Wie Erwachsene mit ADHS zu besseren Zuhörern werden können

Laut Beth Main, einer zertifizierten ADHS-Trainerin, ist es eine Herausforderung, anderen zuzuhören, da Erwachsene mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leicht von ihrer Umgebung und ihren eigenen Gedanken und Gefühlen abgelenkt werden.

Es ist eine Herausforderung in allen möglichen Umgebungen, von Einzelgesprächen über Vorlesungen im Klassenzimmer bis hin zu Arbeitstreffen.

Schließlich ist „die Unfähigkeit, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, eines der typischen Symptome von ADHS.“

Erwachsene, die hyperaktiv sind, haben Schwierigkeiten, lange am selben Ort zu bleiben: „Wir müssen in Bewegung bleiben. Es ist, als würden wir von einem Motor angetrieben. "

Dies kann sich darin manifestieren, dass sie sich daran erinnern, dass sie etwas im anderen Raum gelassen haben, und sich beeilen, um es abzurufen, während die andere Person mitten im Satz ist.

Erwachsene mit ADHS neigen auch dazu, Kommentare herauszublasen, bevor die andere Person mit dem Sprechen fertig ist, sagte sie.

Laut Stephanie Sarkis, Ph.D., NCC, Psychotherapeutin und ADHS-Spezialistin, sind Hörprobleme das Ergebnis einer Beeinträchtigung der exekutiven Funktionen des Gehirns. Exekutivfunktionen helfen, das Verhalten zu hemmen und selbst zu regulieren.

"Wenn diese Funktionen beeinträchtigt sind, fällt es Ihnen schwer, sich wieder dem Zuhören zuzuwenden, wenn Sie abdriften", sagte Sarkis.

Schlechtes Zuhören ist aus vielen Gründen problematisch. Die größte Folge sind laut Main geschädigte Beziehungen. Zuhören ist ein wesentlicher Bestandteil gesunder, glücklicher Beziehungen und Freundschaften. "Wenn du nicht zuhörst, kommt es dir so vor, als wäre es dir egal."

Wenn Sie nicht zuhören, verpassen Sie auch wichtige Details, z. B. wenn Ihr Chef Ihnen Anweisungen für ein Projekt gibt oder Ihr Lehrer einen Vortrag hält, an dem Sie getestet werden. Jedes Szenario kann zu einer schlechten Leistung führen. Zuhören ist jedoch eine Fähigkeit, die Sie üben und verbessern können, indem Sie Strategien anwenden, die für Sie funktionieren.

Hier sind sechs Vorschläge, um ein besserer Zuhörer zu werden:

Paraphrase.

"Wiederholen Sie, was Sie von Ihrem Gesprächspartner gehört haben", sagte Sarkis, Autor mehrerer Bücher über ADHS, darunter 10 einfache Lösungen für ADS bei Erwachsenen: So überwinden Sie chronische Ablenkung und erreichen Ihre Ziele. Dies klärt alle Missverständnisse und festigt das Gespräch in Ihrem Kopf, sagte sie.

Es hält Sie in das Gespräch involviert und zeigt, dass Sie daran interessiert sind, was die andere Person sagt, sagte Main, Gründer von ADHS Solutions.

Mache Notizen.

Machen Sie sich Notizen, wenn Sie in einem Arbeitstreffen sind, einen Vortrag hören oder Anweisungen von Ihrem Partner erhalten. Hauptvorschlag, Schlüsselwörter und Fragen aufzuschreiben, die Sie möglicherweise haben.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, die andere Person - wie einen Kollegen oder Vorgesetzten - zu bitten, die Dinge aufzuschreiben oder Ihnen die Anweisungen per E-Mail zu senden, sagte Sarkis. "Auf diese Weise haben Sie eine Papierspur" und sind geschützt, "falls widersprüchliche Informationen zu Anweisungen vorliegen."

Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihren nächsten Satz.

"Wenn Sie damit beschäftigt sind, darüber nachzudenken, was Sie als Nächstes sagen werden, können Sie der anderen Person möglicherweise nicht Ihre volle Aufmerksamkeit schenken", so Main.

Vertraue stattdessen darauf, dass du weißt, was du sagen sollst, wenn du an der Reihe bist zu sprechen, sagte sie. "Es scheint nicht intuitiv zu sein, aber je mehr Sie loslassen, was Sie zu sagen glauben, desto besser sind Sie darauf vorbereitet, tatsächlich das Richtige zu sagen."

Fragen Sie nach wichtigen Punkten.

Wenn die Person, mit der Sie sprechen, streift oder winzige Details über Dinge teilt, die Sie nicht interessieren, teilen Sie ihnen bitte mit, dass Sie sich in den Details verlieren, und bitten Sie sie, die wichtigsten Punkte mitzuteilen, sagte Main.

Stellen Sie das Gespräch in einen Kontext.

Versuchen Sie, das, was die Person sagt, mit etwas zu verbinden, das Sie bereits kennen, sagte Main. Zum Beispiel erzählte Mains neuer Klient ihr, dass sein Psychiater vorgeschlagen habe, eine glutenfreie Diät zu versuchen, um seine ADHS zu behandeln. Sie erinnerte sich, dass zwei ihrer Klienten eine Besserung ihrer Symptome festgestellt hatten, nachdem sie dasselbe getan hatten.

"Es macht mich neugierig auf das, was der neue Kunde bisher erlebt hat und führt zu einer produktiven Diskussion über Ernährung."

Wenn Sie keine Verbindung herstellen können, bitten Sie die Person, Ihnen eine zu geben, fügte sie hinzu.

Visualisiere die Geschichte.

Menschen mit ADHS sind visuelle Denker und Lernende, sagte Main. "Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil." Sie schlug vor, sich vorzustellen, was die Person sagt, als einen Film, der sich in Ihrem Kopf abspielt. "Stellen Sie sich all die bunten Details vor."

Für Erwachsene mit ADHS kann das Zuhören eine Herausforderung sein. Glücklicherweise können Sie durch den Einsatz bestimmter Strategien Ihre Hörfähigkeiten verbessern. Finden Sie einfach die Tools, die für Sie am besten geeignet sind.