Auf dem Rückzug mit B. Alan Wallace Teil 2: Ich bin erschöpft - warum ist das so?
Dieser Artikel ist Teil 2 einer Reihe. Klicken Sie hier, um Teil 1 zu lesen: „Achtsamkeit richtig machen: Experte B. Alan Wallace erklärt, wo wir falsch liegen.“
Dies hatte sofort meine volle Aufmerksamkeit: Wie hat er das erklärt? In meinen späten Teenagern und frühen Zwanzigern beendete meine Mutter unbeschwert meine Sätze für mich, als sie mich fragte, wie es mir gehe - weil ich oft mit „absolut erschöpft“ antwortete. Was könnte ich lernen?
Als ich ihn in unserem Interview verfolgte, beschrieb er kürzlich eine Zeit, in der sein Flugzeug durch einen Taifun verspätet war, was letztendlich bedeutete, dass er zwei Tage zu spät an seinem Ziel ankam und die ganze Zeit nur sehr wenig Schlaf hatte. War er müde Sicher. Aber war er gestresst, überfordert oder angespannt? Nein.
Dieses extreme Beispiel zeigt, was Alan braucht, um sich müde zu fühlen, zeigt aber auch deutlich, dass die tägliche Erschöpfung durch andere Faktoren gespeist wird, die Alan nicht oft erlebt. Die Spannung, der Stress, die schwebende Angst ... er sagt, es gibt keinen Zusammenhang zwischen der Menge an Arbeit, die er leistet, oder den Anforderungen an seine Zeit und seiner Erfahrung von Stress oder Erschöpfung.
Worauf führt er das zurück?
- Er liebt, was er tut. Das hilft sehr.
- Er hofft, dass Leute ihn mögen und was er tut, aber er macht sich darüber keine Sorgen. Er bietet sein Bestes und ist entspannt darüber, wie es aufgenommen wird. Das ist also kein Stress.
Alan ist besorgt darüber, wie er mit Menschen umgeht - mit Freundlichkeit und Respekt - und dies ist etwas, das er kontrollieren kann - und nicht, wie es empfangen wird, was außerhalb seiner Kontrolle liegt. Er freut sich, wenn die Leute es hilfreich finden und Wertschätzung zeigen, aber sein Wohlergehen hängt nicht davon ab, dass er dieses Feedback erhält.
Kurz gesagt, sagt er: "Die Qualität des Bewusstseins, die man in jede Situation bringt, entscheidet darüber, ob man gestresst ist, nicht über das Aktivitätsniveau."
Dies wird natürlich durch eine stetige Aufmerksamkeit untermauert, die es Alan ermöglicht, diese Qualität des Bewusstseins aufrechtzuerhalten - um seine Verbindung zu der Absicht aufrechtzuerhalten, die seine Lehre leitet. Die Freundlichkeit und den Respekt, die er jeder seiner Interaktionen entgegenbringen möchte.
Die Entwicklung und Aufrechterhaltung dieser stetigen Aufmerksamkeit und Absicht ist der Grund, warum viele von uns Achtsamkeit trainieren wollen - weil es einen Unterschied macht. Es ist der Anker, das Wurzelsystem oder die Grundlage für Wohlbefinden, Zweck und ein gut gelebtes Leben. Es hält uns auf Kurs und bringt uns vom Chaos zur Klarheit.
Erstens: Wenn Sie sich unruhig, aufgeregt oder abgelenkt fühlen
Machen Sie einfach eine Pause und machen Sie drei Dinge:
- Laden Sie Ihren Körper zum Entspannen ein.
- Lassen Sie den Gedanken Dampf / Handlung los.
- Kehren Sie als Anker für Ruhe zu Ihrem Atem zurück.
Zweitens: Wenn Sie sich AUSGESETZT fühlen, DULL, SLEEPY:
- Aktualisieren Sie Ihre Aufmerksamkeit.
- Stellen Sie Ihren Fokus wieder her (zum Beispiel auf den Atem).
- Behalten Sie Ihren Anker (wandern Sie nicht einfach wieder weg, bleiben Sie).
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Achtsamkeit für Sie ist oder nicht - wenn Sie den Hype, die Forschung, die Verbreitung von Achtsamkeit in Therapie, Bildung, Medizin und mehr gesehen haben -, wenn Sie neugierig sind, aber nicht sicher sind, ob sie in Ihrem Platz ist Leben, diese Frage war für dich!
Als ich über meine Anfrage stolperte, was Alan Ihnen sagen möchte, um Sie zu inspirieren, es zu versuchen, war dies seine kluge Antwort (und wenn Sie Teil eins dieser Blog-Serie lesen, werden Sie überhaupt nicht überrascht sein was er sagte!)
