Outdoor-Aktivitäten für Kinder mit ADHS
"[Draußen sein] bietet ADHS-Kindern eine offenere Umgebung, um ihre Energie angemessen auszudrücken", so Roberto Olivardia, Ph.D., klinischer Psychologe und klinischer Ausbilder in der Abteilung für Psychiatrie an der Harvard Medical School.
Der Psychotherapeut Terry Matlen, ACSW, stimmte zu. "Kinder, die hyperaktiv und impulsiv sind, können Spannungen viel leichter lösen, wenn sie draußen laufen, springen, schwingen und Sport treiben als drinnen sitzen."
Die inhärenten Veränderungen in der Umwelt sind auch für Kinder mit ADHS von Vorteil, sagte sie. "Es gibt einen natürlichen Rhythmus und eine natürliche Bewegung, die eine beruhigende Wirkung haben können [wie eine leichte Brise [und] sanfte Geräusche von raschelnden Blättern."
Laut Stephanie Sarkis, Ph.D., Psychotherapeutin und Autorin mehrerer Bücher über ADHS, haben Kinder die Möglichkeit, ihren Körper zu bewegen, was auch zur Verringerung der ADHS-Symptome beiträgt Mit ADD die Note erreichen: Ein Leitfaden für Studenten zum Erfolg im College mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung. "Sport erhöht den Dopaminspiegel im Gehirn, und diese Spiegel sind im ADHS-Gehirn von Natur aus niedrig."
Übung hilft auch Kindern mit ADHS, "ihr Gleichgewicht, ihre Koordination und andere grobmotorische Fähigkeiten zu verbessern", sagte Matlen.
Im Folgenden finden Sie Ideen zu unterhaltsamen und anregenden Outdoor-Aktivitäten.
Strukturierte und einfache Aktivitäten
"Strukturierte, organisierte Aktivitäten mit vereinfachten Anweisungen wie Kunst oder kreative Aktivitäten, Tag-Spielen und Yoga können für Kinder mit ADHS hilfreich sein", sagte Sarkis. Sie betonte auch die Bedeutung des „unstrukturierten freien Spiels“.
Team-Sport
"Ein gesunder Wettbewerb kann sehr engagiert und sehr anregend sein", sagte Olivardia. Sie können Ihre Kinder in Mannschaftssportarten wie Fußball, Baseball, Basketball, Volleyball, Fußball oder Tennis einbeziehen.
Individuelle Aktivitäten
Während einige Kinder mit ADHS im Mannschaftssport gedeihen, „haben viele Probleme mit sozialen Fähigkeiten und schlechten motorischen Fähigkeiten (Ungeschicklichkeit)“, sagte Matlen, Autor von Überlebenstipps für Frauen mit AD / HD. Aktivitäten wie „Laufen, Schwimmen, Radfahren, Klettern auf Spielgeräten sind möglicherweise bessere Aktivitäten als das Spielen in einer Fußball- oder Tennismannschaft.“
Natürliche Aktivitäten
"Kinder mit ADHS sind neugierig und lieben die Natur am meisten", sagte Matlen. Sie schlug alles vor, von der Gartenarbeit bis zur Einrichtung von Vogelhäuschen. Dann können Kinder „ruhig darauf warten, dass Vögel fressen, was eine großartige Fähigkeit ist, sich zu entwickeln“.
Gartenarbeit
Matlen schlug auch vor, "Aktivitäten wie das Streichen des Zauns, das Harken von Blättern [und] das Ziehen von Dingen in der Schubkarre". Diese Art von Aktivitäten sind effektiv, "weil sie Kinder dazu zwingen, ihren Körper gegen Widerstand einzusetzen, der eine beruhigende Wirkung hat, ähnlich wie einige therapeutische Aktivitäten, die Ergotherapeuten bei Kindern mit ADHS anwenden."
Lästige Aufgaben
"Aktivitäten, bei denen es schwierig sein kann, ein Kind in Innenräumen mit ADHS zu beschäftigen, können im Freien eine ganz andere Erfahrung sein", sagte Olivardia.
Er arbeitete mit einem 12-jährigen Jungen mit ADHS zusammen, der Schwierigkeiten beim Lesen hatte. Sein Klient kam zu dem Schluss, dass er nur ein schlechter Leser war. Aber Olivardia schlug vor, draußen zu lesen. "Es funktionierte! Er führt seine dramatische Steigerung der Leseausdauer darauf zurück, dass er sich in einem Raum ohne Wände befindet.
Im Freien zu sein, gibt Kindern mit ADHS die Erlaubnis, sich zu bewegen, sagte Olivardia. Und das kann unglaublich kraftvoll sein. "Der" Bulle im Porzellanladen "in Innenräumen könnte der Baumkletterer, der schnellste Läufer oder der Naturwanderer im Freien sein."
Wie Matlen sagte: „Kindern mit ADHS wird ständig gesagt, sie sollen still sitzen, ruhig sein und sauber bleiben. Die Möglichkeit, frei zu laufen, im Schmutz zu rollen und mit dem Gartenschlauch zu spielen, sind wichtige Auslässe, die dazu beitragen können, Hyperaktivität und Impulsivität zu lindern. “ Und es ist wichtig, dass die Eltern dies fördern.
Die Natur kann auch ein wertvoller Lehrer werden. "Es gibt viele Lernmöglichkeiten in fast jeder Outdoor-Erfahrung", sagte Matlen. Zum Beispiel kann Ihr Kind messen, wie viele Tassen Sand es braucht, um einen Eimer zu füllen, oder lernen, wie man Pflanzen pflegt, sagte sie.
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