So lösen Sie Probleme effektiv ohne schlaflose Nächte

"Menschen, die glauben, dass ein Problem gelöst werden kann, sind in der Regel damit beschäftigt, es zu lösen." - - William Himbeere

Wenn Probleme gelöst werden müssen und Sie keine Ideen mehr haben, müssen Sie keine schlaflosen Nächte mit Angst vor der Situation ertragen. Was jedoch helfen kann, ist die Verwendung bewährter Problemlösungstechniken, die jeder anwenden kann.

Schreib es auf

Sie müssen also nicht die ganze Nacht darüber nachdenken. Wie oft haben Sie die ganze Nacht geworfen und sich umgedreht und endlos verschiedene Gründe in Ihrem Kopf wiederholt, warum Sie dieses Problem lösen müssen? Schlimmer noch, wenn Sie das Problem haben, auf diese Weise zu drücken, ist es schwierig, einzuschlafen. Neben dem Problem selbst machen Sie sich Sorgen, dass Sie vergessen, dass Sie sich darum kümmern müssen. Dies setzt den ununterbrochenen Zyklus des Wiederkäuens über das Problem in Gang, erwacht aus einem unruhigen Schlaf, um sich zu fragen, ob Sie das Problem vergessen haben, um sich selbst zu verprügeln, weil Sie das Problem noch nicht gelöst haben, und um andere Probleme, die sich möglicherweise verschlimmern oder entstehen aus dem ungelösten Problem.

Kein Wunder, dass du nicht schlafen kannst. Abgesehen davon, dass Sie am nächsten Morgen nicht gut schlafen, ist es nicht besser, wenn Sie einen klaren Kopf haben, mit dem Sie versuchen können, das Problem zu lösen. In der Tat sind Sie wieder da, wo Sie angefangen haben: großes Problem, keine Lösung.

Eine praktische Technik besteht darin, alles aufzuschreiben, was Sie über das Problem wissen können, einschließlich dessen, was es ist, wie es begonnen hat, was Sie möglicherweise getan haben, um es zu verursachen oder zu verschlimmern, welche anderen Lösungen Sie möglicherweise versucht haben, die nicht funktionierten, und Was Sie glauben, brauchen Sie, um eine Lösung zu finden.

Verwöhnen Sie sich vor dem Schlafengehen

Während Sie sich vor dem Schlafengehen verwöhnen lassen, ist dies vielleicht das Letzte, was Ihnen in den Sinn kommt. Es sollte jedoch eines der ersten sein. Was bereits passiert ist, können Sie derzeit nicht ändern. Auf der anderen Seite können Sie sich auf jeden Fall in Form eines entspannenden Bades gut selbst versorgen, mit der Familie und Ihren Lieben lachen, etwas Angenehmes lesen, meditieren, in der Natur spazieren gehen und das beobachten Sonnenuntergang, beruhigende Musik hören, sogar eine Mahlzeit essen, die Sie mit Liebe zubereiten.

Wenn Sie sich verwöhnen lassen, betrachten Sie dies als eine dringend benötigte und wohlverdiente Gelegenheit, um proaktiv für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu sein. Es ist sehr viel das und noch viel mehr. Die Natur der Selbstpflege, die die Essenz der Verwöhnung darstellt, bietet Körper, Geist und Seele Heilbalsam. Es ist beruhigend, tröstlich, erhebend und bereichernd.

Es ist außerdem kostenlos, leicht verfügbar und einfach zu erstellen. Erstaunlicherweise gibt es viele Lösungen, während Sie sich mitten in einer solchen Verwöhnung befinden. Es ist fast wie durch Zauberei. Wie kann das sein? Wenn Sie nicht so besessen von einem bestimmten zu lösenden Problem sind, kann Kreativität fließen, und aus dieser Quelle entsteht die Problemlösung.

