3 Herausforderungen, die nur Frauen mit ADHS bieten und wie sie überwunden werden können
Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Herausforderungen erfolgreich meistern können. Der Schlüssel ist nicht, "härter" zu arbeiten, was Sie wahrscheinlich bereits versucht haben. Und versucht.
Stattdessen soll es offen sein für andere Strategien und Perspektiven. und sei in Ordnung, wenn du Hilfe suchst. Im Folgenden gab Terry Matlen, MSW, ACSW, Psychotherapeut und ADHS-Coach, drei Herausforderungen und Tipps zur Überwindung dieser Probleme bekannt.
1. Verantwortlichkeiten jonglieren.
Heutzutage sind Männer mehr in die Elternschaft involviert und tun mehr im Haus. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Frauen immer noch die meisten Aufgaben übernehmen. Das bedeutet, dass für Frauen mit Vollzeitbeschäftigung und Kinder die To-Do-Liste niemals endet. Oft kochen Frauen, putzen, waschen, vereinbaren Termine, kümmern sich um schulbezogene Themen, planen gesellschaftliche Veranstaltungen und halten alles und jedes im Gleichgewicht “, sagte Matlen, der an ADHS leidet.
Dies kann für jeden überwältigend sein. Aber "für eine Frau mit ADHS kann das Jonglieren all dieser Verantwortlichkeiten sie über den Rand bringen."
Eines der Probleme ist der Glaube, dass Frauen mit ADHS alles alleine machen sollten, sagte Matlen."ADHS ist eine unsichtbare Störung, daher fällt es vielen schwer, die Hilfe zu akzeptieren, die sie so dringend benötigen."
Hilfe zu bekommen ist jedoch von entscheidender Bedeutung. Hilfe ist kein Luxus. es ist eine Notwendigkeit. " Wenn Ihr Ehepartner bei der Reinigung nicht helfen kann, stellen Sie eine Haushälterin ein, sei es einmal pro Woche oder einmal im Monat, sagte sie.
Wenn Sie eine Mutter sind, insbesondere eine alleinerziehende Mutter, holen Sie sich Hilfe bei Ihren Kindern, sagte sie. Selbst wenn jemand Ihre Kinder ein- oder zweimal pro Woche beobachtet, kann ein Teil Ihrer Energie wieder aufgefüllt werden.
Holen Sie sich auch Hilfe bei den Hausaufgaben. Lassen Sie Ihren Partner oder einen Tutor (wie einen Schüler oder Studenten) Hausaufgabenschlachten aufnehmen, sagte Matlen. "Für eine Mutter ist es wichtiger, ein gutes Verhältnis zu ihrem Kind zu haben, als dass sie alle A auf seinem Zeugnis nach Hause bringt."
Senken Sie Ihre Erwartungen. Erwarten Sie nicht, dass jeden Abend ein makelloser Platz, ein mehrgängiges Menü und Wäsche weggeräumt werden. Wie Matlen sagte, gibt es kein Gesetz, das besagt, dass Sie keine saubere Kleidung aus dem Wäschekorb nehmen können, wenn Sie eine harte Woche hatten. Sie können auch Mahlzeiten zum Mitnehmen einnehmen und Verknüpfungen in der Küche erstellen.
Denken Sie daran, dass Sie kein Versager sind, weil Sie Ihre To-Do-Liste nicht vervollständigt oder die himmelhohen Standards der Gesellschaft nicht erfüllt haben.
"Kurz gesagt: Lass es für dich funktionieren", sagte Matlen.
2. Hormonelle Veränderungen.
Hormonelle Veränderungen neigen dazu, ADHS-Symptome zu verschlimmern, sagte Matlen. Beispielsweise treten bei Frauen mit ADHS häufig akutere PMS-Symptome auf als bei Frauen ohne ADHS.
