10 Wege, wie die Natur Ihrem Wohlbefinden hilft
Mehr als 50 Prozent der Weltbevölkerung leben in städtischen Gebieten, und dieser Anteil wird voraussichtlich bis 2050 auf 70 Prozent ansteigen. Trotz vieler Vorteile der Urbanisierung zeigen Studien, dass die psychische Gesundheit von Stadtbewohnern durch ihre städtische Umgebung negativ beeinflusst wird Prävalenz von Angst- und Stimmungsstörungen und zunehmende Inzidenz von Schizophrenie. Das Finden dieser Grünfläche in Städten oder das Verbringen von Zeit in der Natur in ländlichen Gebieten kann mehr als eine vorübergehende Flucht vor Beton, Stahl und Glas sein.
In der Natur sein verbessert die Kreativität und Problemlösung.
Schon mal verblüfft, gegen eine Wand gestoßen und nicht in der Lage gewesen, eine begründete Entscheidung zu treffen? Die meisten Menschen haben zu der einen oder anderen Zeit. Es ist kein Zufall, dass eine Auszeit in der Natur zu einem anschließenden Kreativitätsschub und / oder zur plötzlichen Realisierung einer praktikablen Lösung führen kann. Darüber hinaus gibt es laut einer 2012 in PLoS One veröffentlichten Studie einen kognitiven Vorteil, der sich aus dem Aufenthalt in einer natürlichen Umgebung ergibt. Andere in Landscape and Urban Planning veröffentlichte Forschungsergebnisse ergaben, dass sich die komplexe Arbeitsgedächtnisspanne verbesserte und die Angst und das Wiederkäuen durch die Exposition gegenüber natürlichen Grünflächen abnahmen.
Einzelpersonen mit Depression kann durch die Interaktion mit der Natur profitieren.
Untersuchungen, die 2012 im Journal of Affective Disorders veröffentlicht wurden, deuteten darauf hin, dass Personen mit Major Depression, die 50-minütige Spaziergänge in einer natürlichen Umgebung unternahmen, im Vergleich zu Studienteilnehmern, die in einer städtischen Umgebung gingen, signifikante Erhöhungen der Gedächtnisspanne zeigten. Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer auch Stimmungserhöhungen zeigten. Es wurde nicht festgestellt, dass die Auswirkungen mit dem Gedächtnis korrelierten. Dies ließ die Forscher vermuten, dass andere Mechanismen oder die Replikation früherer Arbeiten beteiligt sein könnten.
Eine Verringerung der Angstzustände kann durch grünes Training verursacht werden.
Während Bewegung fast überall als Mittel zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens empfohlen wird, wurden kürzlich die Vorteile von umweltfreundlicher Bewegung in Bezug darauf untersucht, wie eine solche Aktivität das Angstniveau verringert. Die Forscher fanden heraus, dass grünes Training kurzfristig zu einer moderaten Verringerung der Angst führt, und dass bei Teilnehmern, die glaubten, in einer natürlicheren Umgebung zu trainieren, die Verringerung der Angst sogar noch größer war.
Städtische und ländliche Grünflächen können dazu beitragen, Stress für Kinder und ältere Menschen abzubauen.
Der Abbau von Stress ist ein ständiges Ziel für Millionen von Amerikanern, die in städtischen Gebieten leben, sowie für Einwohner von Städten auf der ganzen Welt. Für Kinder und ältere Menschen kann der Zugang zu Parks, Spielplätzen, Gärten und anderen Grünflächen in Städten dazu beitragen, die Gesundheit dieser Gruppen zu verbessern, die für einige der Herausforderungen der Urbanisierung anfällig sind.
Reduzieren Sie Stress durch Gartenarbeit.
Gartenarbeit kann mehr als nur Tischnahrung oder ästhetisch ansprechende Pflanzen und Landschaftsgestaltung produzieren. Arbeiten im Garten ist auch vorteilhaft, um akuten Stress abzubauen. So heißt es in der Studie von Van Den Berg und Custers (2011), die nach der Gartenarbeit einen verringerten Speichelcortisolspiegel und eine verbesserte Stimmung fanden.
Ein Naturspaziergang könnte Ihrem Herzen helfen.
