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Angst und Logik: Was tun, wenn Ihre Gedanken gegeneinander kämpfen?

Wir alle werden manchmal ängstlich. Während einige von uns häufiger und intensiver unter Angst und Stress leiden als andere, entgeht keiner von uns dieser vollständig. Und im Moment, mit dem Coronavirus, haben die Umstände der Welt und die drastischen Veränderungen im Alltag aller Menschen möglicherweise selbst die ruhigsten und logischsten von uns beunruhigt.

Die Pandemie, die wir erleben, hat zu Gedanken und Sorgen geführt, mit denen die meisten von uns nie konfrontiert waren. Und obwohl dieser Artikel nicht speziell auf das Coronavirus zugeschnitten ist, hat seine Entstehung und die Auswirkungen auf unser Leben viele von uns dazu veranlasst, mit Ängsten und Stress zu kämpfen, die im Widerspruch zu unserem Wunsch stehen, ruhig und rational zu bleiben. Tatsächlich ist dieses zweiköpfige Gefühl und die Fähigkeit, unsere Gedanken und Reaktionen zu kontrollieren, für viele ein sehr realer Kampf. Sie müssen sich nur den aktuellen Zustand der Toilettenpapierinsel ansehen, um die Beweise dafür zu sehen.

Angst und Logik in Einklang bringen

Angst ist eine Reaktion auf herausfordernde oder beängstigende Situationen, die manchmal schwer zu definieren sind oder die wir erwarten. Es kann auch aus unserem Unterbewusstsein entstehen, wenn es ausgelöst wird, und es kann schwer zu identifizieren sein. Ein gewisses Maß an Angst ist tatsächlich hilfreich, um uns auf bevorstehende Ereignisse vorzubereiten. Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen, wenn ein großer Test oder eine Präsentation ansteht. Angst kann ein Maß an Druck erzeugen, das uns dazu drängt, uns zu konzentrieren und uns vorzubereiten. Leider lassen einige von uns Angst zu einem entscheidenden Faktor in unserem Leben werden. Es wird dann schwer zu kontrollieren und kann zu zusätzlichen Gesundheitsproblemen wie Depressionen führen.

Diejenigen von uns, die zur logischeren Seite der Dinge tendieren, betrachten möglicherweise zu viel Angst vor Umständen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, als irrationale Reaktion. Aber was passiert, wenn die Angst nicht mehr irrational erscheint? Und wenn es sehr wenig gibt, können Sie planen oder vorbereiten, um zu erwarten, was kommen wird? Für den Test oder die Präsentation haben Sie eine gewisse Kontrolle, da Sie lernen oder üben können. In anderen Situationen kann jedoch nur sehr wenig im Voraus getan werden.

Mit einer kleinen Warnung sind wir alle in eine neue Realität versetzt worden. Wir haben Filme gesehen oder Romane gelesen, die Dinge darstellen, die wir gerade erleben, aber die Idee, dass dies wirklich passieren könnte, schien für die meisten von uns eine sehr entfernte Möglichkeit zu sein. Die Tatsache, dass wir jetzt leben, hat vielen von uns ein surreales Gefühl hinterlassen und sie sind sich nicht sicher, was sie mit unseren Sorgen anfangen sollen und wie wir die Welt und unsere kollektive Zukunft sehen sollen. Die Erwartung eines ungewissen Ergebnisses und einer ungewissen Zukunft kann für viele ein unhaltbares Maß an Angst hervorrufen.

Und wenn Sie morgens aufwachen und die Sonne scheint, entsteht eine Dichotomie. Sie können immer noch Ihren Kaffee trinken, nach draußen gehen, zum Lebensmittelgeschäft gehen und sogar eine Fahrt durch den Burger machen - alles scheint etwas normal und in Ordnung zu sein. In diesen Momenten könnten Sie vergessen, sich Sorgen zu machen und sich ängstlich zu fühlen.

Dann erinnerst du dich, siehst die Nachrichten oder eine andere Erinnerung und dein Gehirn kehrt in den Angstmodus zurück.

Ich habe mit immer mehr Menschen gesprochen, die sich von diesen widersprüchlichen Gefühlen überwältigt fühlen. Jeden Morgen wollen sie ihren Tag beginnen und sich normal fühlen und vergessen, sich Sorgen zu machen - dann erinnern sie sich, dann vergessen sie und weiter geht es. Diese oszillierenden Emotionen fordern ihren Tribut sowohl psychisch als auch physisch.

Auswirkungen dieser ungewöhnlichen Angst

Ich bezeichne dies als ungewöhnliche Angst, nicht weil Angst selbst ungewöhnlich ist, sondern weil Angst so weit verbreitet und auf dieser Ebene ungewöhnlich ist.

