12 Schritte, um Ihre Sucht nach einer Person zu brechen

In seinem Buch So brechen Sie Ihre Sucht nach einer PersonHoward Halpern erklärt zunächst, was eine süchtig machende Beziehung ist, und gibt dann Richtlinien, um zu erkennen, ob Sie an einer Beziehung beteiligt sind. Anschließend bietet er verschiedene Techniken an, um eine ungesunde Beziehung (oder eine emotionale Angelegenheit) zu beenden.

Ich habe alle seine Vorschläge zusammengestellt und an die folgenden Dutzend Techniken angepasst, wobei ich einen Auszug aus den für mich wichtigsten Passagen herausgegriffen habe.

1. Führen Sie ein Beziehungsprotokoll

Behalten Sie die Ereignisse und Ereignisse in der Beziehung im Auge, aber legen Sie vor allem und so ehrlich wie möglich Ihre Gefühle bezüglich der Kontakte mit Ihrem Partner fest. Die Gründe, warum dies außerordentlich hilfreich sein kann, sind: (a) Es zwingt Sie zu bemerken, was vor sich geht und wie Sie sich dabei fühlen. (B) Es kann Ihnen helfen, zurückzublicken und die Form der Beziehung zu erkennen, was sie hat Es war wirklich so und fühlte sich so an, wie es im Laufe der Zeit war, und (c) es kann Ihre Tendenzen, die Beziehung zu verzerren, eindämmen, indem es entweder Ereignisse verdreht, Ihr Gefühl neu streicht und entweder das Unangenehme oder das Angenehme vergisst.

2. Finden Sie die Muster

Es kann aufschlussreich sein, zu sehen, ob es ein Muster in den Menschen gibt, mit denen Sie sich befasst haben, und in den Arten von Beziehungen, die Sie aufgebaut haben. Wenn Ihr aktueller Partner nicht die einzige Liebesbeziehung ist, die Sie hatten, schlage ich vor, dass Sie dies tun eine Beziehungsüberprüfung.

Listen Sie zunächst die Namen jeder Person auf, mit der Sie eine romantische Beziehung hatten, und gehen Sie so weit wie möglich zurück. Legen Sie dann die physischen Eigenschaften jeder Person fest - Größe, Körperbau, Haarfarbe, Bewegung, Stimme, allgemeine Attraktivität usw. Schreiben Sie dann die Persönlichkeitsmerkmale jeder Person auf Ihrer Liste auf. Was ist Ihrer Meinung nach das auffälligste Merkmal seiner Persönlichkeit? Welche Adjektive beschreiben ihn am besten: introvertiert oder extrovertiert? Passiv oder aktiv? Warm oder kalt? Intim oder fern? Selbstbewusst oder selbstlos? Erfolgreich oder ineffektiv? Herzhaft oder gebrechlich?

Noch wichtiger als Ähnlichkeiten in den physischen und Persönlichkeitsmerkmalen von Menschen, mit denen Sie enge Beziehungen hatten, sind die Beziehungsmerkmale, die wiederholten Interaktionsmuster, an denen Sie beteiligt waren. Um eine Vorstellung davon zu bekommen, ob Ihre Beziehungen wiederholte Muster hatten, kann es nützlich sein, unter dem Namen jeder Person, mit der Sie eine Beziehung hatten, die Antworten auf Fragen wie diese zu schreiben:

Wie genau begann die Beziehung? Wer war der Initiator? Der Verfolger?
War einer von euch dominanter? Wer schien zu kontrollieren, wann und wo Sie zusammenkommen und wie Sie Ihre Zeit verbringen würden?
Was war der emotionale Ton der Beziehung für Sie? Liebend? Wütend? Zufrieden? Deprimiert? Ängstlich? Langweilig? Unsicher? Romantisch? Verzweifelt? Oder was?
Haben Sie Ihre Bedürfnisse emotional befriedigt?
Wie endete Ihre Beziehung? Wer hat es beendet? Warum? Was waren die Gefühle von jedem von euch bezüglich seines Endes?

