Ich weiß nicht mehr, was ich mit meiner Schlaflosigkeit anfangen soll

Hallo, ich bin 15 und habe seit ein paar Monaten Schlaflosigkeit. Ich habe Schule und kann nicht schlafen. Und das macht mich so traurig. Ich fühle mich emotional gebrochen. Und es tötet mein Selbstwertgefühl. Ich bin seit 5 Jahren in Therapie. Ich trainiere und meditiere, aber bei Schlaflosigkeit fühlt es sich an, als würde nichts helfen. Nicht einmal diese starken Pillen. Ich bin so müde und muss mich etwas ausruhen und meine Eltern sind deswegen sehr wütend auf mich. Bitte, was kann ich tun?

Beantwortet von Kristina Randle, Ph.D., LCSW am 2018-05-8

EIN.

Nehmen Sie verschriebene Medikamente ein? Möglicherweise möchten Sie Ihre Medikamente überprüfen, um festzustellen, ob sie Schlafprobleme verursachen.

Was ist mit Ihrer Koffeinaufnahme? Möglicherweise trinken Sie versehentlich zu viel Koffein. Einige Menschen reagieren sehr empfindlich auf Koffein und können es nach einer bestimmten Tageszeit nicht mehr vertragen. Behalten Sie den Überblick, was Sie den ganzen Tag über essen und trinken, um festzustellen, ob Sie zu viel Koffein zu sich nehmen.

Duschen Sie kurz vor dem Schlafengehen? In diesem Fall möchten Sie möglicherweise Ihre Routine ändern. Das Duschen direkt vor dem Schlafengehen erhöht Ihre Körpertemperatur, was Sie nachts wach halten kann. Im Allgemeinen sind kühlere Umgebungen für den Schlaf günstiger als heißere Umgebungen.Sie können Ihre Eltern bitten, die Temperatur des Thermostats einige Grad vor dem Schlafengehen zu senken.

Welche Arten von Aktivitäten üben Sie kurz vor dem Schlafengehen aus? Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass das helle Licht elektronischer Geräte den Melatoninspiegel senken und das Schlafen erschweren kann. Sie sollten Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen meiden.

Sie haben auch erwähnt, dass Sie trainieren. Wenn Sie zu spät am Abend trainieren, kann dies Teil des Problems sein. Tagsüber zu trainieren ist besser für den Schlaf als nachts zu trainieren.

Einige Leute sehen fern, um einzuschlafen. Bei dieser Aktivität gibt es mehrere potenzielle Probleme. Das Licht des Fernsehers könnte Sie auf Trab halten. Große Fernseher können auch viel Wärme ausstrahlen und die Raumtemperatur erhöhen.

Die Art der Programmierung, die Sie beim Schlafen beobachten, kann auch zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen. Zum Beispiel können Actionfilme oder Fernsehsendungen mit Werbung ablenken, wenn Sie versuchen einzuschlafen. Sie sollten entweder Ihren Fernseher ausschalten, während Sie versuchen einzuschlafen, oder sich Programme mit monotonen Dialogen ansehen. Sie sollten auch vermeiden, eine Fernsehsendung anzusehen, an der Sie interessiert sind, während Sie versuchen einzuschlafen. Es ist zu ablenkend.

Sie können einige der verschiedenen Podcasts ausprobieren, mit denen Menschen eingeschlafen werden sollen. Eine beliebte Wahl ist der Sleep With Me-Podcast. Der Moderator des Podcasts hat eine ungewöhnlich monotone Stimme. Er erzählt lange und langweilige Geschichten, die Sie natürlich zum Schlafen bringen. Einige Leute sagen, dass seine Podcasts ihre Schlaflosigkeit geheilt haben.

Besuchen Sie die Website der National Sleep Foundation, um weitere Tipps zu erhalten, wie Sie Ihren Lebensstil so förderlich wie möglich gestalten können. Die Wichtigkeit, genug Schlaf zu bekommen, insbesondere für Teenager, kann nicht genug betont werden.

Wenn Sie weiterhin mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, sollten Sie eine Schlafstudie in Betracht ziehen. Bitten Sie Ihre Eltern um Hilfe. Sie können sich an einen Therapeuten (falls Sie noch keinen haben) oder Ihren Hausarzt wenden, um eine Überweisung zu erhalten. Achten Sie bitte darauf.

Dr. Kristina Randle