5 Achtsame Wiederherstellungsschritte zur Selbstbeobachtung

In einer frühen Genesung ist es sinnvoll, Ihren Raum und Ihre Zeit mit Besprechungen und verschiedenen Ablenkungen zu füllen, um den Raum zu füllen, der einst mit Substanzen und Suchtverhalten konsumiert wurde. Irgendwann gibt es auch Wert zu schaffenungefüllt Raum für Ihre Anwesenheit und Aufmerksamkeit. Die Schaffung von Raum für Ihre Präsenz ist ein Schlüssel für eine nachhaltige langfristige Erholung.

Raum schaffen gegen Raum füllen

Die Praxis der Achtsamkeit;da seinPräsenz, Aufmerksamkeit und das Lernen, für sich selbst da zu sein, beginnen mit dem Prozess des Loslassens. Das Loslassen von Substanzen und Suchtverhalten ist ein guter Anfang. Die ersten Schritte des Loslassens sind wichtig. Wenn Sie vorhaben, eine formelle Meditationspraxis im Sitzen zu beginnen oder sich zurückzuziehen, gilt dies auch. Wir beginnen unsere Zeitpläne zu löschen. Wir lassen unser übliches Tun los, um Raum für etwas anderes zu schaffen.

Achtsamkeit und Meditation sind Praktiken des Loslassens, um Raum für Ihre Aufmerksamkeit zu schaffen.

Wenn Sie die Erholungszeit mit Besprechungen und dem „Steppen“ füllen, können Sie mit der Wiederherstellung einen Schritt weiter gehen, indem Sie Raum schaffen, um Ihr Sein zu beobachten.von dir selbst. Sie können lernen, für sich selbst da zu sein, die Ereignisse Ihres Geistes, Ihres Körpers und Ihrer Emotionen zu beobachten und ihnen Aufmerksamkeit zu schenken.

Raum für ein inneres Leben schaffen

Es ist sehr wertvoll, sein inneres Leben zu beobachten. Sie können den wirklichen Hunger entdecken, das wirkliche Bedürfnis in Ihnen, das süchtig macht. Dies an und für sich könnte den Verlauf Ihres gesamten Lebens verändern.

Raum für sich selbst zu schaffen, um auf Ihre inneren Ereignisse zu achten, bedeutet, sich selbst zu heilen. Aufmerksamkeit führt zu Verbindung; Verbindung zur Regulierung; Regulierung auf Bestellung; und um die Gesundheit zu lindern (im Gegensatz zur Krankheit) oder umgangssprachlich. “ [1]

Beobachten lernen

Sich selbst beobachten zu lernen ist ähnlich wie Vogelbeobachtung. Selbst wenn Sie noch nie Vögel beobachtet haben, ist es nicht schwer herauszufinden, dass Sie nur etwas Platz, Stille und Stille benötigen (and Vögel). Wenn Sie einen Vogel beobachten können, können Sie sich selbst beobachten.

Der Achtsamkeitsansatz lernt zuda sein, so wie du bist. Wie bei der Vogelbeobachtung versuchen wir nichts zu ändern, wir beobachten einfach. Mit Aufmerksamkeit für sich selbst da zu sein, zuzuhören, zu beobachten und zu beobachten - unsere Verhaltensweisen und Denkweisen zu beobachten - und diese Beobachtung kann zu Antworten und Lösungen führen, die Suchtmuster antreiben.

Wir geben unsere Aufmerksamkeit jeden Tag ab: an alle und alles. Wir hören zu, schauen zu, beobachten: Wir sehen fern, wir beobachten andere Menschen, wir hören anderen zu. Wir wissen, wie man Aufmerksamkeit schenkt, wir sind es einfach nicht gewohnt, sie uns selbst zu geben.

Sich selbst Aufmerksamkeit zu schenken ist eines der liebevollsten, fürsorglichsten, interessantesten und mutigsten Dinge, die Sie tun können. Warum mutig? Denn Sie werden nicht nur auf das Gute achten, sondern auch auf das Schlechte und Hässliche.

Aufmerksamkeit schenken

Wir können anfangen zuzuhören, indem wir zuhören. Es ist Stille erforderlich, um zuzuhören und Ihre inneren Ereignisse zu hören. So lernst du die verschiedenen Teile von dir kennen; die Teile von dir, die die Sucht beenden wollenunddie Teile von Ihnen, die nicht aufhören möchten. Sie werden die Teile von Ihnen hören, die viel Aufhebens machen und das schreien es ist zu schwer, und lerne die Teile von dir kennen, die sich widersetzen.

Die Aufmerksamkeit auf die Teile von Ihnen zu lenken, die Widerstand leisten, ist für den langfristigen Erfolg der Genesung von größter Bedeutung. Es kann Teile von Ihnen geben, die sich einem neuen Weg, einem anderen Leben, mehr Möglichkeiten, verbesserter Gesundheit und besseren Beziehungen widersetzen. Alle guten Dinge, die Sie im Leben wollen, können genau die Dinge sein, denen Sie widerstehen.

