Umgang mit Depressionen: 3 einfache Strategien, um Freude zu schaffen

Es gibt einen sehr subtilen und heimtückischen Zyklus, der häufig bei Menschen auftritt, die mit Depressionsgefühlen zu kämpfen haben. Ob situativ, akut oder chronisch, Depressionsgefühle bauen auf sich selbst auf.

Wenn wir uns nicht gut fühlen, erliegen wir einer Art melasseähnlicher Verlangsamung ... weil wir uns nicht gut fühlen, tun wir es nichtGefühl mag es viel zu tun. Und weil wir es nicht tunGefühl Wie viel zu tun, beinhaltet das normalerweise, dass wir langsamer werden oder aufhören, die Dinge zu tun, die das Potenzial haben, dass wir uns besser fühlen.

So beginnt der Teufelskreis der Nots:

Sich nicht gut zu fühlen führt dazu, Dinge nicht zu tun, was dazu führt, dass man sich nicht auf Aktivitäten einlässt, die einem Unwohlsein entgegenwirken könnten, und so weiter.

Um Freude zu schaffen, um Depressionen entgegenzuwirken, müssen wir dies oft anerkennen - uns dessen wirklich bewusst seinIch habe keine Lust Hilfreiche, freudentreibende Aktivitäten sind ein wesentlicher Bestandteil depressiver Gefühle.Ich habe keine Lust dazuist jedoch kein Grund, dies nicht zu tun.

Bedenken Sie Folgendes: Wie oft haben Sie fühlte Sie möchten zum Zahnarzt gehen, um sich die Zähne putzen zu lassen, oder der Himmel verbietet einen Wurzelkanal? Höchstwahrscheinlich nie. Die meisten Leute niemalsGefühl Ich gehe aus irgendeinem Grund gerne zum Zahnarzt. Aber wir gehen. Wir gehen, wenn es Zeit ist oder wenn wir müssen, weil wir es wissen - intellektuell an dem Ort, der abseits und unabhängig von uns stehtGefühlüber den Zahnarzt - das ist es, was getan werden muss. Egal wie wirGefühldarüber. Für die meisten von uns, wenn wir darauf gewartet haben Gefühl Wie bei einer zahnärztlichen Arbeit würde es nie passieren und wir würden alle mit schrecklichen Zahnproblemen herumlaufen (wenn wir überhaupt noch Zähne hätten).

Wenn Sie sich depressiv fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit geringerGefühlB. einen Freund anrufen, sich bewegen, sich freiwillig melden, Kunst machen oder schreiben oder sich an anderen Aktivitäten beteiligen, die das Potenzial haben, angesichts depressiver Gefühle Freude zu schaffen. Aber wie der Zahnarzt, wenn wir unsere erlaubenGefühle um unser Verhalten zu diktieren - wir bleiben wahrscheinlich im abwärts gerichteten Teufelskreis der Nots stecken.

Strategien zur Schaffung von Freude angesichts von Traurigkeits- oder Depressionsgefühlen sowie von Stress und Angst drehen sich in erster Linie darum, mit Ihnen intellektuelle Entscheidungen zu treffenkennt,im Gegensatz zu wie SieGefühl. 

Strategien zur Schaffung von Freude bei Depressionen:

1. Akzeptiere dein Herz und deinen Kopf

Erkennen Sie, dass Ihr Herz und Ihr Kopf selten im Gleichschritt sind, und das ist ein Vorteil, wenn es darum geht, Freude zu schaffen. Genau wie dukennt Sie müssen Ihre Steuern bis zum 15. April bezahlen, unabhängig davon, wie SieGefühldarüber wahrscheinlich Siekenntdass eine von mehreren Aktivitäten Ihnen hilft, sich besser zu fühlen, auch wenn Sie dies nicht tunGefühl wie sie zu tun. Zahlen Sie Ihre Steuern bei Fälligkeit und nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, unabhängig von IhrerGefühle über entweder. Ihre Gefühle werden Sie in beide Richtungen in die Irre führen, wenn Sie dies nicht tun.

2. Planen Sie Dinge, bei denen Sie sich gut fühlen - warten Sie nicht auf Inspiration

Wir warten normalerweise darauf, etwas zu tun, was kontraproduktiv ist, wenn Sie sich nicht gut fühlen und etwas tun müssen, um sich besser zu fühlen. Wenn Sie bereits wissen, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen (und Lust haben, mit einem halben Liter Eis auf Ihrer Couch verwurzelt zu bleiben), tun Sie sich etwas Gutes und behandeln Sie Spaziergänge, Anrufe bei Freunden, ein Schaumbad oder eine andere hilfreiche Aktivität als Wenn es ein Zahnarzttermin wäre ... setzen Sie ihn in Ihren Kalender und tun Sie es, weil Ihr Kalender Ihnen sagt, dass es Zeit ist, dies zu tun, unabhängig von Ihrem Motivationsgefühl in diesem Moment.

3. Err auf der Seite der Ablenkung

Wenn wir uns wegen eines bestimmten Problems deprimiert fühlen, lehnen wir es oft ab, uns auf ablenkende Aktivitäten (Geselligkeit, Bewegung und Arbeit) einzulassen, weil wir ein Gefühl der Kontrolle oder Zufriedenheit bekommen, wenn wir uns auf das Problem konzentrieren. Sie wissen, als ob unser Auge darauf achten würde, dass es nicht weiter von uns entfernt wird. Natürlich wissen wir intuitiv, dass dies nicht hilfreich für unsere Stimmung oder zur Lösung des Problems ist. Dennoch lehnen wir oft Angebote von besorgten Freunden und Familienmitgliedern ab, um uns aus dem Haus zu holen. Manchmal liegt es daran, dass wir uns nicht verpflichtet fühlen wollen, irgendwie besser zu „handeln“, als wir uns fühlen. oder wir möchten nicht von Vergnügen umgeben sein, wenn wir uns schlecht fühlen.

Wenn Sie Zeit für sich selbst brauchen, sollten Sie es sich nehmen, und es gibt keinen Grund, sich in soziale Umgebungen zu zwingen, in denen Sie das Gefühl haben, sich gut fühlen zu müssen. Aber wenn Sie sich entscheiden, etwas Zeit für sich zu haben, suhlen Sie sich nicht auf der Couch. Arbeiten Sie an einem Projekt, bewegen Sie sich gesund, organisieren Sie etwas, das Sie vermieden haben, oder führen Sie Journaling durch. Gönnen Sie sich das Geschenk von konstruktiv allein Zeit, keine destruktive Isolation.