Die kritische Rolle, die die Ernährung für die psychische Gesundheit spielt
Die richtige Ernährung treibt unseren Körper an und unser Körper benötigt eine regelmäßige Versorgung mit Kraftstoff. Sauerstoff ist Teil dieser Formel und Essen ist ein weiterer Teil. Wenn wir unseren Körper mit einer zuckerhaltigen Diät versorgen, tanken wir nur wenig Kraftstoff. Wenn wir unseren Körper jedoch gesund ernähren, geben wir unserem Gehirn den Treibstoff, den es benötigt, um unsere kognitiven Prozesse und Emotionen zu beeinflussen. Ähnlich wie bei einem High-End-Fahrzeug, das Premium-Benzin verwendet, funktioniert unser Gehirn am besten, wenn es Premium-Kraftstoff erhält.
Wie Nährstoffe Ihrem Gehirn helfen
Der Kraftstoff, den wir verwenden, kann den Unterschied ausmachen und wirkt sich direkt auf die Funktion Ihres Gehirns und Ihre Stimmung aus.Der Verzehr hochwertiger Lebensmittel, die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthalten, nährt das Gehirn auf positive Weise. Ebenso wie bei einem teuren Auto kann Ihr Gehirn beschädigt werden, wenn Sie etwas anderes als Premium-Kraftstoff zu sich nehmen. Eine Ernährung mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker kann die Gehirnfunktionen beeinträchtigen und die Symptome der psychischen Gesundheit verschlimmern.
Wenn Lebensmittel mit den Chemikalien in unserem Gehirn interagieren, halten sie uns den ganzen Tag am Laufen. Und wenn wir eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, gibt es eine Vielzahl von Auswirkungen auf unser Gehirn. Zum Beispiel erhöhen Kohlenhydrate Serotonin, eine Chemikalie, die beruhigend wirkt. Proteinreiche Lebensmittel beeinflussen unser Gehirn, indem sie die Aufmerksamkeit erhöhen. Und bestimmte gesunde Fette, die Omega-3 und Omega-6 enthalten, sind mit einer Verringerung der Depressionsraten verbunden. Da unser Körper einige davon nicht produzieren kann, ist es wichtig, dass sie in unsere Ernährung aufgenommen werden.
Was soll ich essen?
Es ist wichtig, den hohen Zuckergehalt und die verarbeiteten Lebensmittel zu vermeiden und sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die die Nährstoffe enthalten, die der Gesundheit des Gehirns zugute kommen. Eine gehirnfreundliche Ernährung umfasst Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und begrenzte Mengen an Natrium, gesättigten Fettsäuren und Zucker. Wenn Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung einarbeiten, schützen Sie Ihr Gehirn, bekämpfen Müdigkeit und steigern Ihre Stimmung und Wachsamkeit.
Übliche gehirnfreundliche Lebensmittel sind:
- Avocados
- Blaubeeren
- Fisch
- Kurkuma
- Brokkoli
- Dunkle Schokolade
- Eier
- Mandeln
Den Jugendlichen helfen zu verstehen, wie Ernährung die psychische Gesundheit verbessert
Die Ernährung und ihre Auswirkungen auf die psychische Gesundheit sind im Jugendalter aufgrund des schnellen Wachstums und der Entwicklung des Gehirns im Teenageralter besonders wichtig. In einer Zeit, in der Essgewohnheiten etabliert werden, können sich auch psychiatrische Erkrankungen entwickeln. Obwohl es eine Herausforderung sein kann, junge Menschen dazu zu bringen, sich gesund zu ernähren, können Anstrengungen ihr geistiges Wohlbefinden verbessern und Praktiken einführen, die ihnen in ihrem Erwachsenenleben zugute kommen.
Es ist ein Anfang, Jugendliche in die Zubereitung von Nahrungsmitteln einzubeziehen und ihren Zugang zu fettreichen und zuckerhaltigen Nahrungsmitteln zu beschränken. Wenn Sie zu Hause viel Obst und Gemüse auf Lager haben und gleichzeitig kleine Veränderungen wie das Austauschen von Limonade gegen Sprudelwasser oder Obst anstelle von Kartoffelchips für einen Nachmittagssnack fördern, kann dies zu einer gesünderen Auswahl führen. Es ist sehr anstrengend, die Ernährung zu ändern, um eine gesündere Auswahl an Lebensmitteln zu ermöglichen, insbesondere für Jugendliche. Wenn Sie sie jedoch dazu ermutigen, kluge Entscheidungen zu treffen, können Sie Gewohnheiten entwickeln, die sich positiv auf ihre geistige Gesundheit auswirken.
Was jetzt?
Achten Sie zunächst darauf, wie Sie sich beim Essen verschiedener Lebensmittel fühlen können. Nicht nur, wie sie sich anfühlen, wenn sie Ihren Gaumen treffen, sondern auch, wie Sie sich ein paar Stunden später oder am nächsten Tag fühlen. Experimentieren Sie drei bis vier Wochen lang mit einer gesunden Ernährung. Schneiden Sie die verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmittel aus und ersetzen Sie sie durch gesunde Alternativen. Sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich großartig fühlen, könnten Sie auf etwas stehen. Wenn Sie sich wacher fühlen, besser gelaunt sind und mehr Energie haben, sind Sie definitiv auf dem richtigen Weg. Führen Sie dann langsam Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung ein und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Dies ist der „Aha-Moment“, in dem Sie erkennen, wie wichtig Ernährung für Ihre geistige Gesundheit ist, und wirklich erkennen, dass Premium-Kraftstoff der beste Kraftstoff für Ihr Gehirn ist.
