Selbstmitgefühl üben, wenn Sie eine Geisteskrankheit haben
Es hilft uns auch, Schwierigkeiten zu begegnen und positive Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen. Selbstmitgefühl "ermöglicht es uns, das grundlegende Beruhigungssystem unseres Gehirns und Körpers zu aktivieren", sagte Dennis Tirch, Ph.D., Psychologe und Direktor des Zentrums für Achtsamkeits- und Mitgefühlstherapie.
Indem wir uns selbst unterstützen, schaffen wir eine „sichere Basis“, um Herausforderungen zu meistern. "Infolgedessen kann die Pflege des Selbstmitgefühls uns helfen, die Motivation und den Mut zu haben, sich auf Verhaltensänderungen einzulassen, was uns dazu führt, ein größeres Leben zu führen und uns dem zuzuwenden, was uns wichtig ist."
Leider können viele Menschen - insbesondere Menschen mit psychischen Erkrankungen - manchmal besonders hart für sich selbst sein.
Tirch hat festgestellt, dass Kunden, die in ihrem frühen Leben schmerzhafte oder kritische Beziehungen hatten, es schwerer haben, sich selbst zu unterstützen und freundlich zu sich selbst zu sein.
Sie könnten auch „eine innere Stimme erfahren, die Scham oder ein Gefühl der Wertlosigkeit hervorruft“.
Das Stigma der Geisteskrankheit nährt nur den inneren Kritiker. Menschen mit psychischen Erkrankungen empfinden oft Schamgefühle und Unzulänglichkeiten und glauben, dass ihre Krankheit irgendwie ihre Schuld ist, sagte Marter.
Sie können die negativen (und leider verbreiteten) Mythen über psychische Erkrankungen verinnerlichen. Wie Marter sagte: "Es ist schwer, mitfühlend zu sein, wenn man in einer Kultur lebt, die nicht immer über psychische Erkrankungen informiert oder mitfühlend ist."
Wie können Sie sich selbst gegenüber freundlicher sein, wenn es sich nicht gerade natürlich oder automatisch anfühlt? Sie können lernen.
"Glücklicherweise kann Selbstmitgefühl trainiert werden und dieser Prozess kann befreiend sein", sagte Tirch, ebenfalls Autor Der Compassionate-Mind-Leitfaden zur Überwindung von Angstzuständen. "Das Trainieren des Geistes in Mitgefühl ermöglicht es [Menschen], eine unterstützende, hilfreiche und befähigende Art der Beziehung zu sich selbst zu entwickeln."
Tirch hilft seinen Kunden, „Bilder, Meditation, Verhaltensänderungen und Gedankenübungen zu verwenden, um ihren mitfühlenden Geist zu kultivieren“. Hier sind einige selbstmitfühlende Strategien, um Sie anzufangen.
1. Höre auf Freundlichkeit.
Die Website von Tirch bietet hervorragende Audiopraktiken, die sich auf Meditation und Bildsprache konzentrieren, um Menschen dabei zu helfen, selbstmitfühlender zu werden. Finden Sie die Praktiken, die mit Ihnen in Resonanz stehen, und machen Sie sie sich zur Gewohnheit.
Christopher Germer, Ph.D., ein klinischer Psychologe, der sich auf achtsame und akzeptanzbasierte Behandlung spezialisiert hat, hat viele kostenlose Meditationen auf seiner Website. Meditationen finden Sie auch auf der Website von Kristin Neff. Sie ist die Autorin von Selbstmitgefühl: Hören Sie auf, sich selbst zu schlagen, und lassen Sie die Unsicherheit hinter sich und ein Selbstmitfühlforscher.
(Neff teilte ihre Tipps für Selbstmitgefühl in diesem Stück.)
2. Behandle dich wie einen geliebten Menschen.
Marter schlug vor, dass die Leser sich so behandeln, als würden sie ihr Kind, ihren besten Freund oder jemanden, den sie zutiefst (und bedingungslos) lieben. Mit anderen Worten: "Wenn Sie sich selbst Dinge sagen, die Sie niemandem sagen würden, müssen Sie die Lautstärke Ihres inneren Kritikers verringern."
