Mind Over Mood: Fragen und Antworten mit den Autoren Dennis Greenberger und Christine A. Padesky

Wenn Sie mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, wird es Ihnen nie besser gehen. Sie werden sich immer so fühlen. Es fühlt sich an, als würden sich die dunklen Wolken niemals heben. Oder die Angst, Sorge und Unruhe sind dauerhaft. Verständlicherweise fühlen Sie sich hoffnungslos und hilflos. Du fühlst dich festgefahren.

Die gute Nachricht ist, dass Sie können besser werden. Es gibt viele Ressourcen, die helfen können. Zum Beispiel können Arbeitsmappen unglaublich wertvoll sein. Sie können eine Arbeitsmappe verwenden, während Sie einen Therapeuten sehen oder eine Gruppentherapie besuchen. Oder Sie können eine Arbeitsmappe selbst verwenden.

Eine klassische Arbeitsmappe ist Mind Over Mood: Ändern Sie Ihre Gefühle, indem Sie Ihre Denkweise ändern. Dieses umfassende Arbeitsbuch enthält leistungsstarke Strategien und Tools zur Überwindung von Depressionen, Angstzuständen, Wut, Schuldgefühlen und Scham.

Mind Over Mood wird von den klinischen Psychologen Dennis Greenberger, Ph.D., und Christine A. Padesky, Ph.D., geschrieben.Greenberger ist der Gründer und Direktor des Angst- und Depressionszentrums in Newport Beach, Kalifornien. Padesky ist Mitbegründer des Zentrums für kognitive Therapie in Huntington Beach, Kalifornien.

Diesen Monat haben wir mit den Autoren darüber gesprochen Mind Over Mood, die vor kurzem überarbeitet und aktualisiert wurde. Im Folgenden zeigen Greenberger und Padesky auch, welche zentrale Rolle unsere Gedanken bei der Schaffung unserer Stimmung spielen und was Sie jetzt tun können, um sich besser zu fühlen - und vieles mehr.

F: Die Werkzeuge inMind Over Mood basieren auf kognitiver Verhaltenstherapie (CBT). Warum ist CBT so hilfreich bei der Bewältigung von Stimmungsproblemen?

A: CBT ist praktisch, leicht zu verstehen und vermittelt nachgewiesene Fähigkeiten, die Menschen helfen, ihre Stimmungen zu verstehen und zu verwalten. CBT wurde aus Forschungsergebnissen entwickelt, um herauszufinden, welche Methoden Menschen mit Stimmungsschwierigkeiten am besten helfen. Im Mind Over Mood Wir führen die Leser dazu, die Fähigkeiten zu erlernen und zu üben, die für die Stimmungen, auf die sie abzielen möchten, am hilfreichsten sind.

F: Welche Rolle spielen Gedanken bei der Schaffung unserer Stimmung?

A: Es gibt viele alte Weisheiten, die die Verbindung zwischen Gedanken und Stimmungen identifizieren. Ein früher griechischer Philosoph, Epictetus, sagte: "Die Menschen sind nicht von Dingen bewegt, sondern von der Ansicht, die sie von ihnen vertreten." Shakespeare schrieb: "Es gibt nichts Gutes oder Schlechtes, aber das Denken macht es so."

Die moderne Wissenschaft zeigt, dass Gedanken und Stimmungen die entgegengesetzten Seiten derselben Medaille sind. Wenn wir uns depressiv fühlen, denken wir negative Gedanken ... "Ich bin ein Verlierer" und "Mein Leben wird niemals besser werden." Wenn wir solche negativen Gedanken denken, fühlen wir uns immer depressiver. Wenn sich unsere Depression vertieft, werden unsere Gedanken noch negativer.

Es ist interessant, dass verschiedene Arten von Gedanken zu verschiedenen Stimmungen passen. Während Depressionen durch negatives Denken gekennzeichnet sind, geht Angst mit katastrophalem Denken einher. Wenn wir ängstlich sind, denken wir, dass schlimme Dinge passieren werden und wir werden nicht in der Lage sein, damit umzugehen. Wir sehen uns als bedroht, verletzlich und sogar schwach.