"Neben Müdigkeit, Heißhunger, Blähungen, Krämpfen und emotionalen Unebenheiten werden auch die kognitiven Fähigkeiten der Frau mit ADHS beeinträchtigt, was zu Symptomen wie Verwirrung, Reizbarkeit, Vergesslichkeit, Gehirnnebel und Ungeduld führt", schreibt Matlen in ihrem neuesten Buch Die Königin der Ablenkung: Wie Frauen mit ADHS das Chaos überwinden, den Fokus finden und mehr erreichen können. Wenn Frauen mit ADHS in die Perimenopause und in die Wechseljahre eintreten, beginnen sie Veränderungen in der Stimmung, den kognitiven Funktionen und dem Kurzzeitgedächtnis zu erleben. Zum Beispiel können sie Stimmungsschwankungen, Traurigkeit und Reizbarkeit erfahren, schreibt Matlen.
Sie merkt auch an, dass sie mit chronischen Sorgen und Schlafstörungen zu kämpfen haben können. Sie könnten den Namen einer Person vergessen, nachdem sie gerade vorgestellt wurde. Möglicherweise suchen sie in einem Gespräch nach dem richtigen Wort.
Wenn Sie diese Probleme bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie Medikamente gegen ADHS einnehmen, muss diese möglicherweise angepasst werden, sagte Matlen. „Es ist wichtig, dass jeder, der Ihre ADHS-Medikamente verschreibt, mit Ihrem Gynäkologen oder einem anderen Gesundheitsdienstleister zusammenarbeitet. [Auf diese Weise] kann in diesen manchmal schwierigen Jahren ein optimales Funktionieren erreicht werden. “
Matlen bemerkte auch, dass für viele Frauen eine Hormonersatztherapie hilfreich ist. (Erfahren Sie hier mehr darüber, wie sich die Wechseljahre auf ADHS auswirken und was Sie tun können.)
3. Gleichzeitige Störungen.
"Frauen mit ADHS leiden häufiger unter Depressionen und Angstzuständen", sagte Matlen. Manchmal häufen sich die Belastungen durch ADHS im Laufe der Zeit und lösen diese Störungen aus. Frauen mit ADHS können sich jahrelang wie Versager fühlen, bevor sie diagnostiziert werden oder eine wirksame Behandlung erhalten. Ihr Selbstwertgefühl sinkt.
Matlen hört oft Kunden sagen: "Wie kann ich Anwalt / Lehrer / Unternehmer sein (füllen Sie die Lücke aus), aber ich kann die Wäsche nicht machen?"
In anderen Fällen sind diese Störungen von ADHS getrennt. In jedem Fall ist es wichtig, sowohl für Ihre ADHS als auch für alle gleichzeitig bestehenden Erkrankungen eine Behandlung zu erhalten, sagte Matlen.
"In der Regel behandeln Ärzte alles, was als das schwächste Ihrer Symptome erscheint." Für viele Menschen heben sich Depressionen und Angstzustände auf, sobald ADHS richtig behandelt wird, sagte sie.
Um herauszufinden, ob diese Probleme getrennt sind (oder nicht), schlug Matlen vor, sich zu fragen: „Fühle ich mich ängstlich oder depressiv, selbst wenn die Dinge in meinem Leben unter Kontrolle zu sein scheinen? Fühle ich mich trotzdem depressiv? "
Wenn Sie ADHS haben, fühlen Sie sich möglicherweise allein und unzulänglich. Sie sind so bemüht, mit allem Schritt zu halten, und fühlen sich dabei erschöpft und erschöpft. Aber denk daran, dass du nicht allein bist. Bitten Sie um Hilfe und Unterstützung. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten und / oder ADHS-Coach zusammen. Erwägen Sie die Einnahme von Medikamenten (falls zutreffend). Treten Sie Selbsthilfegruppen bei. (Matlen bietet eine private Facebook-Gruppe für Frauen mit ADHS an.) Lesen Sie Bücher über ADHS und nehmen Sie an Konferenzen teil. Wie Matlen sagte, können diese Dinge Ihr Leben wirklich verändern.
Sie betonte auch, wie wichtig es sei, sich auf Ihre Stärken zu konzentrieren. "Definieren Sie sich nicht durch Ihre ADHS, sondern erkennen Sie stattdessen, dass dies nur ein Teil von Ihnen ist." Konzentriere dich auf das, was dir Freude macht und dir ein gutes Gefühl für deine Identität gibt, sagte sie.
Und wieder tun Sie, was für Sie funktioniert - abzüglich der „Sollen“ und unmöglichen Erwartungen.
Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!