Viele kämpfen derzeit nicht nur mit Angst, sondern auch mit einer Art Schuld. Diese Schuld entsteht, wenn man sich hilflos und außer Kontrolle fühlt. Als Menschen haben wir das Bedürfnis, uns vorzubereiten, zu helfen, zu reparieren oder zu planen, und wenn wir nicht können, fühlen sich viele von uns schuldig. Es ist auch nicht ungewöhnlich, Schuldgefühle zu empfinden, weil wir uns normal, glücklich oder gesund fühlen, wenn etwas über uns auftaucht, das besorgniserregend ist. Wir können uns tatsächlich schlecht fühlen, wenn wir uns nicht genug Sorgen machen. Und so schaltet der Schalter wieder um. Jetzt machen Sie sich nicht nur Sorgen darüber, was passiert, sondern auch darüber, dass Sie es nicht ernst genug nehmen und sich schuldig fühlen, wenn Sie nicht genug tun, um zu helfen. Und obwohl dies normale Gefühle sind, sind keine gesund oder hilfreich.

Physisch gesehen können diese Stress- und Angstzustände zu einem Anstieg des Blutdrucks, der Herzfrequenz und der Stresshormone führen. Diese Gefühle können uns auch zu ungesunden Bewältigungsmethoden wie Stressessen, Trinken oder Selbstmedikation anregen. Diese Verhaltensweisen helfen nicht und führen letztendlich zu nachteiligen Ergebnissen.

Was können Sie also tun, um dieses Doppelhirngefühl in Einklang zu bringen?

Umgang mit ungewöhnlicher Angst

Das Erste, was Sie erkennen müssen, ist, dass Sie weit davon entfernt sind, alleine zu sein. Angst und Stress können sehr isolierend sein. Zweitens sollten Sie verstehen, dass das, was Sie fühlen, eine normale Reaktion auf eine sehr abnormale Situation ist nichts falsch mit dir. Davon abgesehen gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um sich gesund zu halten und dies auf emotional und psychisch stabile Weise zu bewältigen.

Teilen Sie Ihre Bedenken mit Familie und Freunden. In einer Zeit wie dieser erleben wir alle ähnliche Emotionen. Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit Menschen teilen, die Ihnen wichtig sind, können Sie gemeinsam Unterstützung erhalten. Es wird auch das Gefühl der Isolation und Einsamkeit für euch alle reduzieren.
Hören Sie auf, die Nachrichten in einer Schleife zu sehen. Erkennen Sie, dass, während wir alle informiert bleiben müssen, ein ständiges Bombardement mit erschreckenden oder deprimierenden Informationen nur Ihr Angstniveau erhöht und Ihr Gefühl der Stabilität verringert. Checken Sie ein- oder zweimal am Tag ein, um wichtige Updates zu erhalten, und konzentrieren Sie sich dann auf andere Aspekte Ihres Lebens.
Halten Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan. Es ist sehr einfach, in ein Muster zu schlüpfen, in dem man schläft, in PJs bleibt und Dinge loslässt - nicht. Produktivität und Positivität haben einen immensen Vorteil, wenn Sie zu Ihrer regulären Zeit aufstehen, sich anziehen und sicherstellen, dass Sie die regulären Aufgaben so gut wie möglich erledigen.
Behalte Dinge bei, die dir Freude machen. Nur weil das Fitnessstudio geschlossen ist, müssen Sie nicht aufhören zu trainieren. Jetzt ist insbesondere ein guter Zeitpunkt, um an den Dingen festzuhalten, die eine Befreiung oder eine Quelle des Glücks sind. Vielleicht ist das ein täglicher Lauf oder ein Kaffee um 14 Uhr. Was auch immer es ist, mach weiter so.
Versuche etwas Neues. Sie können keine Besorgungen machen oder Ihre Kinder zum Fußball mitnehmen, also können Sie auch ein neues Hobby ausprobieren oder den Schrank ausräumen, den Sie vermieden haben. Und nein, alles auf Netflix zu sehen, ist nicht wirklich ein Hobby oder eine Leistung.
Technologie umarmen. Dies steht im Widerspruch zu den häufig angebotenen Ratschlägen, aber in diesen Zeiten haben sich viele Regeln geändert. Derzeit werden Online-Lernen, Tutorials und sogar virtuelle Exkursionen und Museumsführungen zu geringen oder keinen Kosten angeboten. Schauen Sie sich einige davon an. Oder vereinbaren Sie ein Online-Treffen mit Freunden über FaceTime, Zoom oder eine andere Webkonferenzoption.
Meditieren. Wenn die Angstzustände aus irgendeinem Grund ansteigen, ist Meditation oder andere Formen der Entspannung ein wirksames Mittel, um sie zu bekämpfen. Dies ist ein guter Weg, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihre widersprüchlichen Gefühle in Einklang zu bringen. Ein anderer Ansatz besteht darin, ein Tagebuch zu beginnen. Beginnen Sie einfach, indem Sie sich nur 5 Minuten am Tag Zeit nehmen, um Ihre Gedanken und Gefühle aufzuzeichnen.

Unabhängig davon, was Sie wählen, verstehen Sie, dass es in schwierigen Zeiten kein Richtig oder Falsch gibt, wenn es um Ihre emotionale Reaktion geht. Wir sitzen alle im selben Boot und in einer Zeit wie dieser können wir uns in vielerlei Hinsicht gegenseitig unterstützen. Und wenn Sie wirklich Probleme haben, stehen Ihnen per Telefon, Internet oder persönlich psychiatrische Fachkräfte zur Verfügung, die Sie bei der Bewältigung unterstützen. Angst kontrolliert dich nicht - mit ein wenig Arbeit kannst du sie kontrollieren.