Mit Widerstand sein

Die Achtsamkeit gegenüber dem Widerstand besteht nicht darin, ihn zu schlagen, zu beschämen, zu bestrafen, ihn mit Willenskraft zu bewaffnen oder abzulenken. Wir schaffen Raum dafür. Wir lernen es kennen. Wir geben ihm Aufmerksamkeit, indem wir schauen, beobachten, mit ihm zusammen sein und zuhören. wie Vogelbeobachtung.Wenn überhaupt, kommen wir unserem Widerstand näher, leiser und sanfter.

Rückfall und anhaltende Sucht sind manchmal wenigerwollen stoppen. Sie wissen, dass Sie aufhören wollen.

Nicht viele Menschen entscheiden sich bewusst dafür zu leiden. Zu fragen, ob wir das Objekt des Leidens verlassen wollen, kann ein einfaches „Ja“ sein. Die eigentliche Frage ist nicht Wenn wir aufhören wollen, aber warum widersetzen wir uns Dingen wie einem neuen Weg, einem anderen Leben, besseren Möglichkeiten, verbesserter Gesundheit und besseren Beziehungen und echtem Erfolg?

Dies führt zu den tieferen Teilen von uns. Das ist das gute Zeug; Zu beobachten, was in uns unbewusst ist, kann zu starken, langfristigen Veränderungen in unserem Leben führen.

Genau die Dinge, die wir uns so sehr wünschen, können sich unsicher anfühlen, weil sie unbekannt und unbekannt sind. Der Weg zu einem besseren Leben kann mit Gedanken kommen, dass wir es alleine gehen müssen, und in vielerlei Hinsicht kann dies wahr sein.

Einem besseren Leben trotzen

Der innere Weg der Selbstbeobachtung ist eine Reise nur für Sie. Das Trotzen Ihrer inneren Wildnis soll Ihre Reise allein sein, weil niemand anderes bei Ihnen ist, aber sobald Sie dort herumlaufen, werden Sie bald feststellen, dass Sie nicht allein sind.

Mit etwas Raum, Stille und Stille können Sie auch den Teil von Ihnen beobachten, der helfen möchte. Das du, das dir helfen will. Hier lernen Sie, wie Sie sich selbst helfen können. Sie können lernen, dem Teil von Ihnen im Widerstand zu helfen. Sie beide können sich unterhalten. Es könnte das faszinierendste und aufschlussreichste Gespräch sein, das Sie jemals geführt haben.

Das innere Labor

Jon-Kabat Zinn lehrt, dass wir mit einer Achtsamkeitspraxis die Wissenschaftler unseres eigenen inneren Labors werden. Wie ein guter Wissenschaftler können wir unsere inneren Formeln beobachten. Wir können beobachten, welche Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen im Labor zu Katastrophen und Explosionen führen. Aus diesen beobachteten Daten haben wir mehr Auswahlmöglichkeiten, um neue chemische Verbindungen und Verhaltensverbindungen zu untersuchen, die zu unterschiedlichen Ergebnissen führen.

Der Achtsamkeitsansatz ist mehr als eine Praxis der externen Abstinenz; Es ist eine Praxis, unsere inneren Verbindungen zu beobachten und mit ihnen zu experimentieren. Es ist eine Praxis der Selbstfindung und Selbstbeobachtung, die beide Elemente für Selbstheilung und nachhaltige Genesung sind.

Eine 5-Stufen-Übung zur Selbstbeobachtung

In der achtsamen Genesung:

1. Lass das übliche Tun los.
2. Schaffen Sie ungefüllten Raum für Stille ohne Ablenkungen. Dies kann zu Hause sein, auf einem Stuhl, auf der Veranda. Halte es einfach. Wenn sich das Sitzen zunächst zu viel anfühlt; Ein ruhiger Spaziergang ohne Ablenkungen wird funktionieren.
3. Tu nichts als da zu sein, um deine Gedanken zu beobachten. zuhören, fühlen, aufpassen. Beobachten Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen in den letzten Tagen. Stellen Sie sich vor, Sie sind der Vogel, den Sie in den letzten Tagen beobachtet haben.
4. Sammeln Sie Daten aus Ihrer Beobachtung. Hast du irgendwelche Einblicke bekommen?
5. Möchten Sie etwas mit den Einsichten anfangen? Muss etwas getan werden?

Anmerkungen: 1. Jon Kabat-Zinn, Volles Katastrophenleben; Verwenden Sie die Weisheit Ihres Körpers und Geistes, um Stress, Schmerz und Krankheit zu begegnen (New York: Bantam Dell, 1990), 228.