Die größte Lektion, die ich bei der Verwaltung meiner ADHS gelernt habe
Menschen mit ADHS haben auch oft Probleme mit Beziehungen und einem sinkenden Selbstwertgefühl. Glücklicherweise ist ADHS behandelbar. Und viele Menschen können ein erfülltes, produktives Leben führen.
Tatsächlich haben die meisten Psychotherapeuten, die ich für meine Artikel über ADHS interviewe, die Störung. Diese Experten helfen nicht nur anderen mit ADHS zum Erfolg, sondern leben auch täglich mit denselben Symptomen und Arten von Herausforderungen.
Aus diesem Grund wollten wir die größte und wichtigste Lektion wissen, die sie beim Umgang mit ihrer eigenen ADHS gelernt haben. Nachfolgend finden Sie ihre Einblicke.
Die Störung akzeptieren
"Für mich ist die größte Lektion, die ich beim Umgang mit ADHS gelernt habe, zu akzeptieren, dass ich so in diese Welt hineingeboren wurde", sagte Roberto Olivardia, Ph.D., ein klinischer Psychologe und klinischer Ausbilder in der Abteilung für Psychiatrie in Harvard Medizinschule.
„Es ist meine Verkabelung. Ich habe das Glück, dass wir einen Namen dafür haben und dass es ein Studienfeld gibt, das mir hilft, mein Gehirn besser zu verstehen. “
Olivardia glaubt, dass die größten Probleme im Zusammenhang mit ADHS auftreten, wenn Menschen nicht akzeptieren können, dass sie an der Störung leiden.
Erkennen, dass es ein täglicher Prozess ist
Die Psychotherapeutin Stephanie Sarkis, Ph.D., NCC, hat gelernt, dass die Behandlung ihrer ADHS aus kleinen täglichen Schritten besteht. "Eine der größten Lektionen, ob es darum geht, organisiert zu bleiben oder Projekte durchzuführen, ist, dass es viel einfacher ist, jeden Tag an etwas zu arbeiten, als alles auf einmal zu versuchen."
Zum Beispiel verbringt Sarkis, Autor mehrerer Bücher über ADHS, 15 Minuten am Tag damit, Dinge wegzuräumen. Sie folgt auch diesem Mantra: „Verlasse einen Raum in einem besseren Zustand als beim Betreten.“
Lassen Sie sich von ADHS nicht definieren
Für den Psychotherapeuten Terry Matlen, ACSW, bestand die größte Lektion darin, ADHS nicht definieren zu lassen, wer sie ist. "Ich bin eine Frau, die zufällig ADHS hat." Sie konzentriert sich auch auf ihre vielen Stärken anstatt auf ihre Herausforderungen.
Hilfe bekommen
Eine weitere Lektion, die Matlen gelernt hat, ist, sich die Erlaubnis zu geben, Hilfe zu bekommen. „Zum Beispiel halten viele Frauen [und] Erwachsene mit ADHS eine Reinigungsmannschaft oder einen Babysitter für einen Luxus. Ich sehe es als Unterkunft für meine ADHS. “
Als ihre Kinder jünger waren, stellte Matlen Sitter ein, um ihr die Möglichkeit zum Aufladen zu geben. "[Dies] hat mich dazu gebracht, eine bessere Mutter zu werden."
Die Ernsthaftigkeit schätzen
Im Laufe der Jahre hat Kim Kensington, PsyD, ein Psychologe und Coach, der sich auf Erwachsene mit ADHS spezialisiert hat, die Kraft von ADHS erkannt. "Ich bin immer noch von meiner ADHS gedemütigt."
Mit anderen Worten, wenn Menschen mit ADHS auf Herausforderungen stoßen, liegt dies nicht daran, dass sie faul, schwach oder unintelligent sind oder sich nicht genug anstrengen. ADHS ist eine schwerwiegende Erkrankung, und es ist nicht verwunderlich, dass bestimmte Aufgaben für Sie dadurch schwieriger werden.
Stellen Sie sich vor, Sie müssen eine Brille tragen. Ohne Brille helfen Ihnen alle Versuche der Welt nicht, besser zu sehen. Zum Glück wird das Aufsetzen einer Brille. Dies bedeutet nicht, dass Sie weniger als kompetent sind.
Es ist wichtig, Mitgefühl für sich selbst und Ihre Herausforderungen zu haben.
Ihre Herausforderungen kennen
Für Kensington, ebenfalls eine Zauderexpertin, war es zusätzlich hilfreich zu wissen, wie ihr Gehirn funktioniert und auf bestimmte Anliegen einzugehen. "Wir müssen die Herausforderungen überlisten, indem wir sie wirklich gut kennen."
Zum Beispiel neigt sie dazu, den Überblick über die Zeit zu verlieren. Also stellt sie einen Timer ein. Sie kann auch stecken bleiben, wo sie anfangen soll. Also fängt sie überall an oder ruft einen Freund an, um den ersten Schritt vorzuschlagen.
Die Bedeutung von Werkzeugen kennen
Für Matlen, Autor von Überlebenstipps für Frauen mit AD / HD, visuelle Hinweise sind der Schlüssel zur Behandlung ihrer ADHS. "Ich schreibe alles in meinen Kalender und arbeite es dann mit einem separaten Aufgabenblatt ab."
Sie hält einige Gegenstände sichtbar. "Mein bester Freund ist mein großes Schwarzes Brett, auf dem wichtige Papiere, Erinnerungen und Post-its aufbewahrt werden, damit sie mir ins Gesicht sehen und mich an wichtige Dinge erinnern."
Sie sorgt auch dafür, dass jeder Gegenstand ein Zuhause hat. "Sobald ein Gegenstand ein Zuhause hat, ist es viel einfacher, Dinge wegzuräumen."
Berücksichtigung Ihrer Variablen
Durch die erfolgreiche Behandlung ihrer ADHS hat die Psychotherapeutin Sari Solden, LMFT, gelernt, frühzeitig einzugreifen und ihre persönlichen Warnzeichen zu erkennen.
So macht sie das: „Ich gehe mental eine Liste von Variablen durch, die untersucht werden sollen. Ich frage mich… „Funktioniert mein Gehirn gut - Medikamente, Schlaf, Hunger? Habe ich genug Unterstützung in den richtigen Bereichen? Habe ichzu viele Dinge an einem Tag geplant [oder] nicht genug geplant? Gibt es zu viele Dinge zu nahe beieinander [oder] nicht genug Aufregung über das, was ich tue? "
Wenn die Dinge nicht funktionieren, Solden, auch Autor von Frauen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung und Reisen durch ADDulthood, mischt die Variablen neu. Sie kann ihre Arbeitsbelastung reduzieren, delegieren, die Umgebung ändern, Unterstützung erhalten, entfernen, was sie nicht benötigt, oder hinzufügen, was ihr hilft, sich zu konzentrieren und sich für sie zu engagieren.
Das Management von ADHS erfordert sicherlich Arbeit. Aber es ist eine lohnende Arbeit, die Ihnen hilft, ein sinnvolles und erfülltes Leben zu führen.
