6 Möglichkeiten, Dankbarkeit zu kultivieren

Dankbarkeit und Wertschätzung sind zwei mächtige Waffen, die wir gegen Depressionen und Angstzustände einsetzen können.

In der Tat schreibt Dan Baker in seinem Buch: Was glückliche Menschen wissen, dass es unmöglich ist, gleichzeitig in einem Zustand der Wertschätzung und Angst zu sein.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie wir Dankbarkeit kultivieren können.

1. Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal.

Laut Psychologen wie Sonja Lyubomirsky von der University of California-Riverside kann das Führen eines Dankbarkeitsjournals - in dem Sie einmal pro Woche alle Dinge aufzeichnen, für die Sie dankbar sein müssen - und andere Dankbarkeitsübungen Ihre Energie steigern und Schmerzen und Müdigkeit lindern . In meinem täglichen Stimmungsjournal mache ich eine Liste der „kleinen Freuden“ eines jeden Tages, Momente, die ich nicht schätzen würde, wenn ich sie nicht selbst aufzeichnen würde, wie zum Beispiel: „Die Hand meiner Tochter auf dem Weg zum Auto halten, "Eine heiße Dusche", "Hilfe für meinen Sohn bei seinen Hausaufgaben." Diese Übung erinnert mich an all die Segnungen in meinem Leben, die ich für selbstverständlich halte, und ermutigt mich, diese weltlichen Momente zu schätzen, die Quellen der Freude sein können.

2. Verwenden Sie die richtigen Wörter.

Laut Andrew Newberg, M. D. und Mark Robert Waldman können Worte Ihr Gehirn buchstäblich verändern. In ihrem Buch Worte können Ihr Gehirn verändernSie schreiben: "Ein einziges Wort hat die Kraft, die Expression von Genen zu beeinflussen, die physischen und emotionalen Stress regulieren." Positive Wörter wie "Frieden" und "Liebe" können die Expression von Genen verändern, Bereiche in unseren Frontallappen stärken und die kognitiven Funktionen des Gehirns fördern. Laut den Autoren treiben sie die Motivationszentren des Gehirns in Aktion und bauen Resilienz auf.

3. Denken Sie daran.

"Dankbarkeit ist die Erinnerung des Herzens", sagt das französische Sprichwort. Daher ist einer der ersten Schritte zur Dankbarkeit, sich an diejenigen in unserem Leben zu erinnern, die mit uns gegangen sind und Freundlichkeit für große und kleine Taten gezeigt haben. Ich hatte das große Glück, so viele positive Mentoren in meinem Leben zu haben. An jeder unheimlichen Kreuzung gab es einen Wächter oder Boten, der mir half, meinen Weg zu finden. Die bloße Übung, sich an solche Menschen zu erinnern, kann Dankbarkeit in Ihrem Leben fördern.

4. Schreiben Sie Dankesbriefe.

Laut dem Psychologen Robert Emmons von der University of California in Davis, Autor von Vielen Dank! Wie die neue Wissenschaft der Dankbarkeit Sie glücklicher machen kannEine kraftvolle Übung, um Dankbarkeit zu kultivieren, besteht darin, einen „Dankbarkeitsbrief“ an eine Person zu verfassen, die einen positiven und dauerhaften Einfluss auf Ihr Leben ausgeübt hat.

Emmons sagt, der Brief sei besonders mächtig, wenn Sie der Person in der Vergangenheit nicht richtig gedankt haben und wenn Sie den Brief der Person von Angesicht zu Angesicht vorlesen. Ich mache dies als Teil meiner Weihnachtskarten, insbesondere für ehemalige Professoren oder Lehrer, die meine Zukunft mitgestaltet und mich auf eine Weise inspiriert haben, die sie vielleicht nicht kennen.

5. Bleib bei den Gewinnern.

Der Gruppenzwang lässt nie wirklich nach, weißt du?Studien zeigen, dass verheiratete Menschen, die mit glücklichen Paaren rumhängen, eher selbst verheiratet bleiben; Wenn deine Freunde gut essen, wird ihre Willenskraft auf dich abfärben. und wenn Sie sich mit Optimisten umgeben, werden Sie positiver sein, als wenn Sie mit ein paar Wimmernden Gesellschaft leisten. Wenn Sie lediglich neben einer Person sitzen, die die Worte „Danke“ mag, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie auch diese Worte verwenden.

6. Gib zurück.

Vor einiger Zeit wollte ich einen ehemaligen Professor von mir für all seine Ermutigung und Unterstützung im Laufe der Jahre zurückzahlen. Nichts, was ich tun könnte, würde seiner Freundlichkeit entsprechen. Kein Dankesbrief. Kein Besuch in seinen Klassenzimmern. Also beschloss ich, einem jungen Mädchen zu helfen, das mir auf die gleiche Weise in den Weg fiel, wie er mir half. Ich würde versuchen, diesem verlorenen Menschen zu helfen und ihn zu inspirieren, so wie er es für mich getan hatte.

Zurückgeben bedeutet nicht, Gefälligkeiten zu erwidern, damit alles fair und die Bilanz gleichmäßig ist. Das ist das Schöne am Geben. Wenn jemand einen Akt der Freundlichkeit für Sie tut, besteht eine Möglichkeit, sich zu bedanken, darin, dasselbe für eine andere zu tun.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.

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