Eine kraftvolle Übung, um das Bedauern zu überwinden

Sie blieben in vielen giftigen Beziehungen. Viele Jahre zu lang. Du hast das College nie beendet. Sie haben einen wirklich guten Job für einen Job hinterlassen, den Sie jetzt nicht mehr aushalten können. Sie hatten unzählige peinliche, nachlässige betrunkene Momente, die letztendlich zu Ihrer Scheidung führten. Sie haben Insolvenz angemeldet. Sie haben Tausende und Abertausende von Dollar an Studentendarlehen gesammelt. Sie warfen sich in die Arbeit, während ein geliebter Mensch starb. Sie haben den Beruf ausgeübt, den Ihre Eltern gefordert haben. Sie haben nicht gesagt, was Sie sagen wollten. Du hast dir selbst nicht vertraut.

Und du bereust es. Und Sie denken immer und immer wieder über dieses Bedauern nach - diese schlechten Momente, diese schlechten Entscheidungen. Sie spielen verschiedene Szenarien aus. Sie spielen verschiedene Entscheidungen aus, die Sie treffen könnten.

"Wir alle bedauern Entscheidungen, die nicht nach Plan verlaufen sind", sagte Laura Reagan, LCSW-C, eine integrative Traumatherapeutin in privater Praxis außerhalb von Baltimore. "Fehler sind, wie wir lernen."

Das Wissen, dass jede Entscheidung eine Lernmöglichkeit ist, kann Sie jedoch nicht davon abhalten, über Ihr Bedauern nachzudenken. Reagan hat festgestellt, dass hartnäckiges, anhaltendes Bedauern typischerweise mit Schamgefühlen und Selbstbeschuldigung verbunden ist. Es scheint auch "häufiger zu sein, über Bedauern für Menschen nachzudenken, deren Eltern kritisch und kontrollierend waren", sagte sie.

Wenn wir über unser Bedauern nachdenken, lenken wir uns von den Schmerzen ab, die sich im Verhalten widerspiegeln. "[I] t ist für einige von uns einfacher, sich für Entscheidungen zu verprügeln, die wir bereuen ... als uns zu erlauben, die Emotionen und Überzeugungen über uns selbst zu spüren, die diesen Bedauern zugrunde liegen." Es ist leichter zu bedauern, das College nicht abgeschlossen zu haben, als sich der Angst zu stellen, dass Sie keinen hochbezahlten Job finden können. Ihre Familie wird Sie immer als Enttäuschung sehen. und Sie werden sich aufgrund Ihrer (mangelnden) Ausbildung bei der Arbeit für immer selbstbewusst fühlen, sagte Reagan, ebenfalls Moderator des Therapie-Chat-Podcasts.

Aber auch wenn es sich nicht so anfühlt, können Sie Ihr Bedauern überwinden. Reagan schlug vor, diese Journaling-Übung auszuprobieren.

• Schreiben Sie die Entscheidung oder Situation auf, die Sie zutiefst bedauern.
• Überlegen Sie, warum Sie es bereuen. Was bereust du daran? Haben bestimmte negative Folgen Probleme in Ihrem Leben verursacht?
• Schreiben Sie aus der Sicht eines mitfühlenden Freundes auf, warum Sie die Entscheidung getroffen haben, die Sie damals getroffen haben. Versuchen Sie, sich in sich selbst hineinzuversetzen. Laut Reagan könnten Sie beispielsweise schreiben, wenn Sie das College nicht abgeschlossen haben: „Das College war schwer für Sie. Sie waren überwältigt davon, nicht zu Hause zu sein, neue Leute kennenzulernen und die akademische Belastung zu bewältigen. Als deine Eltern dir vorschlugen, nach Hause zu ziehen und dir eine Auszeit zu nehmen, hast du gedacht, sie wüssten es am besten. Sie hatten Probleme und haben die Entscheidung getroffen, die Sie damals für die beste hielten. “ Wenn Sie es bereuen, in einer missbräuchlichen Beziehung zu bleiben, könnten Sie schreiben, sagte sie: „Als Sie und Mike miteinander ausgehen, hat er Sie so freundlich behandelt. Sie wollten ihm vertrauen und haben die roten Fahnen nicht erkannt, als er wütend wurde und Ihnen Namen nannte oder sich einschüchternd und aggressiv verhielt. Dies ist verständlich, wenn man bedenkt, dass sich Ihr Vater gegenüber Ihrer Mutter so verhalten hat, als Sie aufgewachsen sind. Du hattest kein Modell einer respektvollen romantischen Beziehung, um die ungesunde Dynamik deiner Beziehung zu Mike zu erkennen. "
• Überlegen Sie, ob Sie etwas anders machen würden, wenn Sie sich in Zukunft in derselben Situation befänden. Schreiben Sie Ihre Antwort auf.
• Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie heute über Ihr Bedauern kontrollieren können. Wenn Sie es bereuen, das College nicht abgeschlossen zu haben, können Sie zurückgehen? Was können Sie tun, um Ihr Selbstbewusstsein bei der Arbeit anzusprechen? Schreiben Sie ein oder zwei Änderungen auf, die Sie vornehmen können, sowie die Schritte, die Sie unternehmen können, um sie zu erreichen. Zum Beispiel sagte Reagan, wenn Sie eine frühere Beziehung bereut haben, entscheiden Sie sich, die Teile zu untersuchen, die für Sie nicht funktionierten. Sie untersuchen auch die Grenzen, die Sie in zukünftigen Beziehungen setzen möchten, und lesen ein Buch darüber, wie. Wenn Sie es bereuen, Ihre Kinder so sehr angeschrien zu haben, lesen Sie seriöse Ressourcen, wie Sie effektiv mit Kindern kommunizieren und eine enge, gesunde Beziehung zu ihnen pflegen können.

Unser Bedauern hat oft tiefere Schichten. Diese Schichten bestehen aus Ängsten und Schamgefühlen darüber, wer wir waren, wer wir sein wollten, wie sich unser Leben heute entwickelt hat. Aber wir sollen unvollkommene Fehlermacher sein. Dies ist keine Plattheit oder leere Bestätigung. Das ist Fakt. Während die Ergebnisse selten hübsch sind - oft schmerzhaft und hart -, ist diese Tatsache kritisch. Diese Tatsache ist eine wunderbare Sache.

Wie der Arzt Lewis Thomas in seinem Aufsatz „Irren ist menschlich“ schrieb: „Wenn wir nicht das Talent hätten, falsch zu liegen, könnten wir niemals etwas Nützliches tun. Wir denken unseren Weg, indem wir zwischen richtigen und falschen Alternativen wählen, und die falschen Entscheidungen müssen genauso häufig getroffen werden wie die richtigen. Auf diese Weise verstehen wir uns im Leben. Wir sind darauf ausgelegt, Fehler zu machen, codiert für Fehler…. Wenn wir nur ein einziges Zentrum in unserem Gehirn hätten, das nur dann reagieren könnte, wenn eine richtige Entscheidung getroffen werden sollte, anstatt das Durcheinander verschiedener leichtgläubiger, leicht zu verbindender Neuronencluster, die dafür sorgen, dass sie in Sackgassen, auf Bäume geschleudert werden, Sackgassen hinunter, hinaus in den blauen Himmel, entlang falscher Kurven, um Kurven, wir konnten nur so bleiben, wie wir heute sind, festgefahren. “

Zum Glück bleiben wir nicht stecken. Wir haben die Möglichkeit und Fähigkeit, uns zu bewegen, uns zu verändern, zu blühen.