„Die Vorstellung, Achtsamkeit zu üben, klingt für mich wie Golf. Oder Schach üben. Wird es Golf sein oder sollte es Schach sein? Nein, vielleicht Dame? Es könnte hilfreich sein, es könnte nicht sein. Es ist etwas, das ich aufheben und ablegen werde. Und so wird im Allgemeinen Achtsamkeitsmeditation gelehrt. Genau wie TM [transzendentale Meditation]. Oder Yoga - oh, vielleicht sollte ich stattdessen im Fitnessstudio trainieren. Vielleicht wäre Joggen besser.
"Ich nehme diese Haltung überhaupt nicht ein. Es ist nicht etwas zum Aufheben und Ablegen. Wenn ich in meinem Leben noch nie meditiert habe, habe ich bereits die geistige Fähigkeit der Achtsamkeit. Ich habe die Fähigkeit, dran zu bleiben. Im Kopf behalten. Ich habe die Fähigkeit, mir meiner Gedanken, Gefühle usw. bewusst zu werden.
"Die Frage ist nicht, ob ich das üben soll oder nicht, weil ich ohne es nicht durch den Tag komme. Ich würde wie ein Zombie herumlaufen - wer bin ich, wo bin ich, was? Es ist keine Praxis, aufzuheben und niederzulegen, zu entscheiden, ob ich will oder nicht - ich habe diese Fähigkeit bereits.
„Die Frage ist: Nutze ich diese Fähigkeit gut? Kann ich es verfeinern und für mein eigenes Wohlbefinden und das anderer verbessern? Und gibt es dafür Methoden? Das ist die eigentliche Frage.
„Wie wichtig ist das? Wie kümmere ich mich jetzt um dich - mache ich das mit Bedacht? “
Die Qualität der Aufmerksamkeit, die wir zum Leben erwecken, macht einen Unterschied. Mit der gewöhnlichen Sprache der Aufmerksamkeit können wir uns einladen zu fragen, ob unsere Aufmerksamkeit so hyperaktiv oder langweilig ist, dass wir nicht konzentriert bleiben können. Und wenn wir deshalb mehr Fähigkeiten entwickeln wollen.
„Oder manipuliert unsere Aufmerksamkeit andere? Wollen wir Menschen für unsere eigenen Zwecke ausbeuten? Geht es nur um mich, mich? Dies ist eine Möglichkeit, sich dysfunktional um Menschen, Orte, Land usw. zu kümmern.
„Können wir also mehr Weisheit und Freundlichkeit in die Art und Weise bringen, wie wir uns um die Realität kümmern?
„Können wir unsere Aufmerksamkeitsfähigkeiten verbessern, die wir bereits haben und die wir bereits nutzen? Können wir es besser machen, damit es weniger Abnutzung, mehr Wohlbefinden, mehr Präsenz untereinander und eine wohlwollende, gewaltfreie Präsenz in der Welt um uns herum gibt?
"So liege ich es also gerne. Und dann können wir fragen - gibt es Methoden, um DAS zu lehren? Können Sie die Achtsamkeit des Atmens üben? Das ist eine Technik. Manche Leute mögen es, andere nicht. Das ist okay.
„Aber wenn wir vernünftige Menschen sind, sollten wir uns wirklich darum kümmern, wie wir uns um uns selbst, andere und die ganze Welt kümmern.
"Wenn wir kümmern - das heißt wachen, pflegen, wirklich anschauen - unsere eigenen Gedanken, Wünsche und Emotionen, wenn wir feststellen, dass wir wirklich verrückt sind, nicht wir selbst, nervös, angespannt, es war ein harter Tag usw., dann können wir das feststellen und uns nicht verprügeln, nicht uns selbst beurteilen. Aber vielleicht ist jetzt nicht die Zeit, sich mit anderen zu beschäftigen - legen Sie sich einfach eine Weile hin oder hören Sie angenehme Musik. Tun Sie sich und allen anderen einen Gefallen, denn was Sie anbieten, ist nicht Ihr Bestes und Sie werden das nicht genießen und andere werden das nicht genießen. Wenn Sie das erkennen - kein Urteil - kümmern Sie sich darum. Das ist eine Wahl. "
Alan hat meine Sicht auf Achtsamkeit verändert. Es ist reicher, tiefer und dauerhafter. Kommt es Ihnen wie ein subtiler Unterschied vor oder verschiebt es die Achtsamkeit an einen anderen Ort? Ich werde wahrscheinlich immer noch das Wort "Übung" verwenden (wenn auch mit selektiver Auswahl und Bewusstsein) und ich werde weiterhin "Techniken" unterrichten. Ich glaube immer noch, dass Stressabbau für viele Menschen ein legitimer und nützlicher Einstiegspunkt ist. Aber ich liebe die Aussicht, von wo aus Alan sitzt, und ich bin dankbar, dass ich mich auf diese Reise gemacht habe.
Mögest du gesund sein.