3. Suchen Sie einen Therapeuten auf.
Wenn Sie noch nicht mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, suchen Sie professionelle Hilfe. Jede Geisteskrankheit ist behandelbar. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, effektiv mit Ihrer Krankheit umzugehen und zu lernen, selbstmitfühlender zu sein. Marter hilft ihren Klienten, sich auf ihren inneren Kritiker einzulassen und diese selbstzerstörerischen Gedanken zu beruhigen.
"Schließlich berichten Kunden, dass sie meine Stimme den ganzen Tag über hören und dann beginnen, einen mitfühlenderen und positiveren inneren Dialog zu verinnerlichen." Sie hilft ihnen auch, ihre Vergangenheit zu überwinden, Akzeptanz zu üben und im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
4. Holen Sie sich Unterstützung von einem 12-Stufen-Programm.
Marter arbeitet mit vielen Kunden zusammen, die sich von Drogen- oder Alkoholmissbrauch erholen. "Sie tragen eine enorme Menge an Scham und Selbstbeschuldigung um ihre Sucht." Zwölf-Stufen-Programme seien hilfreich, um „auf Akzeptanz, Vergebung und Selbstmitgefühl hinzuarbeiten“.
Erfahren Sie mehr über Anonyme Alkoholiker und Anonyme Betäubungsmittel.
5. Denken Sie an diese Geisteskrankheit ist eine Krankheit.
Wenn Sie eine Geisteskrankheit haben, denken Sie vielleicht, dass es Ihre Schuld ist, und Sie verdienen kein Mitgefühl. Oder wenn Sie mit Depressionen, bipolaren Störungen, Essstörungen, ADHS oder anderen Krankheiten zu kämpfen haben, die Ihr Selbstbewusstsein beeinträchtigen (und Ihren inneren Kritiker versorgen), denken Sie möglicherweise, dass Sie von nichts viel verdienen.
Marter erinnert ihre Klienten regelmäßig daran, dass psychische Erkrankungen eine „biomedizinische Komponente“ haben. Es ist nicht das Ergebnis von schlechten Entscheidungen, Persönlichkeitsfehlern oder einer Schwäche von Ihrer Seite. Zu denken, dass psychische Erkrankungen Ihre Schuld sind, ist wie zu glauben, dass Sie für Asthma, Diabetes oder Krebs verantwortlich sind. Der entscheidende Teil ist, dass Sie professionelle Hilfe suchen und gesunde Gewohnheiten pflegen können. Aber deine Krankheit ist nicht deine Schuld.
Wenn Sie ein geringes Selbstbewusstsein haben, kann dies ein Symptom für Ihre psychische Erkrankung sein. Dies ist ein weiteres Problem, bei dem die Therapie helfen kann.
6. Denken Sie daran, dass jeder Probleme hat.
Wenn Sie sich mit anderen vergleichen, kann dies zu Unzulänglichkeitsgefühlen führen, sagte Marter. Aber denken Sie daran, dass jeder Herausforderungen hat. Vergleichen Sie Ihre Innenseiten nicht mit den Außenseiten einer anderen Person, sagte sie.
„Ich glaube, wir alle haben an verschiedenen Stellen in unserem Leben psychische Probleme, sei es Angstzustände, Depressionen, Probleme mit dem Selbstwertgefühl oder Schwierigkeiten beim Umgang mit Stress. Ich glaube, dass dies ein Teil des menschlichen Zustands ist und dass psychische Gesundheitsprobleme eine normale Reaktion auf die Natur und die Pflege eines Menschen sind. "
Selbstmitgefühl scheint Ihnen momentan nicht selbstverständlich zu sein. Glücklicherweise ist es eine Fähigkeit, die Sie üben können. Und mit immer mehr Übung können Sie immer mehr Freundlichkeit zeigen und Ihren Weg unterstützen.
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