Kämpfen Sie mit saisonalen affektiven Störungen?

Die saisonale affektive Störung (SAD) - manchmal auch als „Winter-Blues“ bekannt - ist laut Norman Rosenthal, M.D., in seinem umfassenden Buch ein „Unterdrücker der Chancengleichheit“ Winter Blues Survival Guide: Ein Arbeitsbuch zur Überwindung von SAD. Diese Form der klinischen Depression betrifft Menschen jeden Alters - auch Kinder -, Rassen und ethnische Gruppen.

Glücklicherweise ist SAD sehr gut behandelbar. Einer der Schlüssel zur Behandlung der Störung ist die Kenntnis Ihres persönlichen Symptommusters. Dies spielt eine große Rolle bei der Behandlung Ihrer Störung.

Wenn Ihre Symptome beispielsweise mehrere Monate im Winter anhalten, ist möglicherweise nur eine Lichttherapie erforderlich, sagte Dr. Rosenthal, der zusammen mit seinem Team am Nationalen Institut für psychische Gesundheit SAD erstmals beschrieb und Pionierarbeit bei der Verwendung von Licht leistete Therapie für die Störung.

Aber wenn Sie das ganze Jahr über an Depressionen leiden und diese sich im Winter verschlimmern, brauchen Sie möglicherweise Lichttherapie und Antidepressiva, sagt er.

Das Erkennen Ihrer Muster hilft Ihnen auch beim Vorausplanen. Wenn Sie eine gute Vorstellung davon haben, wann Symptome einer saisonalen affektiven Störung auftreten werden, können Sie sicherstellen, dass Sie vorbereitet sind und über die erforderlichen Ressourcen verfügen.

In seiner Arbeitsmappe enthält Rosenthal ausführliche Fragebögen und Tools, mit denen Sie Ihre Symptome besser verstehen, vorausplanen und SAD verwalten können. Zum Beispiel schließt er diese Fragen ein, um den Lesern zu helfen, sich ihrer Symptome bewusster zu werden.

• „Wann bemerken Sie im Laufe des Jahres zum ersten Mal, dass Ihre Stimmung oder Ihr Energieniveau anfängt zu sinken?
• Wann überwinden die Symptome Sie zum ersten Mal?
• Welches Symptom tritt zuerst bei Ihnen auf?
• Was danach passiert: Müdigkeit; Pessimismus; Trauer; Verlust des Interesses an lustigen Aktivitäten; Energieverlust; Veränderungen im Appetit; Schlafprobleme; andere?
• Treten Ihre Symptome allmählich auf oder schlagen Sie auf einmal über den Kopf?
• Beginnen sie jedes Jahr zur gleichen Zeit oder schwanken sie (manchmal im Herbst, manchmal zu Beginn des Winters)?
• Variieren Ihre Symptome von Jahr zu Jahr in ihrer Intensität, wobei einige Winter wirklich schrecklich sind und andere eher anstrengend als schmerzhaft erscheinen?
• Was war in den letzten 5 Jahren Ihr schlimmster Winter?
• Welches war dein bestes?
• Warum denkst du war das so?
• Fühlen Sie sich im Sommer einfach alt oder etwas hyperaktiv (wenig Schlaf bekommen, zu viele Aufgaben übernehmen, zu schnell oder zu viel reden)?
• Treten Ihre Symptome auf, wenn die kürzesten Tage auftreten (in der Nähe der Wintersonnenwende, 21. Dezember), oder beginnen sie bald, nachdem die Tage kürzer geworden sind (nach der Sommersonnenwende, 21. Juni) und schwinden, sobald sie länger werden (in Januar)?"

Symptome von SAD

Möglicherweise erkennen Sie sich auch an den Kernsymptomen von SAD. (Aber wie Rosenthal bemerkt, "ist jeder SAD ein bisschen anders.")

• Verminderte Energie
• Verminderter Sexualtrieb
• Verminderte Stimmung (d. H. Sich depressiv fühlen)
• Schlafstörungen
• Gesteigerter Appetit
• Gewichtszunahme
• Ermüden
• Schwierigkeiten beim Konzentrieren oder Verarbeiten von Informationen

Wenn Sie glauben, an SAD zu leiden, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen, um eine ordnungsgemäße Beurteilung vorzunehmen. Sie können Ihre Antworten auf die oben genannten Fragen mitbringen.

Behandlung von SAD

Laut Rosenthal ist die Lichttherapie die wirksamste Behandlung für SAD. Zum Beispiel, schreibt er, kann man ein- oder zweimal am Tag 20 bis 45 Minuten lang eine Lichtbox benutzen; Schaffung einer leichteren Umgebung mit zusätzlicher künstlicher Beleuchtung zu Hause und bei der Arbeit; und Urlaub an sonnigeren Orten machen.

Stressbewältigung ist auch der Schlüssel zur Behandlung von SAD. Das liegt daran, dass Stress die Störung verschlimmert. Sie können mit Stress umgehen, indem Sie sich an unterhaltsamen Aktivitäten beteiligen. Sport treiben (besonders draußen im Sonnenlicht); Reduzierung der Verantwortlichkeiten; meditieren; und sowohl professionelle Hilfe als auch Unterstützung von Angehörigen suchen.

Wenn diese Behandlungen nicht ausreichen, können Medikamente helfen. Antidepressiva sind besonders hilfreich, wenn die Symptome schwerwiegend sind und Einzelpersonen nicht die Energie oder den Fokus haben, um eine Psychotherapie zu suchen, schreibt Rosenthal. Das Antidepressivum Bupropion (Wellbutrin) ist von der FDA zur Vorbeugung schwerer SAD-Episoden zugelassen.

SAD ist eine schwerwiegende Störung, die alle Lebensbereiche eines Menschen betrifft. Glücklicherweise ist es auch sehr gut behandelbar.

Weitere Informationen zum Verwalten von SAD finden Sie hier und hier.