Wie Epictetus und Shakespeare hervorheben, ist die gute Nachricht, dass unsere Gedanken nicht in Stein gemeißelt sind. Eines der wichtigsten Dinge Mind Over Mood lehrt uns, wie wir unsere Gedanken testen und ändern können, um unsere Stimmungen besser zu verwalten und mehr Glück zu erreichen.

F: Was sind die größten Mythen über Stimmung?

A: Mythos Nr. 1: Stimmungen sind unkontrollierbar.

Forschung und klinische Erfahrung zeigen immer wieder, dass Stimmungen sehr veränderlich und formbar sind und durch Änderung der Art und Weise, wie wir denken oder was wir tun, verändert und kontrolliert werden können. Mind Over Mood hilft Menschen dabei, die in der CBT-Forschung nachgewiesenen Denk- und Verhaltensfähigkeiten aufzubauen, um ihre Stimmungen dauerhaft und konsequent zu ändern.

Mythos Nr. 2: Wir sind nur Opfer unserer Gehirnchemie.

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass es Veränderungen der Gehirnchemie gibt, die vorhanden sind, wenn wir depressiv sind. Die Wissenschaft hat nicht gezeigt, dass die Gehirnchemie zu Depressionen führt. Die Korrelation zwischen Veränderungen der Gehirnchemie und Stimmungsproblemen bedeutet nicht, dass die Gehirnchemie die Stimmungsprobleme verursacht.

Faszinierende Forschungen haben gezeigt, dass Veränderungen im Denken oder Verhalten die Gehirnfunktion verändern - die Art und Weise, wie das Gehirn Energie metabolisiert. Anstatt sich selbst als Opfer der Gehirnchemie zu betrachten, ist es möglicherweise am besten (und am engsten mit den wissenschaftlichen Erkenntnissen abgestimmt) zu verstehen, dass es eine wechselseitige Wechselwirkung zwischen Denken, Verhalten, Gehirnchemie und Stimmungen gibt.

Obwohl wir die Stimmung nicht direkt beeinflussen können (wir können keine Moodektomie durchführen), haben wir drei Möglichkeiten, die Gehirnchemie zu verändern: Psychopharmaka, Denkänderungen und Verhaltensänderungen. Die Wissenschaft zeigt immer wieder, dass eine Veränderung in einem dieser Bereiche unsere Stimmung beeinflusst.

Wir müssen uns nicht als Opfer unseres Gehirns (oder unserer Geschichte) betrachten, aber wir können lernen, auf eine Weise zu denken und uns zu verhalten, die einen dauerhaften und positiven Unterschied in unserem Leben bewirkt.

Mythos Nr. 3: Stimmungen sind medizinische Probleme und deshalb muss ich Medikamente einnehmen.

Wie in Mythos Nr. 2 beschrieben, kann es am hilfreichsten und im Einklang mit den neuesten Forschungsergebnissen sein, sich Stimmung, Gedanken, Verhalten und körperliche oder Gehirnfunktionen als ein wechselseitig interagierendes System vorzustellen. Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, dass Psychopharmaka sogar die dauerhafte Verbesserung von Angstzuständen oder Depressionen beeinträchtigen können.

In ähnlicher Weise zeigt die Forschung, dass eine kognitive Verhaltenstherapie das Risiko eines Rückfalls aufgrund von Angstzuständen und Depressionen verringert. Menschen, die eine erfolgreiche CBT-Behandlung haben, haben weniger Rückfälle als Patienten, die nur mit Medikamenten behandelt werden.

Mythos Nr. 4: Ich hatte schon immer diese Stimmungen, daher kann ich mich nicht wirklich ändern.

Die Idee, dass Sie sich nicht ändern können, könnte ein Gedanke sein, der von der Depression selbst herrührt. Wenn wir depressiv sind, haben wir ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit und das Gefühl, dass die Zukunft düster ist. Wenn wir depressiv sind, sehen wir unser Selbst nicht als fähig, etwas zu tun, um unserem Selbst zu helfen.

