Tägliche Rituale zur Verringerung der Angst

Wer von uns hat ihren gerechten Anteil an Angst nicht erlebt? Egal, ob es sich um Finanzen, Schulaufgaben, Karriereprobleme oder Beziehungsprobleme handelt, wir alle geraten - zumindest gelegentlich - in den Regensturm, der Angst macht. Einige ziehen es vor, diesem Brauregen zu entkommen. Ich sage, spare deine Energie und bring einfach einen Regenschirm mit.

Ein Angstschirm kann viele Formen annehmen: Medizin, Therapie, Selbstreflexion oder Veränderungen in den täglichen Aufgaben, die die Belastung durch Angst verringern und es Ihnen ermöglichen, sich auf wichtigere Dinge zu konzentrieren. Hier sind einige Beispiele, die Sie verwenden können, wenn sich diese Stresswolke in einen perfekten Sturm zu verwandeln droht:

• Musik gegen Wiederkäuen
  Denken Sie an all die Zeiten, in denen Sie in Ihren traurigeren Momenten zu Ihren Lieblingsliedern von James Taylor, Billy Joel oder vielleicht sogar Taylor Swift gejammt haben. Für mich heilen diese Erinnerungen immer. Kürzlich veröffentlichte die BBC einen Artikel, in dem zahlreiche verschiedene von der Kritik gefeierte Forschungsstudien zitiert wurden. Zwei Wörter kommen in den Sinn, um Angstsymptome durch Musik zu lindern: sicher und billig. Musik muss nicht mit reichlich Wasser aufgenommen oder wöchentlich von Ihrem Psychiater überprüft werden. Stattdessen kann es immer dann integriert werden, wenn diese flatternden Angstgefühle in Ihren Kopf eindringen. Auf dem Weg zu einer großen Prüfung, einer Arbeitspräsentation oder etwas so Unsinnigem wie dem Besuch einer öffentlichen Toilette (glauben Sie mir, ich kann mich darauf beziehen) schließen Sie Ihre an Lieblingslied von Taylor Swift oder was auch immer Sie bevorzugen. Sie sollten eine unheimliche Veränderung in Ihrem Verhalten gegenüber einer bestimmten Aufgabe bemerken.

  Letztendlich fällt diese Methode zur Reduzierung von Angstsymptomen unter den Dach der Bequemlichkeit. Tun Sie, was Sie sich wohl fühlen lässt. (Es gibt eine feine Linie zwischen komfortablen Handlungen und schädlichen Verhaltensweisen.)

• Ich will Süßigkeiten
  Ich hatte immer eine Affinität zu einem bestimmten Laster, Süßigkeiten. Wenn Sie mein 8-jähriges Ich gefragt hätten, warum ich mich so ungesund einer Fülle von zuckerbezogenen Substanzen hingegeben habe, hätte er gesagt: "Weil ich Süßigkeiten mag." Tiefgründig, richtig?

  Nun, über zehn Jahre später werde ich Ihnen eine wissenschaftlichere Argumentation anbieten. Das National Institute of Health hat eine Studie veröffentlicht, in der erklärt wird, wie Dopamin (ein Neurotransmitter, der mit dem Belohnungssystem im Gehirn assoziiert ist) beim Verzehr der Süßigkeiten Ihrer Wahl freigesetzt wird. Während sich diese Studie auf das tägliche Bingeing von Süßigkeiten konzentrierte, das zu einer drogenähnlichen Freisetzung von Dopamin führte, können wir daraus schließen, dass in Maßen das Essen der Süßigkeiten Ihrer Wahl einmal pro Woche ein einigermaßen effektiver Weg sein kann, um diese harte Prüfung oder eine andere zu bestehen Herausforderung, die Sie in den letzten Wochen gestresst haben. Ich verstehe, dass einige Experten sagen würden, dass dies zu einem ungesunden Belohnungssystem führen kann, wenn man isst, wenn man leicht gestresst ist. Offensichtlich kann dieses Komfortnahrungssystem nur für diejenigen verfügbar sein, die es nicht missbrauchen.

Wenn Sie mit den Schmerzen eines gelegentlichen Angststurms umgehen, ist es wichtig, sich wohl zu fühlen. Menschen, die Angst haben, haben oft das Gefühl der Hoffnungslosigkeit in ihrer „Aufgabe der ängstlichen Herkunft“ und vermeiden sie oder versuchen, der Regenwolke zu entkommen, aber dies ist selten effektiv. Der Professor meldet sich am Tag der Prüfung selten krank; Ihr Interviewer storniert selten; Die Präsentation, die Sie halten, wird nur verzögert. Es gibt keinen Sturm.

Der erste Schritt ist also, nicht zu laufen. Es wird zu körperlichen und geistigen Beschwerden führen. Finden Sie etwas Angenehmes, das Ihnen hilft, diesen Sturm zu überwinden. Es kann in Form eines Regenschirms oder einer Musik, eines Regenmantels oder einer Süßigkeit oder verschiedener anderer regenbezogener Analogien vorliegen.

Zum Schluss werde ich Ihnen Worte hinterlassen, die mir mein Vater gesagt hat, als ich mir Sorgen um meine Leistungen als Flötist gemacht habe. Ich habe ihm immer gesagt, dass ich mir Sorgen mache, dass die Leute bemerkt haben, dass ich hier und da ein paar Noten durcheinander gebracht habe, auf die er wie folgt reagiert hat: „Das Lied, das du gespielt hast, klingt so gut, dass die Fehler wie ein Teil deiner Musik klingen. ” Spielen Sie jedes Lied, das Sie wollen, und fühlen Sie sich mit den Fehlern wohl.