Top 5 Tipps für eine gesündere Wirbelsäule

Wenn wir unsere Lebensqualität betrachten, nehmen wir oft unseren Rücken für selbstverständlich. Eine gesunde Wirbelsäule ist jedoch für unsere allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Möchten Sie Ihre Wirbelsäule gesund halten? Hier ist wie.

Schau dich im Spiegel gut an. Sind Ihre Ohren, Schultern, Hüften, Knie und Knöchel in einer geraden Linie ausgerichtet?

Richtige Haltung
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Fortschrittliche Technologien zur Behandlung von Nacken- und Rückenschmerzen © 2005

1. Bleib in Bewegung!
   Egal wie alt Sie sind, regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Weg, um gesund zu bleiben. Versuchen Sie, diese drei Arten von Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen:
   • Bewegungsumfang Übungen wie Strecken und Biegen. Tun Sie dies jeden Tag, um die Gelenke geschmeidig zu halten und die Steifheit zu lindern.
   • Kräftigungsübungen wie mit Gewichten oder Maschinen. Stellen Sie sicher, dass Sie Anweisungen zum richtigen Gebrauch der Trainingsgeräte erhalten, um Verletzungen zu vermeiden. Tun Sie dies jeden Tag, um die Muskelkraft zu steigern. Starke Muskeln unterstützen und schützen die Wirbelsäule.
   • Aerobic-Übungen wie Wandern, Radfahren, Tennis und Schwimmen. Tun Sie diese 2 bis 3 Mal pro Woche.
2. Verlier das Gewicht!
   Je mehr Sie wiegen, desto stärker wird Ihre Wirbelsäule belastet. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie sogar 10% bis 15% Ihres Körpergewichts verlieren, um Ihre Wirbelsäule gesund zu halten. Abnehmen wird auch dazu führen, dass Sie sich besser fühlen und einen gesünderen Lebensstil pflegen. Wenn Sie stark übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Gewichtsverlustprogramm, mit dem Sie sicher abnehmen können.
3. Schlaf gut
   Wir alle wissen, dass es wichtig ist, sich ausreichend auszuruhen. Wichtig ist aber auch, worauf wir uns ausruhen. Eine Matratze, die Ihre Wirbelsäule nicht ausreichend stützt, kann zu Muskelermüdung und Schlafstörungen führen. Eine gute Matratze ermöglicht es Ihnen, sich in einer neutralen Position auszuruhen. Die Muskeln sind entspannt und der Schlaf ist erfrischender. Wenn Sie Schlafstörungen haben oder morgens müder aufwachen als zu Bett gehen, sollten Sie sich genau ansehen, wo und wie Sie schlafen.
4. Hör auf deine Mutter.
   Unsere Mütter haben uns jahrelang geraten, nicht zu lümmeln, aber jetzt ist es Zeit, wirklich zuzuhören. Eine gute Körperhaltung hält Ihren Körper im Gleichgewicht und hilft, eine übermäßige Belastung der Wirbelsäule zu vermeiden. So sieht eine gute Haltung im Stehen aus:
   • Füße leicht auseinander
   • Knie gerade
   • Kinn leicht eingezogen
   • Schultern zurück und runter
5. Machen Sie Ihre Checks and Balances.
   Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt, um sich untersuchen zu lassen. Wenn Sie Nacken- oder Rückenschmerzen haben, sollten Sie dies überprüfen lassen. Unbehandelt können sich einige Wirbelsäulenzustände weiter verschlechtern und schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.

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