Ist Ihre Sorge normal oder ein Zeichen einer Angststörung?
An manchen Tagen haben Sie das Gefühl, sich Sorgen um Frühstück, Mittag- und Abendessen zu machen (mit ein paar Snacks dazwischen). In letzter Zeit haben Sie sich gefragt, ob Ihre Sorge tatsächlich normal ist. Du hast dich gefragt, mache ich mir zu viele Sorgen?
Laut Emily Bilek, Ph.D., einer Assistenzprofessorin für klinische Psychologie, die sich auf Angststörungen an der Universität von Michigan spezialisiert hat, ist die Sorge in bestimmten Situationen normal, natürlich und sogar anpassungsfähig.
Sorgen sind anpassungsfähig, wenn Sie sie nutzen, um sich zu motivieren, Maßnahmen zu ergreifen oder Probleme zu lösen, sagte sie. Der Psychologe und Experte für Angststörungen, Kevin Chapman, Ph.D., stellte fest, dass diese Art von Sorge überhaupt keine Sorge ist. Es ist eher als "konzeptionelle Planung" bekannt. (Chapman sagte, dass "normale Sorge" im Wesentlichen eine Fehlbezeichnung ist. Der Einfachheit halber werden wir den Begriff hier jedoch verwenden.)
Die konzeptionelle Planung (d. H. "Normale Sorge") sieht folgendermaßen aus: Studieren Sie einige Tage im Voraus für Ihre Prüfung und bereiten Sie sich auf Ihre Präsentation vor (und erinnern Sie sich sanft daran, dass Sie das Beste tun werden, was Sie können). Streben Sie danach, sich bei der Arbeit zu konzentrieren und Wege zu finden, um Ablenkungen wie soziale Medien auszuschließen (und erinnern Sie sich sanft daran, dass Fehler möglich sind. Schließlich ist niemand fehlerfrei). Überprüfen Sie Ihr Budget, verteilen Sie etwas Geld und übernehmen Sie zusätzliche Schichten bei der Arbeit. Senden Sie eine kurze E-Mail an Ihren neuen Kollegen, der sich für den Fehler entschuldigt.
Dies unterscheidet sich stark davon, sich zu zwingen, Ihre gesamte Präsentation Wort für Wort auswendig zu lernen. Es ist ganz anders, als zu vermeiden, Ihr Bankkonto zu überprüfen, die Rechnungen zu bezahlen und über eine Reihe von Katastrophenszenarien nachzudenken - wie den Verlust Ihres Hauses. Es unterscheidet sich sehr von der Vermeidung Ihres Kollegen und der Annahme, dass er Sie für einen Idioten hält.
Diese Art von Reaktionen könnte auf eine Angststörung hinweisen - insbesondere auf eine generalisierte Angststörung (GAD). Laut Bilek ist „der Hauptunterschied zwischen normaler Sorge und GAD der Antwort zur Sorge. "
Menschen mit GAD neigen dazu, sich auf nicht hilfreiche Verhaltensweisen einzulassen, wie zum Beispiel: um Bestätigung von anderen zu bitten; zögern; Übervorbereitung; und beharrlich auf Dingen, die sie nicht ändern oder kontrollieren können. Sie neigen dazu, sich an den meisten Tagen der Woche Sorgen zu machen und eine erhebliche Beeinträchtigung zu erfahren, sagte Bilek. (Zum Beispiel fällt es Ihnen schwer, in der Schule oder bei der Arbeit zu funktionieren.)
Bilek teilte dieses Beispiel mit, das das nicht hilfreiche Verhalten von GAD veranschaulicht: Ein Mitarbeiter, der sich Sorgen um Fehler macht, sendet eine E-Mail an einen seiner Vorgesetzten, in der er sie als „Mrs. Smith “, aber sie bevorzugt„ Dr. Schmied." Sobald er auf "Senden" klickt, stellt er sich vor, wie der Vorgesetzte die E-Mail liest und wie katastrophal sie sie interpretieren wird.
Er sagt sich: „Dr. Smith hält mich für dumm und inkompetent. Oder vielleicht denkt sie, dass ich absichtlich respektlos bin. Sie wird meinen anderen Vorgesetzten sagen, wie respektlos ich bin, und jeder im Büro wird anfangen zu glauben, ich sei ein unhöflicher Kollege. Sie denken wahrscheinlich, dass ich diese Beförderung, für die ich bereit bin, nicht verdiene. Es wird jedes Mal so unangenehm sein, wenn ich sie und meine anderen Kollegen jetzt sehe. “
Laut Chapman ist „GAD als übermäßige Angst definiert und Sorgen Sie sich neben physiologischen Symptomen auch um eine Reihe von Ereignissen und Aktivitäten im täglichen Leben. " Diese Symptome sind: Schlafstörungen, Muskelverspannungen, Unruhe und Konzentrationsschwierigkeiten.
Personen mit GAD sind auch nicht in der Lage, die Häufigkeit und Dauer ihrer Sorgen zu kontrollieren, sagte Chapman. Mit anderen Worten, sie können ihre Sorgen nicht ausschalten. Sie können nicht einfach halt.
Ihre Sorge wird von chronischen Angstzuständen getrieben und durch negative Verstärkung aufrechterhalten, sagte er. „[W] orry ist ein kognitiver Prozess, bei dem mehrere potenziell negative Ereignisse erzeugt werden. Wenn die Bedrohung nicht auftritt, wird der Prozess der Sorge verstärkt, da davon ausgegangen wird, dass man Probleme löst. “ (Das Lösen von Problemen beinhaltet jedoch keine chronischen Sorgen.)
Laut Bilek manifestiert sich GAD auf unterschiedliche Weise. Eine Person mit GAD könnte versteinert sein, wenn sie Fehler macht. Für eine andere Person mit GAD sind Fehler kein Problem. Stattdessen drehen sich ihre Ängste um die Gesundheit und Naturkatastrophen ihrer Familie.
"Am Ende des Tages, sagte Bilek, ist ein Lackmustest: Wie sehr stören Sorgen - und die damit verbundenen Verhaltensweisen - das tägliche Leben?" Denn wenn Sie das Gefühl haben, dass Sorgen Ihr Leben beeinträchtigen und in Ihr Leben eindringen, ist es Zeit, einen Therapeuten aufzusuchen, der sich auf die Angst vor einer angemessenen Beurteilung spezialisiert hat. Das kann beängstigend sein. Aber die wunderbare Nachricht ist, dass Angststörungen sehr gut behandelbar sind. Die wunderbare Nachricht ist, dass Sie besser werden können. Und Sie können sofort loslegen: Besuchen Sie findcbt.org, Treatment.adaa.org oder unseren Therapeutenfinder, um einen Angstspezialisten zu finden.
