktionierten und dass ich diese Tendenzen angehen musste.
2. Nehmen Sie Ihre Medikamente wie vorgeschrieben ein.Das Fehlen einer Dosis kann die Wirksamkeit Ihrer Medikamente beeinträchtigen und Ihre Symptome können zurückkehren. Alkohol und Drogen können sich auch auf Ihre Medikamente auswirken. Das Absetzen von Medikamenten kann ein Abbruch-Syndrom auslösen. Wenn Sie die Einnahme Ihrer Medikamente abbrechen möchten, tun Sie dies nicht alleine. Sprechen Sie mit Ihrem verschreibenden Arzt, damit Sie Ihre Medikamente langsam und richtig absetzen können.
Serani nimmt ihre Antidepressiva fleißig ein und spricht häufig mit ihrem Apotheker, um sicherzustellen, dass rezeptfreie Medikamente nicht stören. Mit Hilfe ihres Arztes konnte Serani die Einnahme ihrer Medikamente abbrechen. Aber ihre Depression kehrte schließlich zurück. Sie schreibt:
… Zuerst war es ärgerlich zu glauben, dass meine Neurobiologie ständig repariert werden muss und dass ich einer der 20 Prozent der Menschen bin, die für den Rest ihres Lebens Medikamente benötigen. Im Laufe der Zeit betrachtete ich meine Depression als eine chronische Erkrankung - eine, bei der ich Medikamente einnehmen musste, ähnlich wie ein Kind mit Diabetes Insulin einnimmt, ein Erwachsener mit Epilepsie Antiseizur-Medikamente einnimmt oder jemand mit schlechtem Sehvermögen eine Brille trägt…
3. Holen Sie sich genug Schlaf. Schlaf hat einen großen Einfluss auf Stimmungsstörungen. Wie Serani erklärt, verschlimmert zu wenig Schlaf die Manie und zu viel Schlaf verschlimmert die Depression. Daher ist es wichtig, einen konsistenten Schlaf- und Wachzyklus sowie gesunde Schlafgewohnheiten aufrechtzuerhalten.
Manchmal kann die Anpassung Ihrer Medikamente beim Schlafen helfen. Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise eine andere Dosis oder lässt Sie Ihre Medikamente zu einem anderen Zeitpunkt einnehmen. Als Serani beispielsweise mit der Einnahme von Prozac begann, war eine der Nebenwirkungen Schlaflosigkeit. Ihr Arzt schlug vor, die Medikamente am Morgen einzunehmen, und ihre Schlafprobleme verschwanden.
Für Serani helfen Nickerchen bei ihrer Müdigkeit. Aber sie macht ihr Nickerchen nach 30 Minuten. Sie geht auch keine potenziell stressigen Aufgaben vor dem Schlafengehen an, wie das Bezahlen von Rechnungen oder das Treffen großer Entscheidungen.
(Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, finden Sie hier eine wirksame Lösung, die nicht die Nebenwirkungen von Schlafmitteln hat.)
4. Bewegen Sie sich. Die schwächenden und erschöpfenden Auswirkungen der Depression erschweren das Aufstehen und Bewegen. Serani kann sich auf diese Effekte beziehen. Sie schreibt:
Die Lethargie der Depression kann dazu führen, dass Bewegung unmöglich erscheint. Ich weiß, ich habe Wurzeln geschlagen und Staub gesammelt, als ich in meiner Depression verankert war. Ich kann mich immer noch daran erinnern, dass das Aufstehen an und für sich eine Leistung war. Ich konnte kaum gegen die Schwerkraft kämpfen, um mich aufzusetzen. Mein Körper war so schwer und alles tat weh.
Aber Bewegung hilft, Depressionen zu verringern. Anstatt sich überfordert zu fühlen, fangen Sie klein an mit sanften Bewegungen wie Dehnen, tiefem Atmen, Duschen oder Hausarbeiten. Wenn Sie können, fügen Sie aktivere Aktivitäten wie Wandern, Yoga oder Spielen mit Ihren Kindern hinzu oder was auch immer Sie genießen.
Es könnte auch hilfreich sein, Unterstützung zu erhalten. Zum Beispiel plante Serani Wandertermine mit ihren Nachbarn. Sie zieht es auch vor, jeden Tag Besorgungen zu erledigen und Hausarbeiten zu erledigen, damit sie regelmäßig umzieht.
5. Gut essen. Wir wissen, dass die Ernährung unseres Körpers mit Vitaminen und Mineralstoffen der Schlüssel zu unserer Gesundheit ist. Gleiches gilt für Depressionen. Eine schlechte Ernährung kann die Erschöpfung verschlimmern und die Wahrnehmung und Stimmung beeinträchtigen.
