Kleine Dinge, die ich jeden Tag tue, um meine bipolare Störung zu behandeln

Das Leben mit einer bipolaren Störung kann sich überwältigend anfühlen. Vielleicht haben Sie die Höhen und Tiefen verschiedener Episoden satt - die steigende Energie, die schwächende Müdigkeit, das Rennen Ich muss alles tun und ich muss es jetzt tun Gedanken und die dunklen, verlangsamten, trostlosen Gedanken.

Vielleicht sind Sie erschöpft davon, mit einer besonders hartnäckigen und tiefen Depression zu kämpfen, die es schwierig macht, sich auf irgendetwas zu konzentrieren, und fühlen sich, als würden Sie im Nebel durch einen Fluss hüfthoher Melasse laufen.

Die Behandlung einer bipolaren Störung kann sich ebenfalls überwältigend anfühlen. Was es viel einfacher machen kann, ist eine wirksame Behandlung. Eine bipolare Störung ist sehr gut behandelbar - aber viele Menschen mit dieser Krankheit erhalten keine professionelle Hilfe.

Die Autorin Charita Cole Brown wies darauf hin, dass "von den geschätzten 5,7 Millionen Amerikanern, die mit der Störung leben, über 50 Prozent keine Behandlung suchen." Sie schrieb die Memoiren Dem Urteil trotzen: Mein bipolares Leben „Das Stigma im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen im Allgemeinen und bipolaren Störungen im Besonderen zu verringern. Die Menschen müssen verstehen, wie wichtig es ist, eine angemessene Behandlung zu suchen. “

"Meine Genesung ist keine Anomalie", sagte Brown. "Indem ich meine Geschichte teile, möchte ich, dass die Menschen verstehen, dass psychische Erkrankungen physische Erkrankungen sind. Deshalb müssen wir uns wie bei Diabetes oder einem gebrochenen Arm behandeln lassen."

Neben der Suche nach einer Behandlung gibt es kleine Dinge, die Sie jeden Tag tun können. Im Folgenden teilen Alumni von This Is My Brave die kleinen und bedeutenden Möglichkeiten, wie sie mit ihrer bipolaren Störung umgehen. This Is My Brave ist eine internationale gemeinnützige Organisation, die Live-Events veranstaltet und auf ihrer Website Essays veröffentlicht, die von Menschen verfasst wurden, die mit psychischen Erkrankungen leben und gut leben.

Einchecken. Amy Gamble ist Rednerin, Geschäftsführerin von NAMI Greater Wheeling und ehemalige Olympianerin. Jeden Tag und den ganzen Tag über überprüft Gamble, wie es ihr geht: „Rasen meine Gedanken ein wenig oder habe ich gerade viel Kreativität?“ Wenn ich feststelle, dass ich ein wenig aufgeladen oder ängstlich bin, Vielleicht sogar hypomanisch, treffe ich zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen, um nicht viele Entscheidungen zu treffen. “

Gamble überwacht auch ihr Verhalten. "Ich denke darüber nach, was für mich typisch ist, wenn ich ausgeglichen bin. Ich bin ein sehr tiefer Denker und treffe normalerweise keine impulsiven Entscheidungen. Wenn ich anfange, spontan zu handeln, spule ich mich wieder ein. Ich bemerke nicht immer sofort eine Änderung meines Verhaltens, aber ich überwache mit Hypervigilanz. "

Suzanne Garverich nimmt sich auch Zeit, um innezuhalten und eine „Selbstinventur“ durchzuführen. "Ich schätze schnell ein, wie es mir emotional, körperlich, geistig und seelisch geht", sagte Garverich, eine Anwältin des öffentlichen Gesundheitswesens, die sich leidenschaftlich für die Bekämpfung des Stigmas der psychischen Gesundheit einsetzt, indem sie an der Selbstmordprävention arbeitet und ihre Geschichte erzählt. Dies hilft ihr, ihre Bedürfnisse zu identifizieren - „bevor ich zu weit in den Kaninchenbau gehe“ - und sie zu erfüllen.