3. Schreiben Sie sich Notizen

Eine Patientin von mir hat die Technik erfunden, Memos für sich selbst zu schreiben. Sie schrieb Memos, schickte sie sich selbst, nahm sie aus ihrem Briefkasten, wenn sie am nächsten Abend nach Hause kam, und fand Dinge wie: „Hi! Willkommen zuhause. Machen Sie sich das Curry-Huhn und machen Sie gute Musik. Sie sind es wert, viel Aufhebens zu machen. Gehen Sie danach zu dem Stapel von Briefen und Rechnungen, den Sie verschoben haben. " Oder: „Rufen Sie heute Abend Carolyn und / oder Mabel an und planen Sie das Wochenende. Dann genieße den Rest des Abends, indem du tust, was immer du willst, das würde Spaß machen und Spaß machen. “ Oder: „Heute Abend sind genau zwei Wochen vergangen, seit Sie Wayne das letzte Mal gesehen haben. Wenn ich Sie kenne, werden Sie über das Jubiläum besonders traurig und sentimental und könnten sogar versucht sein, ihn anzurufen. Sie werden anfangen zu vergessen, warum Sie es beendet haben. Denken Sie also daran, wie unglaublich geizig er war und Sie bösartig beschimpfte oder extravagant war, wenn Sie etwas luxuriöses kauften, obwohl es mit Ihrem eigenen Geld war! Und wie dumm akribisch er sein konnte. Und wie unanständig er mit seinen Gefühlen war. Es ist das zweiwöchige Jubiläum, von all dem frei zu sein. "

4. Stellen Sie Verbindungen her.

Um sich von der Tyrannei Ihres Bindungshungers zu befreien [dem Grad, in dem Ihre Bedürfnisse als Säugling befriedigt wurden], kann es hilfreich sein, die Verbindung zwischen dem Säugling oder Kind, das Sie einmal waren, und den Gefühlen, die Sie jetzt erleben, klar zu erkennen.

Es wäre enorm hilfreich für Sie, sich mit den Erinnerungsbändern für Säuglinge und Kinder in Ihnen zu verbinden. Schreiben Sie jedes negative Gefühl auf, das ausgelöst wird, wenn Sie eine schlechte Beziehung antizipieren oder handeln, um sie zu brechen, sei es Ihr Schrecken vor Einsamkeit und Verlassenheit, überwältigender Bedürftigkeit, Sehnsucht, Unzulänglichkeit, Unsicherheit, Schuld oder was auch immer. Denken Sie dann für jeden darüber nach und schreiben Sie alles auf, woran Sie sich erinnern können, wenn Sie sich so früh gefühlt haben. Was ist passiert? Warum hast du dich so gefühlt? Was scheint in der gegenwärtigen Situation ähnlich genug zu sein, um diese alten Gefühle auszulösen? Ist es wirklich eine gültige und angemessene Möglichkeit für Sie, jetzt zu reagieren? Fühle die Verbindungen, sei mitfühlend, einfühlsam und unterstützend für das kleine Kind, das du einmal warst - er hatte Grund, so zu fühlen, wie er es tat.Aber Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie als Erwachsener keinen guten Grund haben, sich jetzt so zu fühlen wie damals. Und das kann sehr befreiend sein.

5. Fördern Sie ein unterstützendes Netzwerk

In einer Zeit, in der Sie eine Verbindung unterbrechen, die Sie ernährt hat, können Freunde als zusätzliches Lebenserhaltungssystem dienen. Der Wert dieses Netzwerks ist so groß, dass es nicht dem Zufall überlassen werden sollte, es zu haben oder nicht zu haben. Dies kann den entscheidenden Unterschied für Ihren Erfolg bei der Beendigung der Beziehung ausmachen. Es hat viele spezifische und sogar spezielle Verwendungszwecke, aber wenn Sie Angst haben, ganz allein im Universum zu sein, können Sie die beruhigende Gewissheit haben, dass es andere fürsorgliche Menschen gibt. Und diese Gewissheit kann Ihre Entschlossenheit, die Pause zu machen und aufrechtzuerhalten, festigen, indem Sie sich wieder mit dem Netz des Lebens verbunden fühlen.