Visualisieren Sie ein Problem

Und lassen Sie Ihr Unterbewusstsein die Arbeit machen. Eine 2016 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Grenzen in der Psychologie bezeichnet dies als den Inkubationseffekt, der auftritt, nachdem das Problem beiseite gelegt wurde und der Geist scheinbar neuartige Lösungen verarbeiten kann, die als intuitive Einsichten auftreten. Die meisten von uns denken nie darüber nach, wie mächtig ein Verbündeter unser Unterbewusstsein wirklich ist. Eine faszinierende Sache passiert jedoch, wenn wir unseren Körper ruhen lassen, was ebenso viel mit der Wiederbelebung des Geistes zu tun hat wie damit, dass der Körper Energie wieder auffüllen kann. Wir müssen unserem Gehirn jedoch die Rohstoffe geben, mit denen wir arbeiten können. Nicht, dass der Verstand nicht zu dem zurückkehrt, was noch ungelöst ist, aber wenn Sie ihm einen kleinen Schubs geben, ist das so, als hätten Sie Ihre Hausaufgaben bereits ausgeschrieben, damit Sie wissen, was Aufmerksamkeit erfordert.

Der beste Weg, eine kreative Lösung für ein Problem in den Griff zu bekommen, besteht darin, das Problem vor dem Schlafengehen zu visualisieren, da ich weiß, dass ich viel eher mit einer Lösung oder einem Ansatz aufwache, um es morgen zu versuchen. Die Visualisierung des Problems und das Schreiben des Problems bringen mein Unterbewusstsein in den Problemlösungsmodus. Das befreit mich von dem mühsamen Sieben und Verwerfen, dies zu tun oder nicht zu tun, was ich sonst während meiner Schlafstunden tun würde.

Forscher der University of Lancaster untersuchten die Fähigkeit der Studienteilnehmer, Probleme nach acht Stunden Schlaf zu lösen, und ihre Ergebnisse zeigen den Wert des Schlafes auf, damit Ihr Gehirn auf die enormen Mengen an Wissen zugreifen kann, die es enthält. Das Ergebnis ist es, häufig auf diese nützlichen Informationen zurückzugreifen und unterschiedliche Elemente zusammenzusetzen. Sie bezeichneten dies als am wahrscheinlichsten auftretende Ursache für die Ausbreitung der Aktivierung.

Morgen ist ein neuer Tag

Ein weiterer Tipp, den ich hilfreich fand, ist, mich daran zu erinnern, dass morgen ein anderer Tag ist. Vielleicht war ich heute überarbeitet oder zu abgelenkt oder in zu viele Richtungen gezogen, um das vorgestellte Problem anzugehen. Vielleicht war ich erst spät am Tag damit beauftragt, eine Lösung für das Problem zu finden, oder bekam den Auftrag auf dem Heimweg von der Arbeit, der Schule oder anderswo. Es gibt sicherlich nichts Besseres als ein Last-Minute-Problem zu lösen, um den Schlaf zu ruinieren.

Es ist mir auch passiert, dass ich eine Liste möglicher Lösungen für das Problem erschöpft habe und sie entweder unzureichend waren, nicht so gut funktionierten, wie ich gehofft hatte, nicht der Situation angemessen waren, etwas funktionierten, aber dann scheiterten. oder eine andere Kombination, die dazu führte, dass das Problem noch gelöst werden musste. Außerdem verschärfen sich Probleme häufig, wobei sich das anfängliche Problem in ein noch größeres verwandelt oder das Problem, das Sie zu lösen begannen, unter konkurrierenden Problemen nicht mehr erkennbar wurde.

Wenn dies geschieht, anstatt aufzugeben und Ihrem Chef, Ehepartner, Freund, Lehrer, geliebten Menschen oder Familienmitglied zu sagen, dass Sie das Problem nicht lösen können, geben Sie sich die Nacht frei und denken Sie daran, dass Sie morgen eine weitere Gelegenheit haben, erneut zu besuchen das Problem. Sie sind frisch und haben wahrscheinlich einen klareren Kopf, um das Problem vielleicht in einem anderen Licht zu sehen.

Eine etwas andere Wendung in Bezug auf die Tatsache, dass morgen ein anderer Tag ist, ist die Empfehlung, andere in eine Brainstorming-Sitzung einzubeziehen, um das Problem zu lösen. Wenn Sie Verbündete haben, die nach möglichen Lösungen suchen, werden Sie überrascht sein, wie schnell neue Ansätze entstehen. Zu den Ratschlägen der führenden Unternehmen für Problemlösungslösungen gehört das Brainstorming als eine der effektivsten Methoden, um Probleme zu lösen.