So priorisieren Sie Ihr Leben bei ADHS, Teil 2
Aber manchmal ist dies überhaupt nicht das Problem.
Viele Kunden von Casey Dixon sagen ihr, dass sie ein Problem mit der „Priorisierung“ haben, aber wirklich ein Problem mit der Durchsetzung. "Sie wissen, was sie tun müssen und warum es wichtig ist, aber es fällt ihnen schwer, es zu tun."
Das Durchführen von Aufgaben ist eine große Herausforderung für Erwachsene mit ADHS, was verständlich ist, da es so viele bewegliche Teile umfasst. Es handelt sich um eine exekutive Funktion, die bei ADHS beeinträchtigt ist. Wenn Sie sich also einfach sagen (oder wenn jemand anderes sagt), "mach es einfach", funktioniert das nicht. Wenn Sie es einfach tun könnten, hätten Sie es sicherlich schon getan.
Die gute Nachricht ist, dass dies Strategien sind - wie die folgenden -, mit denen Sie diese Herausforderungen bewältigen können. Wenn es Ihnen also schwer fällt, sich durchzusetzen, haben Dixon, PCC, BCC, ein ADHS-Coach, der hauptsächlich mit nachfrageorientierten Fachleuten mit ADHS zusammenarbeitet, diese Tipps vorgeschlagen, um Maßnahmen zu ergreifen.
Erstellen Sie gefälschte Fristen.
Wenn ein Projekt morgen fällig ist, können Personen mit ADHS einen All-Nighter- und Hyperfokus ziehen, um es zu erledigen. Eine dringende Frist löst etwas in Ihrem Gehirn aus, das Ihnen hilft, sich besser zu konzentrieren. Dixon schlug vor, absichtlich ein Gefühl der Dringlichkeit zu schaffen, um daraus Kapital zu schlagen. Zum Beispiel haben Sie eine Zeitung, die nächsten Donnerstag fällig ist. Sie teilen Ihrem Professor mit, dass Sie am Montag einen Entwurf Ihrer Arbeit zu den Bürozeiten bringen werden.
Dixon arbeitete mit einem Anwalt zusammen, der einen komplizierten Mandanten mied, der die Arbeit nur zurückschob. Um ihr zu helfen, Maßnahmen zu ergreifen, beschlossen sie, ein wöchentliches Treffen mit diesem Kunden zu vereinbaren. Dies zwang den Anwalt, sich im Voraus vorzubereiten.
Dixon hatte auch einen anderen Kunden, der Schwierigkeiten hatte, ihr Zuhause zu organisieren. Um ein Gefühl der Dringlichkeit zu schaffen, veranstaltete sie ein monatliches Abendessen mit Freunden in ihrem Haus.
Laut Dixon: "Anstatt nur zu sagen, dass mir das wichtig ist, sollte ich es einfach tun. Sagen Sie:" Das ist mir wichtig. Wie kann ich dafür sorgen, dass es sich dringender anfühlt, damit ich es tun kann? " Schaffen Sie das Gefühl, dass sich eine Aufgabe abzeichnet, signalisieren Sie Ihrem Gehirn, dass dies etwas ist, auf das Sie achten müssen - und es hilft Ihnen beim Handeln.
Stellen Sie einen Timer ein.
Das Einstellen eines Timers schafft auch ein Gefühl der Dringlichkeit - und es gibt Ihnen eine Herausforderung, die auch beim Fokussieren hilft. Sie können beispielsweise einen Timer für 15 Minuten einstellen und sehen, wie viel Sie in dieser Zeit ohne Unterbrechungen oder Ablenkungen erledigen können. Sie können bei allem Fortschritte machen, vom Schreiben eines Blogposts über das Falten von Wäsche bis zum Lesen eines Buches.
Erstelle ein Spiel, einen Wettbewerb oder eine Herausforderung.
Machen Sie es zu einem lustigen, interessanten oder wettbewerbsorientierten Unterfangen, Ihre Priorität zu erfüllen. Zum Beispiel war eine andere Kundin von Dixon der Meinung, dass es ihr wirklich wichtig war, pünktlich zur Arbeit zu kommen. Sie wollte um 9 Uhr morgens zur Arbeit kommen. Sie machte mit einem Kollegen eine Wette, dass sie ihr Mittagessen schuldete, wenn sie nach 9:15 Uhr morgens ankam. Dies half, das Ziel im Vordergrund zu halten.
Grenzen setzen.
Dixon schlug vor, zurückzutreten und sich zu fragen: "Wo verbringe ich meine Zeit, Energie und Aufmerksamkeit?" Da es sich um endliche Ressourcen handelt, ist es wichtig zu überlegen, wie Sie sie verwenden. Es ist auch wichtig, feste Grenzen für die Aktivitäten und Personen zu setzen, die Sie von dem ablenken, was für Sie wichtig ist, und Ihre Ressourcen zu erschöpfen.
Dixon teilte dieses Beispiel: Ein Professor muss einen Forschungsartikel schreiben. Aber seine Schüler neigen dazu, all seine Zeit und Aufmerksamkeit zu bekommen. Er schafft eine klare Grenze: Er kommuniziert nur während seiner spezifischen Bürozeiten mit Studenten.
Denken Sie insgesamt an einen Ort, an dem Sie beginnen können. Überlegen Sie, was Sie an einer Aufgabe interessiert. Was macht Ihnen Spaß? Beginnen Sie damit. Zögern Sie auch nicht, kreativ zu werden. Überlegen Sie, wie Sie eine Aufgabe faszinierend oder unterhaltsam oder in ein Spiel verwandeln können. Überlegen Sie, wie Sie ein konkretes Gefühl der Dringlichkeit schaffen können. weil mach es einfach funktioniert nicht Aber zum Glück tun es andere Strategien wirklich. Der Schlüssel ist zu experimentieren und die Strategien zu finden, die Sie wirklich unterstützen.
