Elterliche Schlafmittel für Schulkinder
Nachdem die Schule für die meisten Kinder im schulpflichtigen Alter wieder aufgenommen wurde, stehen die Eltern vor der Herausforderung, die sommerlichen Schlafgewohnheiten zu überwinden.
Schlaf oder Mangel an Schlaf und Technologie gehen bei solchen Kindern oft Hand in Hand, sagen Forscher.
Laut einer Umfrage der National Sleep Foundation haben fast drei von vier Kindern (72 Prozent) zwischen 6 und 17 Jahren im Schlaf mindestens ein elektronisches Gerät im Schlafzimmer.
Kinder, die diese elektronischen Geräte nachts eingeschaltet lassen, schlafen weniger - laut einer von der Stiftung Anfang dieses Jahres veröffentlichten Umfrage durchschnittlich bis zu einer Stunde weniger pro Nacht.
Dr. Jill Creighton, Assistenzprofessorin für Pädiatrie am Stony Brook Kinderkrankenhaus, sagt, der Schlüssel für ein erfolgreiches Schuljahr beginnt bei Z.
Also Eltern, wie können Sie Ihre Kinder nachts ausschalten und die Schlafenszeit erleichtern? Creighton teilt ihre Tipps.
"Erstens - entwickeln Sie eine nächtliche Routine", sagte sie.
Egal, ob es sich um ein Bad handelt, ein Buch liest oder beruhigende Musik hört, diese Wirkstoffe wirken sich besser auf Ihr Kind aus und helfen ihm, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Zweitens - Ausschalten! "Die Stunde vor dem Schlafengehen sollte eine Zone ohne Elektronik sein", sagte Creighton.
Studien zeigen, dass das Licht von hintergrundbeleuchteter Elektronik (wie Tablets, Smartphones und Videospielen) unsere Fähigkeit, einzuschlafen und zu bleiben, stören kann.
Laut Creighton legen Sie in Ihrem Haus einen Platz fest, an dem die Elektronik angeschlossen werden soll, und lassen Sie Ihre Kinder eine Stunde vor dem Erlöschen des Lichts mit dem Schlafengehen beginnen.
Verbannen Sie Handgeräte aus dem Schlafzimmer. "Der Lichtblitz eines Telefons (auch wenn nur die Uhrzeit überprüft werden soll) kann einen Schlafzyklus unterbrechen", sagte Creighton. "Ein normaler Wecker ist am besten."
Wenn Ihr Kind leicht von Technologie abhängig ist und sich nicht aus dem Gerät ausschalten lässt, versuchen Sie, die Bildschirmzeit zu verkürzen. "Reduzieren Sie die Bildschirmzeit jede Woche um 30 Minuten oder mehr, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben", sagte sie.
„Eine gute Faustregel ist, die Freizeitbildschirmzeit täglich auf 60 Minuten zu beschränken. Und stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder alle 30 Minuten Bildschirmzeit 30 Minuten lang körperlich aktiv sind. “
Versuchen Sie, die Bildschirmzeit durch eine Aktivität zu ersetzen.
"Es ist manchmal schwierig, Kinder von der Couch zu holen und sie in Bewegung zu bringen, besonders wenn sie körperliche Aktivität als" Bewegung "oder" langweilig "betrachten", sagte Creighton. "Eltern, werden Sie kreativ und machen Sie Kindern Spaß am Bewegen."
Einige von Creightons Ideen: ein 20-minütiger Familienspaziergang, 20 Minuten Schießen von Reifen im Freien, Gehen mit dem Hund, Fahrradfahren und Hausarbeiten (mit dem Versprechen einer Zulage) wie Staubsaugen, Weglegen von Wäsche, Harken von Blättern, Schneeschaufeln und Hilfe beim Müll / Recycling, die große Favoriten in ihrem Haushalt sind.
Stellen Sie schließlich gute Gewohnheiten fest. Wenn Sie während der Mahlzeiten von Telefonen, Handgeräten und Fernsehsendungen abgelenkt werden, kann dies nicht nur zu übermäßigem Essen führen, sondern auch zu zusätzlicher unnötiger Bildschirmzeit. Und sei ein gutes Vorbild. Eltern, geben Sie ein gutes Beispiel, wenn es um die Bildschirmzeit geht.
Wie viel Schlaf brauchen Ihre Kinder? Allgemeine Schlafrichtlinien des National Heart, Lung and Blood Institute zeigen, dass sich die Schlafzeit mit zunehmendem Alter ändert. Experten sagen jedoch, dass es keine magische Zahl für den Schlaf gibt, wobei die individuellen Bedürfnisse variieren.
- Neugeborene: 16-18 Stunden am Tag.
- Kinder im Vorschulalter: 11-12 Stunden am Tag.
- Kinder im schulpflichtigen Alter: mindestens 10 Stunden am Tag.
- Jugendliche: 9-10 Stunden am Tag.
- Erwachsene (einschließlich älterer Menschen): 7-8 Stunden am Tag.
Quelle: Stony Brook University