Wenn Garverich zum Beispiel feststellt, dass sie sich emotional niedergeschlagen fühlt und dunkle Gedanken hat, findet sie heraus, was sie tun muss, um "mir zu helfen, nicht tiefer in das dunkle Denken und die depressiven Gefühle einzudringen". Sie könnte einen Freund anrufen oder einen 10 bis 15-minütigen Spaziergang machen. „Es könnte so einfach sein, wie zum Brunnen zu gehen und etwas Wasser zu trinken - nur einen Muskel zu bewegen, um einen Gedanken zu ändern. Es könnte auch sein, dass ich mein Denken mit meinen CBT- und DBT-Fähigkeiten neu ausrichten muss… “

Eine effektive Schlafenszeit haben. "Das Wichtigste, was ich tue, ist sicherzustellen, dass ich 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekomme", sagte Garverich. "Das hilft mir wirklich, das Gleichgewicht zu halten - der Schlaf hat einen großen Einfluss auf meinen Bipolar."

Um sich einen erholsamen Schlaf zu verschaffen, unterhält Garverich eine Routine. Zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen hört sie auf, irgendetwas mit der Arbeit zu tun. Normalerweise sieht sie 30 Minuten bis eine Stunde fern. Dann, ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen, nimmt sie ihre nächtlichen Medikamente und geht ins Bett, um zu lesen. An manchen Abenden duscht oder badet sie auch.

"Ich verbringe auch Zeit, bevor ich auf dem Rücken ins Bett gehe und meinen Tag überprüfe. Ich sehe, was ich gut gemacht habe, was ich verbessern möchte und ob ich etwas mit jemandem teilen muss."

Sie stellt jeden Morgen zur gleichen Zeit ihren Wecker. Nachdem sie aufgewacht ist, meditiert sie 30 Minuten im Bett. (Mehr zur Meditation weiter unten.)

Achtsamkeit und Meditation üben. Gamble, auch Autor des Buches Bipolare Störung, mein größter Konkurrent: Eine olympische Reise mit psychischen Erkrankungen, übt Meditation, tiefes Atmen und Achtsamkeit. "Wenn ich im gegenwärtigen Moment bleibe, kann ich nicht darüber nachdenken, wie meine Krankheit mich eingeschränkt hat." (Sie erinnert sich auch daran, dass "jeder etwas hat, mit dem er es zu tun hat".)

Jeden Tag hört Gamble eine Wiedergabeliste ihrer Lieblingsmeditationslieder. „Ich setze meine Kopfhörer auf und versuche meine Gedanken zu beruhigen. Ich konzentriere mich darauf, meinen Geist zu verlangsamen und auf meine Atmung zu achten. “

Garverich findet es auch hilfreich, den ganzen Tag tief zu atmen, besonders wenn sie überfordert ist. Zum Beispiel macht sie bei der Arbeit normalerweise eine Pause und geht auf die Toilette, um tief und langsam zu atmen.

Mit anderen verbinden. "Für mich ist es wirklich wichtig, täglich etwas zu erreichen, meine Krankheit zu behandeln und mein Wohlbefinden zu fördern, mich verbunden und nicht allein in meinen Gedanken zu fühlen", sagte Susie Burklew, die ihre Geschichte auf der This Is My Brave-Show 2018 in erzählte Arlington und Co-Produzent der Herbst-2018-Show. Vor acht Jahren erzählte Burklew ihrer Therapeutin zum ersten Mal, dass sie glaubte, ein Problem mit Alkohol zu haben. Ihr Therapeut schlug Alcoholics Anonymous (AA) vor.

"Ich war an diesem Abend zu meinem ersten Treffen und habe seitdem nichts mehr getrunken. Zum ersten Mal in meinem Leben fühlte ich mich nicht allein. Ich verband mich und ließ mich von Menschen inspirieren, die dieselben Kämpfe durchgemacht hatten und ein glückliches Leben in Genesung führten. Ich habe ein starkes Netzwerk von Menschen in AA aufgebaut und es mir leicht gemacht, mich über meine Alkoholsucht zu informieren. “

In den letzten 6 Jahren hat Burklew als Verhaltensspezialist und Berater in einer staatlichen Reha gearbeitet, die sich auf gleichzeitig auftretende Störungen spezialisiert hat.