Generell haben Stimmungsprobleme eine gute Prognose. Einige Stimmungen, wie Panik, haben eine hervorragende Prognose - eine hervorragende Chance, besser zu werden. Im Allgemeinen bessern sich Angst- und Depressionsprobleme mit der Behandlung. CBT wurde ausführlich untersucht, und die Studien zeigen durchweg, dass die meisten Menschen bei einer kurzen, zeitlich begrenzten Behandlung eine Verbesserung der Stimmung zeigen. Wenn Sie lernen, auf neue Weise zu denken und sich zu verhalten, können Sie die gewünschten Änderungen vornehmen.

(Zitate: Hollon, S. D., DeRubeis, R. J., Shelton, R. C., Amsterdam, J. D., Salomon, R. M., O'Reardon, J. P., Lovett, M. L.,… Gallop, R. (2005). Prävention von Rückfällen nach kognitiver Therapie im Vergleich zu Medikamenten bei mittelschwerer bis schwerer Depression. Archiv Allgemeine Psychiatrie, 62, 417-422.

Hollon, S. D., Stewart, M. O. & Strunk, D. (2006). Dauerhafte Effekte für die kognitive Verhaltenstherapie bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen. Jahresrückblick Psychologie, 57, 285-315.)

F: Mind Over Mood ist mit ausgezeichneten Übungen und Arbeitsblättern gefüllt. Können Sie eine Übung teilen, die Ihrer Meinung nach die größten positiven Auswirkungen auf die Menschen hat?

A: Verschiedene Übungen und Fähigkeiten sind für verschiedene Menschen hilfreich. Welche Art von Übung am hilfreichsten ist, hängt von der Stimmung ab. Für Menschen mit Depressionen sind Arbeitsblätter zur Aktivitätsplanung (S. 213), Gedankenaufzeichnungen (S. 114-115) und Dankbarkeitstagebücher (S. 177-179) häufig am hilfreichsten.

Für Menschen, die Angst haben, ist es am hilfreichsten, eine Angstleiter zu konstruieren (S. 238-239), Entspannungsmethoden zu üben (S. 246) und Experimente durchzuführen, um Ängste zu testen (S. 148-149).

Responsibility Pies (S. 274) und eine Forgiving Myself-Übung (S. 278) sind besonders hilfreich bei Schuldgefühlen und Scham. Das Schreiben eines Vergebungsschreibens (S. 265) ist besonders hilfreich, wenn es nicht gesendet wird.

F: Welche Nachricht oder Nachrichten sollen die Leser aus diesem Buch entfernen?

A: Sie können Fähigkeiten erlernen, um sich besser zu fühlen. Egal wie stark Ihre Stimmungen sind oder wie lange Sie sie schon haben, Sie können etwas lernen, das Ihnen hilft, sich besser zu fühlen und glücklich zu werden. Wenn es um Stimmungsmanagement geht, ist dies die hoffnungsvollste Zeit in der Geschichte der Menschheit.

F: Was können Leser jetzt tun, um ihre Stimmung zu verbessern und sich besser zu fühlen?

A: Eine hilfreiche Aktivität besteht darin, drei Dinge in Ihrem Leben zu identifizieren, für die Sie dankbar sind, und sie im Detail zu betrachten. Diese Übung hilft Ihnen dabei, Ihr Denken auf positive Teile Ihres Lebens zu verlagern, und dies hilft uns, uns besser zu fühlen.

F: Möchten Sie den Lesern noch etwas mitteilen?

A: Die Prinzipien und Strategien, in denen die Leser lernen Mind Over Mood sind bewährt, praktisch und leistungsstark. Nehmen Sie nicht unser Wort dafür. Wir nehmen Stimmungsmessungen in das Buch auf und bitten die Leser, ihre Stimmungen regelmäßig zu messen, wenn sie neue Fähigkeiten lernen und üben. Auf diese Weise können Sie selbst beurteilen, wie viel Mind Over Mood hilft dir.

Wir hoffen das wirklich Mind Over Mood hilft Ihnen, Glück zu finden und ein höheres Maß an Lebenszufriedenheit zu erreichen.

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