6. Vervollständigen Sie Ihre Sätze

Im Folgenden finden Sie einige unvollständige Sätze, die Sie, wenn Sie sie spontan und offen beenden, mit grundlegenden Aspekten Ihres Selbst in Kontakt bringen. Sie können für jeden Satz eine oder mehrere Vervollständigungen festlegen.

Ich bin…
Die Hauptsache an mir ist…
Ich immer…
Ich fühle mich am ähnlichsten wie ich, wenn…
Was ich an einer Person am meisten mag, ist…
Ich werde sein…
Ich werde wütend wenn…
Ich fühle mich am glücklichsten, wenn…
Ich glaube an…
Eine Sache, die ich erreichen möchte, ist…
Was ich an mir am meisten mag, ist…
Ich hasse es, wenn…
Ich war…
Ich fühle mich am wenigsten wie ich, wenn ...
Ich fühle mich am schwächsten, wenn ...

7. Achten Sie auf Ihren Körper

Dein Selbst ist keine körperlose Einheit. Wie Sie sich fühlen, wer Sie sind, hängt in vielerlei Hinsicht mit Ihrem Sinn für Größe, Form und Funktion Ihres Körpers zusammen. Alle Übungen, die Ihnen helfen, sich Ihres eigenen Körpers bewusst zu werden - wie er aussieht, sich anfühlt, wie er funktioniert, wie er sich auf seine Umgebung auswirkt und wie sich die Welt darauf auswirkt - können Ihr Gefühl verstärken, dass es einen zentralen Kern gibt, der unverkennbar ist Ihre eigene und ist Teil Ihrer einzigartigen Identität. Wenn Sie eine Person sind, die Sport treibt oder andere aktive Aktivitäten ausführt, müssen Sie sich in Aktion auf Ihren Körper einstellen und ihn als Manifestation und Reflexion dessen sehen, wer Sie sind. Unabhängig davon, ob Sie aktiv oder sitzend sind, ist Ihre Atmung der grundlegendste physiologische Prozess, den Sie leicht bemerken können. Wenn Sie zehn Jahre alt sind, um den Kontakt zu Ihrer Person zu verlieren, wenn Sie nicht mit einer anderen Person verbunden sind, kann es hilfreich sein, jeden Tag etwas Zeit mit tiefem Atmen zu verbringen.

8. Pflegen Sie Ihre Kernphantasien

Erstellen Sie Ihre eigene Art zu sehen, zu hören, zu erkunden und mit Ihrem eigenen einzigartigen Zentrum in Kontakt zu sein. Einige Leute, die ich kenne, haben Bilder davon gezeichnet, gemeißelt und darüber geschrieben. Die Methode ist weniger wichtig als die Nachricht, die sie bringt. Diese Botschaft besagt, dass Sie eine Identität haben, die real, vollständig und nur Ihre ist. Möglicherweise haben Sie gegenteilige Gefühle - dass Ihre Identität schwach oder wolkenartig oder fragmentiert ist -, aber diese Gefühle verzerren die Tatsache, dass Sie eine solide und ganze Person sind.

Ihre Identität hängt nicht davon ab, mit einer anderen Person verbunden zu sein. In der Tat ist es ein sicherer Weg, Ihr Gefühl dafür, wer Sie als eigenständiges Wesen wirklich sind, weiter zu schwächen, wenn Sie süchtig machend mit einer anderen Person verbunden sind, obwohl Sie die Illusion von Identität haben.

