8 Bausteine für Resilienz
Dies sind einige der unzähligen Möglichkeiten, um Resilienz aufzubauen und zu stärken:
Aktivieren Sie die Entspannungsreaktion: Dr. Herbert Benson, der moderne „Vater“ der Relaxation Response, formulierte einen grundlegenden 8-Stufen-Prozess:
- Finde einen ruhigen Ort.
- Schließe deine Augen.
- Entspanne deinen Körper.
- Verlangsamen Sie Ihre Atmung.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung oder wiederholen Sie ein Wort, einen Ton, ein Gebet, eine Phrase oder ein Bild beim Ausatmen.
Wenn Sie den Fokus verlieren, führen Sie sich ohne Urteilsvermögen oder Selbstkritik sanft zur Wiederholung zurück. 12-15 Minuten üben. Machen Sie eine Verpflichtung zu einer täglichen Praxis für 30 Tage.
Installieren Sie das Gut: Der Neuropsychologe Rick Hanson ermutigt uns, unsere angeborene menschliche Negativität zu bekämpfen, indem wir den guten Dingen mehr Aufmerksamkeit schenken. Je länger Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine positive Erfahrung, ein positives Gefühl oder einen positiven Gedanken richten, desto mehr Neuronen feuern im Gehirn und verdrahten miteinander.
Genießen Sie gute Erfahrungen und Gefühle, lassen Sie sie in Ihren Körper und Geist eintauchen und formen Sie Ihr Gehirn neu. Zu seinen Ratschlägen gehört, „Unkraut zu ziehen und Blumen in den Geist zu pflanzen“, indem er daran denkt, das Gute konsequent anzuerkennen und einen Schritt weiter zu gehen: Verbringen Sie einige Zeit damit und installieren Sie es in Ihrem Gehirn.
Akzeptanz kultivieren: Es kann schwierig sein, Dinge so zu lassen, wie sie sind, wenn wir uns in einem sehr menschlichen Zustand befinden, in dem wir uns unserer eigenen Realität widersetzen. Bei Akzeptanz geht es nicht um Apathie, Resignation oder Aufgeben. es kann bedeuten, dass Sie bewusst eine unangenehme Realität anerkennen und erkennen, dass die Situation eine Handlung erfordert.
Unterscheiden Sie zwischen dem, was Sie kontrollieren können und dem, was außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Das menschliche Leben beinhaltet Einschränkungen. Wenn Sie Akzeptanz üben, lockern Sie Ihren Griff, wie Sie denken, dass Ihr Leben sein sollte, und öffnen sich in die volle Blüte Ihres Lebens, wie es ist.
Kommunizieren Sie mit der Natur:Der moderne Mensch hat die Welt so manipuliert, dass er niemals mit der Natur kommunizieren muss. Spazieren Sie in der Natur, im Garten, machen Sie Outdoor-Aktivitäten, verbringen Sie Zeit mit Haustieren usw. Eine Verbindung mit der Natur fördert das Wohlbefinden und die Widerstandsfähigkeit. Finde etwas Grünfläche und lege deine Füße ins Gras, fühle den Boden unter deinen Füßen. Gehen Sie am Strand entlang, starren Sie auf die Sterne und den Himmel, gehen Sie voran und umarmen Sie einen Baum.
Dankbarkeit üben: Dankbarkeit zur Gewohnheit zu machen, erhöht das Wohlbefinden und fördert die Widerstandsfähigkeit. Trainieren Sie Ihren Geist, um auf die Möglichkeiten der Dankbarkeit in Ihrem täglichen Leben zu achten. Schreiben Sie einen Dankesbrief und lesen Sie ihn dem Empfänger vor, wie vom renommierten Psychologen Martin Seligman empfohlen. Seien Sie großzügig und schätzen Sie die Großzügigkeit anderer - Dankbarkeit kann ansteckend sein.
Vereinfachen:Kehren Sie zu den Grundlagen zurück, was auch immer das für Sie bedeutet. Pflegen Sie die Einfachheit, indem Sie Ihr Tempo verlangsamen und absichtlich vermeiden, durch das Leben zu eilen und zu eilen. Gönnen Sie sich Ruhe und Erholung von Arbeit und Aktivitäten. Mach eins nach dem anderen. Machen Sie es sich gemütlich und atmen Sie mehrmals am Tag tief durch.
Überschüssiges Zeug loswerden, weniger auf materielle Dinge konzentrieren. Bearbeiten Sie Ihr Leben, wenn möglich. Sagen Sie Nein zu einem überplanmäßigen Leben, wenn sich die Gelegenheit ergibt.
Aufmerksam sein: Die Praxis der Achtsamkeit führt uns dazu, von Moment zu Moment mit einem Geist des Nichturteilens Aufmerksamkeit zu schenken. Der Psychologe Jon Kabat-Zinn weist uns an, eine weise Beziehung zum Moment und unseren unmittelbaren Umständen zu pflegen, einschließlich unserer begleitenden Gedanken, Gefühle und Reaktionen. Wenn wir uns des Lebens bewusst sind, während es geschieht, haben wir die Möglichkeit zu entscheiden, wie wir auf alles in unserem Leben, auf unsere äußeren Umstände und auf unseren inneren Prozess reagieren und in Beziehung zu ihm stehen möchten.
Umfassen Sie Spiritualität: Eine spirituelle Orientierung am Leben erhöht die Belastbarkeit und hilft bei der Pflege von Sinn und Zweck. Die Definitionen von Spiritualität sind unterschiedlich und können den Kirchenbesuch oder die Zugehörigkeit zu einer bestimmten Religion oder Lehre umfassen oder auch nicht. Jeder Einzelne muss selbst entscheiden, was Spiritualität für ihn bedeutet. Gebet, Meditation, Yoga, Singen, etwas erschaffen, in der Natur sein und mit einer Gruppe üben sind nur einige der Möglichkeiten, die spirituelle Dimension in Ihrem Leben zu erfassen.
Diese Aktivitäten zum Aufbau von Resilienz können durch konsequente Praxis integriert werden. Es gibt keine schnelle Lösung, nur den lohnenden Prozess des Aufbaus von Resilienz: proaktives Stressmanagement für das 21. Jahrhundert.
Verweise
Herbert D. Benson, M. D. & Klipper, M. Z. (1992). Die Entspannungsreaktion. Harper Collins, New York.
Hanson, P. D. (2013). Festverdrahtetes Glück. Random House, Incorporated.
Seligman, M. E. (2002). Authentisches Glück: Nutzen Sie die neue positive Psychologie, um Ihr Potenzial für dauerhafte Erfüllung auszuschöpfen. Simon und Schuster.
Kabat-Zinn, J. & Hanh, T. N. (2009). Volle Katastrophe leben: Verwenden Sie die Weisheit Ihres Körpers und Geistes, um Stress, Schmerzen und Krankheiten zu begegnen. Random House LLC.
Frances L. Hennessey, LICSW, ist Sozialarbeiterin, Psychotherapeutin und registrierte Yogalehrerin. Sie arbeitet derzeit mit aktiven Militärs und ihren Familien.