Wenn sie sich heute regelmäßig an jemanden wendet - beispielsweise an jemanden aus ihrem Wiederherstellungsnetzwerk -, bleibt sie im Moment, anstatt „in den Stress von etwas zu geraten, das in der Vergangenheit passiert ist, oder in die Angst vor dem, was vor uns liegt. ”

Garverich verbindet sich jeden Tag mit mindestens einer Person in ihrem Unterstützungssystem. Sie könnte mit dieser Person telefonieren oder einfach eine SMS schreiben. Auf jeden Fall hilft dies ihr zu wissen, dass sie nicht allein ist - etwas, das sie aufgrund ihrer Krankheit fühlen soll, sagte sie.

Sivaquoi Laughlin, Schriftstellerin, Bloggerin und Anwältin für psychische Gesundheit mit bipolarer II-Störung, sorgt dafür, dass sie jeden Tag Zeit mit ihrem Enkel und ihren Hunden verbringt. "Die Energie von beiden gibt mir ein Maß an Freude, nach dem ich mich ständig sehne."

Am Ende des Tages setzt sich Laughlin auch mit ihrer „16-jährigen Tochter“ zusammen und [wir] besprechen unseren Tag und nennen etwas Gutes / Großartiges, das passiert ist. Selbst wenn es ein harter Tag war oder wir keine Zeit hatten, uns wirklich zu verbinden, stelle ich sicher, dass sie weiß, dass jeder Tag ein Highlight hat. "

Kunstprojekte. „Ich mache täglich künstlerische Projekte. Ich bin nicht gut darin, aber ich kann fühlen, dass ich atmen kann “, sagte Teresa Boardman, die an einer behandlungsresistenten bipolaren I-Störung mit PTBS, Zwangsstörungen, Selbstmordgedanken und Hypersomnie leidet. Ihr neuestes Projekt ist ein Vogelbad. „Es ist ziemlich verwirrend, dass ich mich für ein Steampunk-Thema entschieden habe. Jetzt ist es schön, weil ich meine Sichtweise geändert habe. “

Reduzieren der To-Do-Liste. Jeden Morgen lässt Laughlin ihre Hunde raus und macht sofort eine Tasse Tee. Als nächstes schaut sie auf den nächsten Tag und notiert drei Dinge, die sie gerne erreichen würde. „Sie können einfach sein, z. B. ein Bibliotheksbuch zurückgeben oder die chemische Reinigung bei größeren Projekten wie der Organisation meines Schranks oder dem Rasenmähen abgeben. Ich habe festgestellt, dass ich mich durch die Verpflichtung zu nur drei Dingen nicht überfordert fühle und von "Stimmen" ausgelöst werde, die mir sagen, dass ich nichts tun kann. "

Boardman macht sich auf ihrem Badezimmerspiegel Notizen über Dinge, die sie tun muss. Zum Beispiel könnte sie ihre Übungsroutine auflisten (z. B. 20 Minuten Cardio, 20 Minuten Yoga) und dass sie ihre Morgenmedikamente und ihre Abendmedikamente einnehmen muss. Boardman bemerkte, dass sie versucht zu arbeiten mit ihre Krankheit und ihre unterschiedlichen Stimmungen. Nach über 20 Elektrokrampfbehandlungen (ECT) erkannte sie, dass sie einen anderen Ansatz wählen und ihre Krankheit annehmen musste.

Es ist verständlich, dass sich das Leben mit einer bipolaren Störung überwältigend und frustrierend anfühlen kann. Aber denken Sie daran, dass 5,7 Millionen Amerikaner an Ihrer Seite kämpfen. Denken Sie daran, dass diese Krankheit zwar schwierig, aber auch sehr gut behandelbar ist.

"Gib die Hoffnung nicht auf", sagte Gamble. „Die Dinge werden besser und Sie können lernen, wie Sie mit den Symptomen umgehen. Sie verschwinden möglicherweise nicht vollständig, aber Sie können lernen, wie sich dies auf Sie auswirkt. Sie können lernen, wie man eine bipolare Störung besiegt. “

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