Trotzdem sind Sie möglicherweise zu erschöpft, um Lebensmittel einzukaufen oder Mahlzeiten zuzubereiten. Serani schlägt vor, die Online-Einkaufsmöglichkeiten zu prüfen. Einige lokale Märkte und Geschäfte bieten Lieferservices an. Oder Sie können Ihre Lieben bitten, ein paar Mahlzeiten für Sie zu kochen. Eine weitere Option sind Mahlzeiten auf Rädern, die einige religiöse und kommunale Organisationen anbieten.
6. Kennen Sie Ihre Auslöser. Um einen Rückfall zu vermeiden, ist es wichtig zu wissen, was Ihre Tasten drückt und Ihre Funktion beeinträchtigt. Zum Beispiel ist Serani wählerisch gegenüber den Menschen, die sie in ihr Leben lässt, achtet auf einen ausgewogenen Kalender, sieht keine gewalttätigen oder missbrauchsgeladenen Filme (der Film „Sophie's Choice“ hat sie wochenlang pausiert) und hat es schwer Toleranz gegenüber lauten oder übermäßig anregenden Umgebungen.
Sobald Sie Ihre Auslöser genau bestimmt haben, drücken Sie sie anderen gegenüber aus, damit Ihre Grenzen eingehalten werden.
7. Vermeiden Sie giftige Personen. Giftige Menschen sind wie emotionale Vampire, die laut Serani „dir das Leben rauben“. Sie können neidisch, wertend und wettbewerbsfähig sein. Wenn Sie nicht aufhören können, diese Personen im Allgemeinen zu sehen, begrenzen Sie Ihre Exposition und versuchen Sie, gesündere Personen in der Nähe zu haben, wenn Sie mit den giftigen Personen rumhängen.
8. Bleiben Sie mit anderen in Verbindung. Soziale Isolation, schreibt Serani, ist Ihr schlimmster Feind. Sie plant Pläne mit Freunden, versucht, Orte zu besuchen, die ihr wirklich Spaß machen, und verfügt über Ressourcen, wenn sie sich an einem möglicherweise unbequemen Ort wie Büchern und Kreuzworträtseln befindet.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit anderen in Kontakt zu treten, sich freiwillig zu melden, einer Selbsthilfegruppe beizutreten oder Gleichgesinnte online auf Blogs und Social-Media-Websites zu finden, schlägt sie vor. Sie können auch Ihre Lieben bitten, Sie zu ermutigen, bei Bedarf Kontakte zu knüpfen.
9. Schaffen Sie einen gesunden Raum. Laut Serani „… kann die Schaffung eines Nährraums dazu beitragen, dass Sie Ihren Geist, Körper und Ihre Seele wiederbeleben.“ Sie schlägt vor, die Jalousien zu öffnen und Sonnenlicht hereinzulassen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Duft Stress minimieren, den Schlaf verbessern und die Immunität stärken kann. Es wurde gezeigt, dass Zitrone und Lavendel Depressionen verbessern.
Serani sagt, dass man alles verwenden kann, von ätherischen Ölen über Kerzen, Seife bis hin zu Weihrauch. Sie bevorzugt Lavendel, Flieder, Vanille und Mango. Wenn Sie empfindlich auf Duftstoffe reagieren, empfiehlt sie, ätherische Öle zu verdünnen, Blumen zu kaufen oder sogar getrocknete Früchte zu verwenden.
Sie können auch Musik hören, meditieren, geführte Bilder verwenden, Yoga praktizieren und jedes Mal Teile Ihres Zuhauses ein wenig aufräumen.
Seranis letzter Punkt besteht darin, sich selbst zu stärken und belastbar zu werden. Sie schreibt:
Indem Sie Ihre Biologie und Biografie kennenlernen, Ihrem Behandlungsplan folgen und ein gesundes Umfeld schaffen, erlauben Sie niemandem, Sie oder Ihre Depression zu minimieren. Anstatt Kämpfe zu vermeiden, lernen Sie von ihnen. Sie vertrauen Ihren eigenen Instinkten und Fähigkeiten, weil sie einzigartig Ihre sind. Wenn Sie einen Rückschlag erleiden, rufen Sie erlernte Fähigkeiten herbei und suchen Hilfe bei anderen, um wieder auf den Punkt zu kommen. Wenn sich die Unwissenheit einer Person über psychische Erkrankungen in Form eines Witzes oder Stigmas zeigt, klären Sie die Luft mit Ihrem Wissen über Neurobiologie und Psychologie.
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Schauen Sie sich Seranis preisgekrönten Blog Dr. Deb an und erfahren Sie hier mehr über ihre Arbeit.
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