Kurze Einführung in die Achtsamkeit hilft Menschen, mit körperlichen Schmerzen und negativen Emotionen umzugehen

Laut einer neuen Studie hilft bereits eine kurze Einführung in die Achtsamkeit den Menschen, mit körperlichen Schmerzen und negativen Emotionen umzugehen.

Der Effekt der Achtsamkeit war in der Tat so ausgeprägt, dass ihr Gehirn laut Forschern der Yale University, der Columbia University und der Dartmouth University selbst dann reagierte, wenn die Teilnehmer einer hohen Hitze auf ihrem Unterarm ausgesetzt waren, als ob es einer normalen Temperatur ausgesetzt wäre.

"Es ist, als würde das Gehirn auf warme Temperaturen reagieren, nicht auf sehr hohe Hitze", sagte Hedy Kober, Associate Professor für Psychiatrie und Psychologie an der Yale University und korrespondierender Autor des Papiers, das in der Zeitschrift erschien Soziale, kognitive und affektive Neurowissenschaften.

Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit - das Bewusstsein und die Akzeptanz einer Situation ohne Urteilsvermögen - Vorteile bei der Behandlung vieler Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen hat. Für die neue Studie wollten die Forscher jedoch wissen, ob Menschen ohne formale Ausbildung in Meditation und Achtsamkeit von einer kurzen 20-minütigen Einführung in Achtsamkeitskonzepte profitieren können.

Die Teilnehmer der Studie wurden in zwei Kontexten getestet, während sie Bildgebungsscans unterzogen wurden - einer zur Beurteilung der Reaktionen auf körperliche Schmerzen durch Aufbringen von hoher Wärme auf den Unterarm und einer zur Messung der Reaktionen bei negativen Bildern.

In beiden Kontexten fanden die Forscher signifikante Unterschiede in den Signalwegen des Gehirns, wenn die Teilnehmer aufgefordert wurden, Achtsamkeitstechniken anzuwenden, im Vergleich zu dem Zeitpunkt, an dem sie aufgefordert wurden, wie gewohnt zu reagieren.

Insbesondere berichteten die Teilnehmer über weniger Schmerzen und negative Emotionen beim Einsatz von Achtsamkeitstechniken, und gleichzeitig zeigte ihr Gehirn nach den Ergebnissen der Studie eine signifikante Verringerung der mit Schmerzen und negativen Emotionen verbundenen Aktivität.

Diese neurologischen Veränderungen traten nicht im präfrontalen Kortex auf, der die bewusste oder rationale Entscheidungsfindung reguliert, und waren daher nicht das Ergebnis bewusster Willenskraft, stellten die Forscher fest.

"Die Fähigkeit, in dem Moment zu bleiben, in dem Schmerzen oder negative Emotionen auftreten, deutet darauf hin, dass die Achtsamkeitspraxis auch unter chronischen Bedingungen klinische Vorteile haben kann, auch ohne lange Meditationspraxis", sagte Kober.

Quelle: Yale University