Zu den vielen gesundheitlichen Vorteilen, die der Natur zugeschrieben werden, gehört laut Wissenschaftlern der Schutzmechanismus, den die Natur auf die Herz-Kreislauf-Funktion ausübt. Dies ist auf den Zusammenhang zwischen verbesserter Wirkung und Wärmeabnahme durch natürliche Umgebungen in städtischen Gebieten zurückzuführen. Andere Untersuchungen ergaben, dass Spaziergänge in der Natur den Blutdruck, das Adrenalin und das Noradrenalin senken und dass solche Schutzwirkungen auch nach Abschluss des Naturspaziergangs bestehen bleiben. Japanische Forscher schlugen in einer 2011 veröffentlichten Studie vor, dass gewohnheitsmäßige Spaziergänge in einer Waldumgebung kardiovaskulären und metabolischen Parametern zugute kommen. Eine andere japanische Studie mit Männern mittleren Alters, die im Wald baden, ergab eine signifikant verringerte Pulsfrequenz und Adrenalin im Urin sowie signifikant erhöhte Werte für Vitalität und verringerte Werte für Depressionen, Angstzustände, Verwirrtheit und Müdigkeit.
Stimmung und Selbstwertgefühl verbessern sich nach grüner Bewegung.
Eine 2012 in Perspectives in Public Health veröffentlichte Studie ergab, dass Studienteilnehmer, bei denen alle psychische Probleme hatten und die sich in Naturaktivitäten bewegten, signifikante Verbesserungen des Selbstwertgefühls und der Stimmung zeigten. Die Forscher schlugen vor, dass die Kombination von Bewegung, sozialen Komponenten und Natur in zukünftigen Programmen zur Förderung der psychischen Gesundheit beitragen könnte. Untersuchungen von Barton und Pretty (2010) ergaben, dass sowohl Männer als auch Frauen nach grünem Training eine Verbesserung des Selbstwertgefühls erlebten, wobei die größten Verbesserungen bei Menschen mit psychischen Erkrankungen zu verzeichnen waren. Die größten Veränderungen im Selbstwertgefühl traten bei den jüngsten Teilnehmern auf, wobei die Auswirkungen mit dem Alter abnahmen. Die Stimmung zeigte dagegen die geringste Veränderung bei Jung und Alt.
Grünflächen in einem Wohnumfeld erhöhen die allgemeine Gesundheitswahrnehmung der Bewohner.
Nicht jeder lebt in einer natürlichen Umgebung, in der reichlich Bäume und Freiflächen eine einladende Pause vom Alltagsstress und eine bequeme Möglichkeit für wohltuende Bewegung bieten. Das Hinzufügen von sorgfältig geplanten Freiflächen in städtischen Umgebungen kann jedoch die Wahrnehmung der Stadtbewohner für ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Dies geht aus einer 2006 im Journal of Epidemiology and Community Health veröffentlichten Studie hervor.
Die Natur kann die Lebensqualität älterer Erwachsener verbessern.
Mit zunehmendem Alter leiden Erwachsene häufig unter einer verminderten Lebensqualität aufgrund medizinischer Probleme und psychischer Probleme. In einer 2015 in Health and Place veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass die Natur einen einflussreichen und differenzierten Einfluss auf das Leben älterer Erwachsener hat. Sie schlugen ferner vor, dass ein besseres Verständnis darüber, wie Senioren sowohl Gesundheit als auch Landschaft erleben, Methoden zur Verbesserung des täglichen Kontakts mit der Natur besser informieren kann, die zu einer höheren Lebensqualität für diese Bevölkerung führen können.
Natürliche Umgebungen fördern die alltägliche emotionale Gesundheit und das Wohlbefinden von Frauen.
Der sitzende Lebensstil in städtischen Umgebungen ist mit einer schlechten psychischen Gesundheit von Frauen verbunden. Es ist jedoch mehr als nur das Aufstehen vom Schreibtisch in einer Büroumgebung und ein kurzer Spaziergang, der am besten zur Steigerung der allgemeinen emotionalen Gesundheit und des Wohlbefindens beiträgt. Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass der Zugang der Öffentlichkeit zu natürlichen Umgebungen Frauen hilft, Stress und Angst abzubauen und Klarheit, Beruhigung und emotionale Perspektive zu fördern.
