7 Möglichkeiten, Ruhe zu pflegen und Selbstpflege zu üben

Einige von uns haben es schwer, sich zu entspannen. Eine sehr schwere Zeit. Vielleicht rasen unsere Gedanken und hören selten auf. Ich muss diese Aufgaben auf meiner Liste noch erledigen. Was ist mit dem anderen Ding? Ich kann mich jetzt nicht entspannen, ich muss das Geschirr spülen, abstauben, die Wäsche falten, fegen, die Rechnungen bezahlen, das Problem beheben und ...Vielleicht sind unsere Körper angespannt und neigen dazu, in höchster Alarmbereitschaft zu sein. Häufig.

Aber wir müssen uns nicht damit abfinden, uns die ganze Zeit oder die meiste Zeit nervös zu fühlen. Wir müssen uns nicht damit abfinden, nicht in der Lage zu sein, uns zu entspannen oder aufatmen zu können. Regelmäßig. Wir können Ruhe pflegen, indem wir verschiedene gesunde Techniken anwenden.

Wenn Sie Probleme haben, sich wirklich zu entspannen (oder einfach nur andere Strategien ausprobieren möchten), bietet das Folgende möglicherweise gute Optionen. Einige Vorschläge konzentrieren sich auf die Linderung von Angstzuständen im Moment, während andere dies im Laufe der Zeit tun können.

Stellen Sie sich einen sicheren und beruhigenden Ort vor.

"Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich am sichersten, friedlichsten und entspanntesten fühlen", sagte Ashley Thorn, eine LMFT, eine Psychotherapeutin, die mit Einzelpersonen, Paaren und Familien in Salt Lake City, Utah, zusammenarbeitet. Dann schlug sie vor, diesen Ort mit allen Sinnen zu erleben:

• Was siehst du? Vielleicht sehen Sie bestimmte Farben, Formen und Objekte.
• Was hörst du? Konzentrieren Sie sich auf die verschiedenen Geräusche, die Sie umgeben.
• Was riechst du? Was möchtest du riechen?
• Was schmeckst du? "Stellen Sie sich einen frischen, sauberen Geschmack vor oder probieren Sie etwas, das da ist."
• Was fühlst du? Vielleicht spüren Sie die Wärme der Sonne oder die Kühle der Brise. Vielleicht fühlst du Sand zwischen deinen Zehen. Vielleicht möchten Sie etwas erreichen und anfassen.

Schreiben Sie eine Liebesliste.

Dieser Tipp stammt aus dem Buch Ein achtsamer Morgen: Beginnen Sie jeden Tag mit klarem Verstand und offenem Herzen von David Dillard-Wright. Er schlägt vor, eine Liste von Dingen, Aktivitäten, Menschen und Orten zu erstellen, die Sie lieben. Überlegen Sie sich dann, wie Sie Ihre Liebe ausdrücken oder Ihren Kontakt zu Ihren Lieben verbessern können. Kehren Sie zu dieser Liste zurück, wenn Sie eine Erinnerung an die Schönheit Ihres Lebens benötigen.

Übe sanftes Yoga.

Das Bewegen unseres Körpers ist eine wunderbare Möglichkeit, sich zu entspannen und für uns selbst zu sorgen. Eine meiner Lieblingsquellen für das Üben von Yoga ist Anna Guest-Jelleys kurviges Yoga. Probieren Sie ihre „morgendliche Weckübung“ auf YouTube oder diese 5-minütige Sequenz aus. Weitere Ressourcen finden Sie auf ihrer Website.

Spannen Sie Ihre Glieder an.

Halten Sie Ihre Arme oder Beine vor sich. "Sie können zwei Arme gleichzeitig machen, zwei Beine gleichzeitig, ein Glied gleichzeitig", sagte Thorn. Als nächstes beugen oder spannen Sie jedes Glied, bis Sie ein Brennen spüren. Dann lassen Sie jedes Glied abrupt fallen. Wiederhole diese Übung so lange, bis sich dein Körper entspannt anfühlt, sagte sie.

Schaffen Sie einen angenehmen Raum.

Im Das Arbeitsbuch der hochsensiblen PersonElaine N. Aron schlägt vor, dass die Leser einen schönen, einfachen Ort für private Ausfallzeiten schaffen. Hier können Sie meditieren, beten, lesen oder einfach nur sein. Schließen Sie Objekte ein, die Ihre Sinne ansprechen. Dazu gehören beispielsweise Kerzen, Blumen oder ätherische Öle. Mache einen Brunnen mit Steinen. Haben Sie einen Goldfisch in einer Schüssel. Wickeln Sie sich in eine Decke oder einen anderen beruhigenden Stoff. Genießen Sie ein Lieblingsgetränk wie eine Tasse duftenden Tee.

Konzentrieren Sie sich auf ein Objekt.

Thorn schlug vor, ein Objekt in dem Raum auszuwählen, in dem Sie sich gerade befinden. Beschreiben Sie sich das Objekt und identifizieren Sie so viele Details wie möglich. Dies hilft, unsere Gedanken zu verlangsamen und unseren Geist neu auszurichten. 

Erstellen Sie ein Komfortjournal.

Laut Jennifer Louden in Das Frauenkomfortbuch: Ein selbstpflegender Leitfaden zur Wiederherstellung des Gleichgewichts in Ihrem Leben, „Ein Komfortjournal ist ein sicherer Ort, an dem Sie alles kritzeln, komponieren, einfügen und notieren können, was mit Ihren Vorstellungen von Selbstpflege zu tun hat. Es ist ein Ort, an dem Sie sich verlieren können, wenn Sie Ihr persönliches Quellbuch des Komforts erstellen. “

Hier geht es nicht darum, künstlerische Perfektion zu schaffen. Tatsächlich geht es überhaupt nicht um Kunst. Es geht darum, was Ihnen gefällt. Sammeln Sie alle Zeitschriften und Malutensilien, die Sie zu Hause haben. Louden schlägt vor, zu erkunden, wie es aussieht, gut zu sich selbst zu sein, oder eine Collage aus beruhigenden Bildern zu erstellen. Oder gehen Sie einfach mit dem Fluss und kreieren Sie alles, was Ihnen in den Sinn kommt.

Wählen Sie die Vorschläge aus, die Sie ansprechen. Und wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie Ihre eigene Sammlung gesunder Strategien zusammenstellen. Denn eine Toolbox mit Optionen ist eine leistungsstarke Möglichkeit, Ihren Stress abzubauen und mitfühlend auf sich selbst aufzupassen. Und natürlich reicht es manchmal aus, mehrere tiefe Atemzüge zu machen, um zur Ruhe zu gelangen. Weil es in dir ist. Wir brauchen vielleicht ein bisschen Übung.

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