9. Bewusstsein des Willens

Wenn Ihr Selbstbewusstsein auf eine Weise wackelt, die sich darin widerspiegelt, dass Sie nicht wissen, was Sie wollen, möchte ich eine kleine Übung vorschlagen, die von der Psychoanalytikerin und Gruppenleiterin Ruth Cohn (ehemals New York, jetzt in der Schweiz) vorgeschrieben wurde für einige ihrer Patienten. Nehmen Sie sich an jedem Tag zehn Minuten Zeit, um ungestört zu sein, und geben Sie sich einfach die Aufgabe: In diesen zehn Minuten werde ich mich ganz darauf konzentrieren, was ich in diesem Moment will, was mein Körper tun will, was meine Gedanken wollen tun, und so weit wie möglich werde ich tun, was ich will.

10. Stoppen Sie Ihre Gedanken und lenken Sie sich ab

Eileen sagte zu mir: „Ich habe viel seltener einen Weg gefunden, an Peter zu denken. Ich trage dieses Gummiband um mein Handgelenk und sobald ich merke, dass Peter in meinen Geist eindringt, ziehe ich das Gummiband heraus und lasse es hart gegen mein Handgelenk schnappen. Es funktioniert wirklich!"

Zuerst war ich entsetzt über diese Anstrengung, mich darauf vorzubereiten, nicht durch Bestrafung an Peter zu denken. . . . Aber dann wurde mir klar, dass Eileen ein sehr tiefes Verständnis für die Bedürfnisse, Muster und die Geschichte entwickelt hatte, die ihre Bindung an Peter und andere ähnliche Männer vor ihm begründeten, und dass sie ihr Gefühl für ihren Wert und ihre Lebensfähigkeit als Einzelperson gestärkt hatte Person. In diesem Zusammenhang war ihr Verhaltens-Gimmick kein Ersatz für echte Veränderungen, sondern eine nützliche Technik, um mit dem Rest ihrer Anhaftung umzugehen - den eindringenden Gedanken über Peter. Ich konnte sehen, dass es von großem Wert war, die letzten Spuren von ihm zu lösen. Und ich konnte die Angemessenheit erkennen, einige Verhaltenstechniken als Teil des Prozesses der Suchtbekämpfung zu empfehlen.

11. Mehrere Anhänge zulassen

Wenn wir mehrere Quellen zur Befriedigung unserer Bedürfnisse nach Liebe, Fürsorge und Anregung haben, werden wir sicherer, unabhängiger und freier sein, wir selbst zu sein. Dies bedeutet nicht, dass alle unsere Anhänge die gleiche Bedeutung haben. Es ist nicht nur möglich, sondern äußerst wünschenswert, sich intensiv Ihrem primären Partner zu widmen und dennoch einen Großteil Ihres Bedürfnisses nach Verbundenheit zu haben, das von Freunden, nahen Verwandten, Kollegen, Mitarbeitern und anderen erfüllt wird.

12. Verbinden Sie sich mit dem Timeless

Es gibt eine andere Quelle der Verbundenheit, an der bestimmte andere Personen nicht beteiligt sind und die einige Vorteile hat, die Bindungen an Personen nicht haben. Das Gershwin-Lied drückt den romantischen Wunsch aus, dass durch "die Rockies fallen könnten, Gibraltar zusammenbrechen könnte, sie nur aus Ton bestehen, aber - unsere Liebe ist hier, um zu bleiben." Nun, die Rockies und Gibraltar sind immer noch da, während unzählige Leute, die diese Texte ernsthaft ihrem Partner vorgesungen haben, es nicht sind. Oder ihr Partner ist nicht. Oder beide sind durch Trennung oder Tod verschwunden.

Ich schlage nicht vor, dass es besser ist, Steine zu lieben als Menschen. Aber ich impliziere zwei andere Sätze: 1) dass es unrealistisch ist, die Möglichkeit einer vorübergehenden und vergänglichen Beziehung nicht zu erkennen, und 2) dass je mehr wir einige unserer Bindungsbedürfnisse in dauerhafteren und sogar zeitloseren Dingen verankern können, desto mehr fester ist der Boden, auf dem wir in den Veränderungen und Diskontinuitäten des Lebens stehen.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Sucht nach jemand anderem brechen können, schauen Sie sich das an